柔軟性は当然の贈り物だと思うかもしれません。持っている人もいれば持っていない人もいます。
テレビで体操選手を見たり、Netflixのチアのドキュメンタリーでアスリートに驚いたりして考えてみてください。 「私はそれをすることはできませんでした」。
まあ、私たちはあなたが人体のピラミッドの頂上に飛ぶことができるとは約束できませんが、あなたはあなたの足を手に入れることができるかもしれません少し頭に近づきます。
一般に信じられていることとは異なり、柔軟性は学ぶことができるものです。 。定期的な練習と献身で、つま先に触れることに近づくことができます-分割を行うことを自分自身に教えることさえ可能です。
そしてそれはただ素晴らしいだけではありませんパーティートリック。柔軟性を向上させることは、全体的な健康と幸福、そして痛み、痛み、怪我を防ぐために不可欠です。
特に、高強度のフィットネスクラスが好きな場合、または1日の大半を過ごす場合机の上に腰を下ろします。
分割を行うのに役立つヒント
筋肉が温かいことを確認します（ストレッチする前に、ジョギング、ジャンプ、ローイング）。
分割を試みる前に、分割に関係するすべての筋肉（膝腱、ハムストリングス、大腿四頭筋、股関節屈筋）が温かく、伸びていることを確認してください。
機会があれば、ストレッチする前に暖かいシャワーを浴びてください。筋肉が温まりリラックスできるので理想的です。または、暖かい部屋/スタジオに行きます。
自分を他の人と比較しないでください。人によって異なります。
週に3回の20分のセッションは、1回の60分のセッションよりも優れています。週あたり
ポーズを30〜60秒間保持し、側を変えて3ラウンドを繰り返します。
一貫性が重要です。
強く押しすぎないでください。ローマは一日にして成らず。ゆっくりと優しくストレッチし、体の声に耳を傾けます。
ロンドンに新しいスタジオがオープンし、単純なストレッチに特化した50分のクラスを提供しています。
モスクワとLAから英国にトレンドをもたらすGoodStretchは、クライアントの柔軟性を向上させ、筋肉痛を和らげ、自信を高めることを目的とした、フィットネスベースのスプリットおよびストレッチスタジオです。
ヘッドトレーナーのアナは、クラスを例えています。 to 50 Shades of Grey：「それは痛みですが、気分はいいです」と彼女は私たちに話します。同意する必要があります。
より柔軟になる方法
朝のルーチン
5分間のストレッチルーチンで1日を始めましょう。ベッド。
- 腰をひねる
- 膝を胸に近づける
- コアのコブラストレッチ
- うそをつく四肢のストレッチであなたの側に
- ハムストリングスのストレッチで仰向けになります
仕事を続けます
短いストレッチルーチンを試してください職場では、できるだけ頻繁に椅子から立ち上がるようにしてください。
動かし続ける
身体活動を行う前に、動的なストレッチと可動性の運動を行ってください。エクササイズ前のウォームアップは無視してください。
ただし、ストレッチで「バウンド」しないように注意してください。
ビルドルーチン
静的ストレッチのルーチンを作成します（身体活動後30〜60秒間位置を保持する一連のストレッチ運動）。
トレーニング後10分間のストレッチでも柔軟性が大幅に向上します。
最初に筋肉を温めます
冷たい筋肉を静的にストレッチしないでください。始める前に必ず何らかの運動を行ってください。
マッサージ
深部組織マッサージで各筋肉を個別にストレッチします。
ロールアウト
フォームローラーを使用します自己筋顔面解放のために–しかし、あなたがあなたの技術を研究することを確認してください。 YouTubeで簡単なチュートリアルを見つけることができます。
アナはトータルジムバニーです。パーソナルトレーナーは、ストレッチを始める前はダンスやヨガのバックグラウンドを持っていませんでしたが、衝撃の強いトレーニングや重いウェイトに伴うニグルや怪我を感じ始めていました。
そこで、彼女は専用のストレッチセッションを開始しました。彼女のような非常に多くのジムに通う人がストレッチを無視した罪を犯していることを知っていました-それは彼らの体を危険にさらしていました。
週に3回、1回あたり30分間、ストレッチを2か月間練習するだけで、アナはスプリットを行うことができました。正面と側面の両方。
「ヨガはまだトレーニングであるため、これはヨガではありません。あなたはまだ筋肉をかなり懸命に働いています。あまりリラックスできないので、本当に献身的で具体的なことをしたかったのです。」
筋肉が回復する必要があるため、毎日ストレッチに取り組むことはできませんが、アナは良い方法を言います
ストレッチが非常に重要である理由
- 研究によると、定期的な静的ストレッチが減少に役立つことが示されています硬直し、慢性的な首と背中の痛みを軽減します。
- 動的ストレッチは、ウォームアップの一部としてよく使用されます。その結果、ストレッチは筋肉を仕事に備えることで怪我を防ぐ重要な部分と見なされ、筋肉を元のサイズに戻すのに役立ちます。
- 柔軟性トレーニングは血流と循環を改善し、酸素を可能にします。栄養豊富な血液が体全体に流れやすくなります。
- 筋肉が引き締まって緊張すると、反対側の筋肉が弱くなり、体内のさまざまな関節や構造に余分な摩耗が生じます。
- 定期的なストレッチは、関節の両側の筋肉が同じ程度に引っ張られるようにするのに役立ち、関節がすべての方向に自由かつ効率的に動くことができます。
‘すべての筋肉が接続されています。したがって、1つのストレッチで作業する場合、他のすべてのストレッチも改善するのに役立ちます。
「誰もがとても忙しいです。すべてのHIITクラス、30分、クイッククイッククイックです。ウォームアップやストレッチをする時間はありません。しかし、適切にストレッチしないと、怪我をする危険性があります。
「トレーニングをするときはいつでも、筋肉が収縮して小さくなります。しかし、筋肉が適切に機能するためには、筋肉を実際のサイズに戻す必要があります。それがストレッチの効果です。
「ストレッチをしないと、筋肉が硬く収縮したままになります。ジムでボックスジャンプをするときは、けがをします。」
アナは、クラスはアスリートやスーパージム愛好家だけのものではなく、完全な初心者を対象としていると述べています。また、誰もがもう少し柔軟性を利用できると述べています。
‘ジムに行くとストレッチができるので、オフィスのデスクで一日中働く人もそうです。
‘一日中座っていると、腰の屈筋が小さくなり、肩と胸が非常にきつくなります。 –そこから腰痛が発生します。」
グッドストレッチ全身クラスを試したところ、ストレッチが心地よいことが確認できました。苦痛な方法で。
このクラスが簡単な乗り物になるとは思わないでください。何かを達成するために体を押しています。そのため、心拍数が上がらなくても、一生懸命働きます。
重要なことは、リラックスすることがいかに重要かということです。
不快な姿勢をとったときの自然な本能は、体のすべての筋肉を緊張させ、全力で抵抗することです。
これを押し通して不快感を吸い込むことができれば、腰が沈み、筋肉が緩むのを感じますが、手放すのは確かに少し怖いです。
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