プロセスの反対側に安堵があっても、関係を離れることは決して簡単ではありません。しかし、明らかに短期的な関係を残すことは長期的な関係を残すこととは異なります。時間と親密さへの投資が増えると、これらの関係の生活のもつれは解きほぐしをより困難にします。そして、子供やお金、または文字通りの世帯の分割がミックスの一部である場合、それはすべて難しくなります。
ここにいくつかのガイドラインがありますうまくいけば、感情的な解きほぐしの痛みを和らげることができます：
メッセージについて明確にしてください。
時々、あなたの辞任は驚きではありません。それは何ヶ月もの間話題になっています。またはいいえ、それはあなたが個人的にかじっていたものです。事前の警告があるかどうかにかかわらず、エンディングが本当に相互である（そしてほとんどない）場合を除いて、あなたの発表は相手に衝撃を与え、悲しみの反応。おそらく彼らの最初の質問は次のとおりです。
この質問に対する説明を事前に慎重に検討する必要があります。理想的には、他の人や彼らの行動についてではなく、あなたとあなたの気持ちについてもっと話します。あなたは怒りたくない、非難したくない。代わりに、できるだけ落ち着いて、明確に、1つか2つの文で述べることができる理由を説明してください。
ここでの危険は、メッセージが明確ではありません。あなたが漠然としたまたは矛盾した理由を提供する場合、その人は混乱する可能性があります、またはあなたの議論の亀裂を本能的に探して押し進めるか、彼らが聞きたいことをあなたのメッセージに読みます。同様に、相手がシェルショックに陥っているときに情報を積みすぎると、相手が過負荷になってあなたの言っていることを処理できなくなるか、あなたではなく、聞きたいことをもう一度聞くことになります。
あなたの収益について明確にしてください。
これは、他の人の次の質問に対する答えです。これはどういう意味ですか、ここからどこへ行くのですか、次のステップは何ですか？繰り返しますが、あなたは感情的にこれを前もって自分の心の中で整理したいと思っています。あなたは離婚を望んでいます。またはあなたはあなたがあなたの気持ちを整理する時間があるように分離したいです。たとえあなたの明確さが完全に確信していないということであっても、正直で明確になりなさい。しかし、確信がある場合は、残酷なことはしないでください。ただし、言葉を細かく切り刻んだり、茂みを殴ったりしないでください。
漠然としている場合は、理由メッセージのように他の人の気持ちを傷つけないようにするために、あなたは他の人がいないところでのみ希望を与えるか、あなたが言っていることではなく、他の人が聞きたいことを聞きたくて混乱したままにします。
エンゲージメントのルールについて明確にします。
これは、次に起こることの2番目の部分です。私たちはお互いに会ったり話したりしますか—いつ、どのくらいの頻度で？子供が関わっている場合でも、私たちは家族として何かをするつもりですか？いつ、どのように？自分が何をしたいのか、何をしたいのか、何をしたくないのかを明確にすることで、テーブルに欲しいものを手に入れることができるだけでなく、他の人も明確にすることができます。
次のステップについての独自の理想的なビジョンから始めて、収益を決定します。つまり、絶対に何をするか、何をしたくないか、何を交渉して妥協するかを決定します。やりたくないことをすることに感情的に引き込まれます。
連絡先を管理します。
相手があなたを引き込み、一定期間切断することで対処する場合があります。しかし、考えを変えたり、より多くの情報を入手したり、会ったり話したり、引き込んだりしようとして、テキストメッセージ、電話、または電子メールで怒鳴られる可能性が高くなります。このような絶え間ないメッセージ攻撃の下では、簡単です。イライラしたり、イライラしたり、圧倒されたりするのをすぐに感じます。これを回避するには、反応的ではなく積極的に行動します。コミュニケーションに関する独自のポリシーを定義し、境界を設定します。たとえば、テキストメッセージに応答しない、電話でのみ話すなどです。
そしてあなたはあなたの言うことを続けたいと思います。そうしないと、一貫性がない場合、危険はあなたが作成することです断続的な補強。たとえば、あなたが「テキストに返信するつもりはないが、あなたが孤独であるか後悔しているために突然返信する」と言った場合、他の人はあなたがおそらくあなたの考えを変えたと思ってこれを読みます、それ彼らが言ったことは、何らかの形であなたに引っ張られました。これは、希望をかき立てるか、他の人に同じ方法で何度も何度も手を差し伸べるように促すだけです。これを避けるために、通常、あなたが従うことができるあなた自身の連絡先ポリシーを定義することをお勧めします。
しっかりと保持しますが、思いやりを持ってください。
落ち着いて、明確で、一貫性を保ちたいと思っていますが、それはあなたが鈍感になりたいという意味ではありません。あなたの収益とメッセージを保持するだけでなく、あなたが作成した痛みと他の人が感じていることを認めてください。通常、「これはあなたにとって難しいことです。これをすべて変えて変更したいのですが、これはあなたにとってとても苦痛です」と言う以外に何もする必要はありません。確認自体は、他の人を落ち着かせることができます。共感を示し、自分の行動に責任を持ち、明確で堅固な姿勢を保つことで、状況の現実を思いやりをもって確認します。
最悪のシナリオの計画を立てます。
これらの最悪の状況のそれぞれについてゲームプランを計画することにより、これらを休ませます。たとえば、子供たちを見ることができない場合、職場に現れる場合、または子供たちがあなたを友人や家族に悪口を言う場合に、あなたができること、またはしたいことを理解します。適切なオプションや次のステップについて調査する必要があるかもしれません。あなたは弁護士に相談したいかもしれません。あなたが望まないのは、何もしないこと、計画を立てないことです。これはあなたを恐怖の状態に保ち、他の人の可能な行動や反応の犠牲者のように感じさせるだけです。
子供たちと話してください。
理想的には、あなたは両方とも子供たちと一緒に座って、何が起こっているのかを落ち着いて知らせたいと思っています。それが不可能な場合は、自分でできる限りのことをしてください。引っ越しの際は、「子供たちに数日通知したい」と思います。これにより、あなたが言っていることを処理する時間と、フォローアップの質問をするスペースが与えられます。離れる時間を長くしすぎると、幼い子供たちはそれが起こらないと思います。年長の子供たちは、他の靴が落ちるのを待って、ずっと心配します。
子供たちに何を言うか？明らかに、あなたが言うことは、彼らが時間とともに解決しなければならないという彼ら自身の悲しみを引き起こします。しかし、彼らの世界はより小さく、より具体的であるため、子供たちが通常最も知る必要があるのはあなたが一緒にいない今、私の世界で何が変わるか。詳細に知っている限り計画を立ててください。そうです、彼らは同じ学校に滞在し、週末はお父さんと過ごすでしょう。
あなたの大人の問題の大人の詳細を彼らに与えることは避けてください。これは彼らのせいではなく、これらは大人の問題と大人の決定であると言います。そして状況は変化していますが、そうです、これはしばらくは大変ですが、あなたはその上にいて、準備ができていて、彼らの世話をし、それを通して彼らを助けることができます。彼らがそうではないことを彼らに知らせてください家族を直す責任があり、「あなたや他の親のことを心配したり世話をしたりする必要はありません。
後処理をします。
家族、友人、そして同僚は当然あなたに何が起こったのか尋ねるでしょう。誰に何を共有したいかを事前に決めておきます。親密なサークルの外にいる人のために、質問や自分の足で考えようとするオフィスパーティーで横風にならないように、いくつかの行を作り上げてください。
カウンセリングを検討してください。
メンタルヘルスの専門家や大臣とのカウンセリングの場は、解きほぐし、関係についてより深い会話をし、あなたのメッセージが他の人に確実に聞こえるようにし、アドバイスを得るための安全な場所を提供することができます子供を管理するなど。
とはいえ、セッションに参加する前に、カウンセリングの焦点と目的が何であるかを他の人に明確にしてください。たとえば、関係に取り組むことはしないでください。 、しかし、何が展開されているのか、そしてその理由を明確にするための安全な場所を持つこと。または子供たちを最もよくサポートする方法を理解する場所。または、分離がどのように進んでいるか、および/または関係の現在の状態をチェックする場所を持つこと。
あなたの気持ちが変わることを期待してください。
メッセージと収益が明確であっても、あなたも感情的なローラーコースターに乗ることを期待してください。しばらくの間、あなたも悲しんでいるからです。たとえ関係がひどいものであったとしても、悲しみは解決する必要のある喪失であるため、悲しみは解きほぐし、終わらせるプロセスの自然な要素であるため、悲しみは依然として始まります。ですから、第二の考え、後悔、そして孤独の波を経験することを期待してください。これは正常です。
サポートを受ける。
これはあなたの人生の主要な移行点であり、一人で行うのは困難です。ドアを出る前に、サポートを求めて安心できる人を事前に並べてください。そして、何らかの理由でこれらのサポートが不足している場合は、今回の移行を支援するために個別のカウンセリングを検討してください。
これらの変更によるストレスを回避する方法はありません。作成しますが、あなたの包括的な目標は、明確で一貫性があり、できるだけ落ち着いて思いやりのあることです。
できる限りのことです。