あなたはあなたがしたいことを知っています体重を減らすと、「スケールでその魔法の数に到達するために必要な変更についてはかなり明確になります。しかし、特に不足している場合は、軌道に乗ること、そして軌道に乗ることは非常に困難になる可能性があることも知っています。モチベーション部門。
恐れることはありません、親愛なるバッタ。私たちは、あなたがどんなにやる気がなくても、減量の目標を達成する方法について、内部スクープの専門家に相談しました。
ここに「強化するためのステップバイステップガイド」があります。
「そもそもなぜ変化を起こしているのか見失ってしまうと、やる気がなくなることがあります」と、Yummlyの栄養とウェルネスの責任者であるエドウィナクラークRDは述べています。体重が減る理由は、できるだけ具体的でユニークなものにする必要があります。タップでミッションステートメントを使用すると、最初に勢いをつけることができるだけでなく、途中で挫折した後に再び集中できるようになります。
「モチベーションの欠如は、倦怠感、高いストレスレベル、圧倒された気分など、他の要因の症状である可能性があります」とクラークは言います。「モチベーションが低いと感じている理由を探り、支援する戦略を作成します。あなたは反撃します。たとえば、何が妨げになっているのかを使用して、目標のパラメータを定義できます。たとえば、失敗を恐れている場合は、スムージーの作成や瞑想など、5分以内の変更から始めることができます。あなたがそれから自分自身を話し始める時までに、あなたはすでにあなたのやることリストからそれをチェックしているでしょう（そしてプロセスへのあなたの自信を高めました）。
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ゲームプランの作成は、特に次のような場合は大変です。どこから始めているのかわからない。入って、食品ジャーナリング。摂取量を追跡することで、食生活をよりコントロールできるようになり、現在の食事に小さな変更を加える意欲を高めることができます。 「あなたは」新しい食事療法に完全に固執しようとするのではなく、現在の行動に小さな変更を加えているので、多くの人はそれがより持続可能で教育的であると感じています」とサンディエゴを拠点とする料理栄養士のナンシー・スナイダー、RDインタイムは言います、あなたは「あなたが行っている合法的な進歩の証拠を手に入れるでしょう」。それはあなたが長期にわたってモチベーションを維持するのを助けることができます。
目標を設定するための日和見的な考え方でプロセスにアプローチすることを確認してください。スナイダー氏によると、「良い」行動と「悪い」行動を強制的に思い出すと、全体像を見失うことになります。
いいえ、しかし真剣に。「数字に焦点を合わせると、ビバリーヒルズの減量栄養センターの所長であるエイドリアン・ユーディム医学博士は、「プラトーがある場合、または減量の程度が「期待または望ましい」ものではない場合の欲求不満」と述べています。 「長期的には、これは妨害行為につながります。」代わりに、体重に関係のない小さな目標を設定します。たとえば、通常の午後2時のソーダを炭酸水と交換したり、夕食後に散歩に出かけたり、食事に野菜を追加したりします。圧倒されるのを防ぐために、クラーク氏は、「一度に1つの目標を達成しようとすると、ライフスタイル全体を一度に見直すことは非常に難しく、最終的には失望につながります。目標を1つずつノックオフすると、自信と自己効率が高まります」と述べています。
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最初の目標を決定したら、それが確実に行われるように、すべての要素を配置する必要があります。スーザンバウアーマン、RD、ハーバライフの栄養ディレクター。たとえば、最初の目標が週に3回ヘルシーなランチを詰めることである場合、ランチレシピを選択し、必要な食品を購入し、保存容器を購入し、食事を準備する時間を確保する必要があります。必要なものが手の届く範囲にあることを確認することで、実際にフォロースルーできるようになります。
悪い習慣を良い習慣に置き換えるには時間がかかるので、新しい習慣になるまで練習を続けてくださいバウアーマン氏は、自然で快適に感じると言います。次に、目標を達成していることを証明するものとしてログを保管します。「あなたの目標がどんなに取るに足らないように見えても、私にはかつて全乳から2％に切り替えることだけが目標だった患者がいました。その証拠を手にすると、新しい習慣を実践し続けることができます」と彼女は言います。
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失敗は避けられないので、失敗させるのではなく、学習として使用してください経験。 「あなたが変えようとしている行動の多くは長い間あなたと一緒でした。何があなたを滑らせるのかを理解し、それが再び起こらないようにする方法を理解するようにしてください。」とバウアーマンは言います。 、体重計のバランスをとることで、自分で補うことができます。たとえば、友達のシンディグでバースデーケーキに乗り込んだ場合は、翌日に野菜を追加で食べます。
目標を設定したからといって、それを石に設定したわけではありません。選択した目標に柔軟に対応し、目標を達成する方法は、継続的に前進する上で最も重要です。目標が当初の予想よりも圧倒的であると感じた場合、それをさらに小さな断片に分解することは、失敗したことを意味するのではなく、単にコースを調整していることを意味します。ゆっくりとしたペースで前進することは「私は常に、目的地ではなく、旅で減量を検討することを人々に勧めています」とバウアーマン氏は言います。体重計が言うことよりも行動に焦点を当てれば、体重が気になります。それ自体—そしてそれがやる気を起こさせないのなら、私たちは何であるかわかりません。
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