価値がないと感じていますか？これが7つの理由とあなたがそれについてできることです

無価値感はあなたの人生のいつでも来る可能性がありますが、あなたが突然何も正しくできないと感じたり、あなたがあなたの人生で持っているものに値しないと感じた場合、あなたはあなたの自信に何が起こったのか疑問に思います。

あなたは一人ではありません。価値のない感情はいつでも、特に発達期に引き起こされる可能性があります。

さらに可能性があるのは、大人としての自信に苦しんでいる場合は、ある程度の経験を積んでいる可能性が高いということです。他の人から、あなたは価値がなく、今は何らかの形で古い感情を抱いているかもしれないと言われています。

自信が衰えているという感覚を揺るがすことができない場合は、それがなぜであるかを探求し始める時が来ました。方法は次のとおりです。

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1）人々はあなたが良くないとあなたに言っています。

理由を理解するのは難しいですだれでも他の人を落胆させるでしょうが、多くの人は自分には価値がないと繰り返し言われている家庭で育ちます。

多くの理由で、親は子供たちの人生に対する欲求不満を取り除き、名前を呼びますまたは彼らが愛されるに値しないと言っています。これは、ナルシシストに育てられた場合に特に当てはまります。

他の人生の時期には、上司や同僚があなたのパフォーマンスについて発言し、自分が何も得意ではないと感じさせることがあります。

Scientific Americanによれば、人間が他の人の考えを気にするのは自然なことです。これはおそらく、私たちの親しい人や一緒に働く人々に関してはさらに当てはまります。

あなたは一連の失敗した仕事や人間関係や機会を持っていたかもしれませんが、今あなたはあなたが触れるすべてのもののように感じます石に変わります。

有毒な人々から解放されることは非常に難しい場合があることを私は知っています。

しかし、あなたの人生にあなたを破壊している人々がいる場合、あなたは単にそうしなければなりません自分で立ち上がることを学びましょう。

問題には選択肢があるからです。

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RudáIアンデはあなたの典型的なシャーマンではありません。

彼はアマゾンの先住民族と時間を過ごし、シャーマニズムの歌を歌い、ドラムを叩きますが、重要な点で異なります。ルダはシャーマニズムを現代社会に関連させました。

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2）自分はダメだと自分に言い聞かせていた場合。

自分自身について悪いことを聞いて成長したので、自分自身に何か違うことを言うのは難しいでしょう。

しかし、これらの考えが自分のものではないことを確認する必要があります。

自分が自分の人生に自信がない、または自分の人生に価値がないと感じたときに大人である場合は、なぜこれらの否定的なことを自分に言い聞かせているのかを自問する必要があります。

そうは思わないでしょう。友達に言ってね？なぜ私たちはいつも自分自身を貧弱に扱い、他の人に多くを与えるのですか？

自分自身についてこれらの不当な感情を抱いている理由を考え、考えがどこから来ているのかを探ります。

他の人のコメントによるものではないかもしれません。特に自信の良いお手本がなかった場合、私たちは社会に身を置くのが難しいと感じることがよくあります。

若い世代は、そのために自尊心と自尊心にますます苦労しています。ソーシャルメディアと彼らがどのように行動すべきだと彼らが考えるか。

実際、研究はソーシャルメディアの使用と孤独、嫉妬、不安との関連を発見しました。

私たちはますます逃げています私たちの最も本物の自分から。自分の扱いがあまりにも悪い理由を理解できれば、より親切な行動や考えを日常生活に取り入れることができます。

関連：JKローリングがメンタルについて教えてくれることタフネス

3）あなたは自分自身を他人と比較しています。

あなたは他の人を見たり、他の人について読んだり、別の人生を過ごしたいと願ったり、もっとお金を稼いだりすることに多くの時間を費やしています。別の仕事や家を持っていました。

これをしていることに気付いた場合は、立ち止まって、自分の人生に感謝の気持ちを表す練習を始める必要があります。

Susan Biali HaasMDによると今日の心理学：

「自分の人生の良いところに深く感謝し、毎日それを思い出すと、比較や嫉妬の影響を受けにくくなります。」

自分がどんなに少なくても、どんなに価値がないと感じても、今の自分の生活に満足する理由はたくさんあります。

自分を他の人と比較することに時間を費やすなら、よ

代わりに、自分の人生で可能なことの例になり、昨日の人と自分を比較し始め、それよりも良くなるように努力してください。

4）あなたは人生に大きな変化を経験しました。

時々私たちのアイデンティティの変化は私たちの自己意識を変えることがあります。最近離婚したり失業したりした場合、自分の価値を数値化する方法がわからない可能性があります。

多くの人は、世界での成功を検証する方法として自分のキャリアに目を向けています。

トラウマや悲痛な変化に対処していると、自分のせいになりやすくなります。

Suzanne Lachmann Psy.D.説明：

「自分の状況をコントロールするために、頭の中で自分が共謀している、あるいは非難しているとさえ確信しているかもしれません。」

悲惨なことは別として、否定性、あなたは自分のアイデンティティの喪失に関係しているかもしれません、あなたが今あなた自身について持っていた否定的な考えは助けにはなりません。

起こっていることを自分自身に処理させ、自分自身を判断しないようにするのが最善です何が落ちたのか。

感情的に消耗していると感じた場合は、このビデオの6つの兆候で識別できます（回復のための3つのヒントも提供しています）：

5）誰もがあなたに反対しているように感じます。

自分自身についての考えではなく、他の人についての考えのために、自分自身について気分が悪くなることがあるかもしれません！

他の人の言葉を使うことがあります口と私たちは彼らが私たちのことを考えていると思います

全世界があなたに反対していると感じた場合、それは彼らがあなたを捕まえようとしているからではなく、あなたが彼らがそうだと思っているからです。

これらを作成するときあなたの心の状況では、それらがしばしば実現することに気づきます。

これは、あなたが「認知バイアス」で活動している可能性があるためです。これらは、世界を理解し、迅速な意思決定を行うのに役立つ経験則です。

あなたの「経験則」は、人々があなたに反対し、あなたについて前向きな判断を下さないということです。これは、あなたの周りの世界を処理する際のエラー。

人々があなたに対してどのように働いているかという証拠が、そうでない場合でも見られるようになります。

これに対処するために、あなたは注意を内側に向けて、人々があなたを捕まえようとしていると思う理由を自問する必要があります。

あなたの考えに疑問を投げかけ、事実を客観的に見てみてください。

6）あなたは否定的です。

もう1つ考慮する必要があるのは、自分が問題であるということです。聞き取りにくいですが、本当かもしれません。

批判や間違いにこだわっていますか。ネガティブな出来事はポジティブな出来事よりも注意を引く傾向がありますか？

これは実際にはあなたが思っているよりも一般的です。心理学者は、ネガティブな出来事が私たちの脳に大きな影響を与えるのは当然だと言いますtハンポジティブなもの。それは「ネガティブバイアス」と呼ばれます。

自尊心を見つけるのに苦労していて、自分自身について気分が悪い場合は、そのように感じて、他の人に感じてもらいたいと思うかもしれません。

私たちは、自分の人生の犠牲者になりたいと思っています。たとえそれを認めたくなくても。

気分が落ち込んでいて、自分がいるファンクから抜け出せないように見える場合は、それが自分のせいではなく、自分のせいであると考える必要があるかもしれません。

ナンシーコリエLCSW 、Rev。は、Psychology Todayで、被害者の精神に対処する方法についていくつかのすばらしいアドバイスをしています。

「被害者の精神は、あなたの苦しみ、特に得られていないことに焦点を当てています。視点を変えて、焦点を合わせてみてください。あなたにとって重要なこと、あなたが楽しんでいること、そしてあなたが「得る」こと。足りないものから持っているものに注意を向けてください。」

ネガティブな思考に夢中になり、グラスが半分ではなく半分空になっているように見える場合は、考えた方法でやり直してみてください。ガラスが半分いっぱいになっていることを確認するように強制します。

7）根本的な健康上の問題がある可能性があります。

最後に考慮すべきことは、自分の目を見て、あなたは問題ではありませんが、自分の考えをコントロールできず、どこにも行けないように感じることができません。専門家の助けを求める時期かもしれません。

あなたは自分の体を誰よりもよく知っており、何かがおかしいと感じたら、あなたは正しいかもしれません。

座って何が起こっているのかを知るのを待つのではなく、自分の気持ちについて医師に相談し、助けを求めてください。気分を良くする必要があります。

（人生の目的を見つけて目標を達成するのに役立つ、構造化されたわかりやすいフレームワークを探している場合は、自分自身になる方法についてeBookを確認してください。 li

価値がないと感じることについてあなたができること

1）責任を取る

人生で価値がないと感じている場合、このファンクから抜け出す責任を負いますか？

責任を取ることは、私たちが人生で持つことができる最も強力な属性だと思います。

現実には、幸福と不幸、成功と失敗、無価値感など、人生で起こるすべてのことに最終的に責任があるからです。

簡単に説明したいと思います。責任を取ることで、自分の見方も含めて、自分の人生がどのように変化したかを共有してください。

ご存知ですか6年前、私は不安で、惨めで、倉庫で毎日働いていましたか？

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これは自慢することではなく、責任を取ることがどれほど強力であるかを示すためです…

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人生は必ずしも親切で公平であるとは限りません。結局のところ、誰も価値がないと感じることを選択しません。

しかし、勇気、忍耐力、誠実さ、そして何よりも責任を取ることは、人生が私たちに投げかける課題を克服する唯一の方法です。

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2）安値がいつ当たるかに注意してください。

良い日、週、または月がないことに気付いたときは、頭の中で何が起こっているかに注意してください。

自信を変えるために、考えを置き換えるか、自分がしていること以外のことをしようとする必要があるかもしれません。

これにはスキルの開発に時間がかかる場合があります。自分の考えに気付くことができますが、練習すれば、自信の欠如は頭の中の考えに過ぎないことを認識でき、それについて何かを始めることができます。

あなたの考えを意識する練習は注意深いことを通してです

APA（American Psychological Association）は、マインドフルネスを「判断なしに自分の経験を瞬間的に認識する」と定義しています。

研究によると、マインドフルネスは反逆を減らすのに役立つことが示唆されています。ストレスを減らし、作業記憶を高め、集中力を高め、感情的な反応を改善し、認知の柔軟性を改善し、関係の満足度を高めます。

マインドフルネスを実践するには、感覚や思考に注意を向けるだけです。

Mindful.orgによると：

「感覚を介して直接体験していることに気づきをもたらすときはいつでもあなたの思考や感情を介した心の状態、あなたは気を配っています。そして、注意深く脳を訓練すると、実際に脳の物理的構造を改造していることを示す研究が増えています。」

マークエプスタインとして、MDは、彼の著書「Thoughts Without a Thinker」の中で、瞑想者は「モンキーマインド」の性質をすぐに理解すると述べています。

「未発達のマインドのように、比喩的な猿は常に動いていて、自己満足の試みから別の試みへ、ある考えから別の考えへとジャンプします。 「モンキーマインド」は、瞑想を始めた人々が、自分の精神の落ち着きのない性質、絶え間なくほとんど非生産的な思考の会話に耳を傾け始めると、すぐに理解できるものです。」

時間をかけて自分の考えを観察することを許可すると、自分の考えを信じる必要がないことにすぐに気付くでしょう。あなたの脳は思考を生み出すものです。機械とそれが考えるすべてはあなたが人として誰であるかを表していない。

これはあなたに自己制限的な考えの制約からの巨大な解放を与えるでしょう。あなたが自分自身について否定的な考えを考えずにはいられないなら、それはあなたの脳だけだということを忘れないでください。それはあなたではなく、あなたはそれらの考えを信じる必要はありません。

3）怒る

人生に価値がないと感じている場合は、直感に反するアドバイスがあります。怒ります。

怒ることは、現実を実現するための優れた触媒になると思います。あなたの人生の変化。無価値感を克服し、自己イメージを向上させることを含みます。

理由を説明する前に、質問があります。

怒りにどのように対処しますか？

あなたがほとんどの人のようなら、あなたはそれを抑制します。あなたは良い気持ちを持ち、前向きな考えを考えることに集中します。

それは理解できます。私たちは一生、明るい面を見るように教えられてきました。幸福への鍵は、単に怒りを隠し、より良い未来を視覚化することです。

今日でも、ポジティブシンキングは、最も主流の自己啓発の「教祖」が説くものです。

しかし、もしも怒りについて教えられたことはすべて間違っていると言いましたか？その怒りは、適切に利用されて、生産的で意味のある人生の秘密の武器になる可能性がありますか？

世界的に有名なシャーマンRudáIandêは方法を完全に変えました私は自分の怒りを見て、彼は私の怒りを私の最大の個人的な力に変えるための新しいフレームワークを教えてくれました。

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私は最近、このマスタークラスを自分で見つけました。

• 怒りを感じることの重要性
• 怒りの所有権を主張する方法
• 怒りを個人の力に変えるための根本的な枠組み。

怒りを担当し、それを生産力にすることは、ゲームチェンジャーでした。

RudáIandêは、怒ることは他人を非難したり犠牲者になったりすることではないことを教えてくれました。怒りのエネルギーを使って問題の建設的な解決策を構築し、自分の人生に前向きな変化をもたらすことです。

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4）起き上がって動きましょう。

運動したくないかもしれませんが、気分を盛り上げるには、いつよりも良いことはありません。

確かに、運動によって気分が良くなる理由には多くの科学がありますが、エンドルフィンが気分を高める方法に関するすべての科学的および医学的証拠に加えて、運動はあなたの体とのつながりを助けることができます新しい方法で、自分が可能だとさえ知らなかったことができることを発見できます。

ハーバードヘルスは、有酸素運動が心と同じように頭にとって重要であると述べています。

“定期的な有酸素運動は、体、代謝、心臓、精神に著しい変化をもたらします。爽快でリラックスできる独自の能力があります。刺激と落ち着きを提供し、うつ病に対抗し、ストレスを解消します。これは、持久力のあるアスリートの間で一般的な経験であり、成功した臨床試験で検証されています。 yは、不安障害と臨床的うつ病を治療するために運動を使用しました。アスリートや患者が運動から心理的なメリットを得ることができるのであれば、そうすることもできます。」

さらに5分間走ったり、新しい丘をハイキングしたり、自転車に乗ったりしてみてください。外出するたびに少し長くなり、すぐに新しいルーチンができて、自分の努力に満足できるようになります。

5）自信を持った他の時間の証拠を探します。

自分のことを落ち着いていて、状況から抜け出す方法が考えられない場合は、過去に目を向け始めて、以前は気分が良くなったときの証拠を提供してください。

しかし、これはあなたがそれを作るまでそれを偽造することではありません：それはあなたが気分を良くしたそれらの瞬間についての事柄を再発見することです。

それらが今でもあなたを気分良くさせるかどうか見てください。そうでない場合は、今度は自分の考えを超えるのに役立つものを探し続けてください。

感謝の気持ちを実践することは強力なテクニックです。あなたがしなければならないのはあなたが毎日感謝している5つのことを考えることです。朝または寝る前にそれをしてください。それを書き留め。人生のすべてに感謝する習慣を身につけましょう。

ハーバードヘルスブログには、「感謝の気持ちは、より大きな幸福と強く一貫して関連している」と書かれています。

「感謝の気持ちは、人々がより前向きな感情を感じ、良い経験を楽しみ、健康を改善し、逆境に対処し、強い関係を築くのに役立ちます。」

自分の先導に従って感謝の気持ちを実践することで、自分の人生に注目に値するものがたくさんあることを確認し、自分の人生や他の人の人生に幸せを生み出すために働くことができます。

以前に幸せだった場合は、再び幸せになることができます。

6）質問をします。

自信を高めるもう1つの方法は、低い瞬間を自分自身について学ぶ機会。

すべてを理解する必要があると感じるのではなく、好奇心を持って人生に近づくと、自分の人生を歩む準備が整います。 eラーニングと成長は、すべてを知るための終電に乗り遅れたように感じるのではなく、

どのように物事を行うのか、なぜそれを行うのか、そして何から得られるのかについて質問します。発見した情報を活用して前進してください。

私にとって、毎日日記を書くことで、自分が本当に考えていることや感じていることを知ることができます。

ハーバードヘルスブログ、ジェレミーノーベル、MD、MPHは、人々が自分の心と心の中にあるものについて書くとき、彼らは世界と自分自身をよりよく理解すると述べています：

「書くことは、感情を探求し表現するためのやりがいのある手段を提供します。それにより、自分自身と自分が経験している世界を理解することができます。自分の考え方や感じ方、つまり自己認識をより深く理解することで、自分とのつながりが強くなります。」

はじめに、文章を書くための4つの質問を示します。

1）本当に欲しいものは何ですか？

2）もう受け入れたくないものは何ですか？

3）何が私を幸せにしますか？

4）私の現在は自分が望む人生を送ることを可能にする習慣はありますか？

7）今にいること。

自己の欠如-自信は将来の生活から生まれることがよくあります。

不安に満ちた未来の焦点に住むのではなく、現在何が起こっているかに注意を向ければ、片足を前に置くことができます。もう一方は、将来誰になるかを心配するのではなく、現在の自分を好きになるように働きます。

今にいることで、自分がどこにいて、どこから来たのかを受け入れることができます。後で行こうとしている場所にたどり着くように自分にプレッシャーをかけることです。

これは、現在の瞬間に生きるために注意を払うことができる場所です。ダニー・ペンマンは、「創造性のためのマインドフルネス」という本の中で、マインドフルネスの実践は、新しいアイデアに対してよりオープンになり、注意力を高め、挫折に直面したときに勇気と回復力を育むことができると述べています。

さらに、現在に生きる瞬間はあなたに行動を起こす力を与えます。

上記のステップに従い、あなたが自分の人生で何をしたいのかを理解しているなら、それを実現するために実践的な行動を取ることが重要です。

現時点で意味のある行動を取るためのヒントをいくつか紹介します。

1）どんなに小さくても、単一のタスクのみに焦点を当てます。

2）ゆっくりとしたリラックスしたペース。取り入れて楽しんでください。

3）Facebookなどのチェックを最小限に抑えます。彼らはあなたがしている仕事からあなたを遠ざける気晴らしです。

4）自分に言い聞かせてください：今私は…あなたが何かをしているとき、あなたがしていることを自分に言い聞かせてください。歯を磨く場合は、それを自分に言い聞かせてください。

5）瞑想の練習を始めてください。これはあなたの心を落ち着かせ、あなたの集中力を向上させることを学ぶための素晴らしい方法です。心がはっきりしていて、何をする必要があるかを知っていると、生産性が向上することがわかります。

（自分の自尊心を向上させる方法を深く掘り下げるには、私の究極のガイドをご覧ください。ここで自分を愛する方法について）

結論

価値がないと感じることは、多くの人にとって一般的な人間の経験です。それが非支援的な環境で育ったこと、トラウマに基づく出来事、または自分自身を他の人と比較する傾向からであろうと、あなたが誰であろうと無価値感に対処することは困難です。

しかし、自分の考えや感情に疑問を投げかけるためにマインドフルネスを実践することを学ぶことで、マインドから一歩後退し、自分自身について否定的に考える必要がないことを理解できます。

現実を客観的に見ることで、自分には多くの可能性とスキルがあり、感謝すべきことがたくさんあり、自分の否定的な考えを信じる必要がないことがわかります。

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