リジンを含む食品
リジンサプリメントを購入することはできますが、肝臓病や腎臓病のある人は服用しないでください医者に相談せずにそれら。妊娠中および授乳中の女性は注意が必要です。リジンサプリメントは、ある種の抗生物質（アミノグリコシド）にも干渉する可能性があります。
リジンサプリメントを渡すもう1つの理由は、サプリメントの形で単一のアミノ酸を摂取すると代謝に悪影響を与える可能性があることです。また、腎臓に負担をかけ、子供の成長に影響を与える可能性があります。
サプリメントとしてリジンを摂取することについては多くの警告がありますが、食品源からのリジンは安全であると考えられています。リシンの摂取量を増やすためにスピルリナやフェヌグリークの種子を探す人もいますが、地元のスーパーマーケットには次のようなリシンの供給源がたくさんあります。
1。肉や鶏肉
牛肉、豚肉、と家禽はすべてリジンの良い供給源です。心臓の健康を促進するために、ほとんどの人はリーンカットを選択し、サービングサイズを小さく保つ必要があります。
2。チーズ
ほとんどすべてのチーズはタンパク質とカルシウムが豊富ですが、脂肪とコレステロールも豊富です。リジンが最も多いチーズはパルメザンチーズです。大さじ1杯のすりおろしたパルメザンチーズは2グラムのタンパク質と1グラムの脂肪を提供します。
3。魚
多くの健康専門家は、健康なタンパク質の供給源として魚を好みます。タラとイワシは特にリジンが豊富です。
4。卵
卵はコレステロールが高いですが、安価なタンパク質源です。アメリカ心臓協会によると、ほとんどの成人は害を及ぼすことなく1日に卵を食べることができます。
5。大豆