歯と歯茎に欠かせないビタミンを摂取する理由
口、歯、歯茎が最初の接触ですあなたが消費する栄養素のポイントであり、消化プロセスを開始するために不可欠です。実際、International Journal of Environmental Research and Public Healthによると、咀嚼のプロセスにより、食べる食品から可能な限り多くの栄養素を抽出することができます。逆に、栄養素の不足は、炎症や歯の喪失などの口腔状態につながる可能性があります。つまり、食品やサプリメントを通じて適切なビタミンを摂取することで、健康な歯と歯茎を促進できるということです。歯と歯茎の健康に欠かせない5つのビタミンをご紹介します。
カルシウム
カルシウムは骨に良いだけではありません。歯にもいいです国立衛生研究所によると、カルシウムは強い骨や歯の形成と維持に役立つため、人体で最も重要なミネラルの1つです。カルシウムをどのように摂取できるか知りたいですか？あなたはすでにそれをしているかもしれません。ミルクやヨーグルトなどの乳製品には、体が吸収しやすいカルシウムの一種が含まれています。鮭の缶詰やイワシも良い情報源です。肉や乳製品を消費しない場合、またはカルシウムが豊富な野菜を食事に追加したい場合は、ブロッコリー、コラード、ケール、カラシナ、カブの緑、チンゲン菜、白菜、またはアーモンド、ブラジルナッツ、ヒマワリなどのナッツを試してください種、そしてタヒニ。カルシウムがこれらの食品にとどまるようにするために、沸騰させる代わりに、蒸したり炒めたりするなど、少量の水で短時間調理することを覚えておいてください。さらに、カルシウムをサプリメントとして摂取することもできます。
リン
リンは、健康な歯に欠かせないもう1つのビタミンです。リンは、体がカルシウムを吸収して使用するのを助け、歯のエナメル質を保護して再構築することによって歯を強化します。食事にリンを追加したい場合は、肉、牛乳、全粒穀物を取り入れてみてください。魚、卵、タンパク質が豊富な食品も優れた供給源です。幸いなことに、ほとんどの人はサプリメントを必要とせずに通常の食事でこのビタミンを十分に摂取しています。
ビタミンD
ビタミンDは、歯を健康に保つのに重要な役割を果たします。 2020年の記事「ビタミンD欠乏症と口腔の健康：包括的なレビュー」では、ビタミンD欠乏症は、歯肉の炎症、空洞、歯肉疾患など、いくつかの口腔の健康障害を引き起こす可能性があります。それは、骨や歯の石灰化に重要な役割を果たしているからです。しかし、心配しないでください。サプリメントを使用すると、ビタミンDを簡単に摂取できます。鮭、サバ、ニシンなどの油性魚にも含まれています。さらに、ミルクや朝食用シリアルなど、一部の食品はビタミンDで強化されています。
ビタミンC
ビタミンCは歯に良いだけではありません。歯茎にも優れたビタミンです。ビタミンCは、歯茎の結合組織を健康で丈夫に保つのに役立ち、歯を所定の位置に保持します。つまり、欠乏すると歯茎の出血や歯周病につながる可能性があります。さらに、ビタミンCサプリメントは幼児期の侵食性の歯の摩耗も減らしました。柑橘系の果物、ピーマン、サツマイモ、ブロッコリー、ベリー、ケールに含まれているため、食事に多くのビタミンCが含まれている可能性があります。サプリメントも広く入手できます。
ビタミンA
ビタミンAは目や肌に良いだけでなく、口、特に唾液の分泌にも優れています。唾液は食物を分解するのを助け、またあなたの歯の間からバクテリアをきれいにします。ビタミンAは、ニンジン、サツマイモ、ピーマン、魚や卵黄などのオレンジ色の果物や野菜に含まれています。サプリメントとしても利用できます。
ビタミンを摂取する時期
健康的な食事は、歯や歯茎にこれらのビタミンをたくさん提供することができます。そうは言っても、サプリメントを服用する方が良い場合もあります。サプリメントを服用する必要があるかどうか疑問に思っている場合は、歯科医または医師に相談してください。一部の栄養補助食品は、一部の処方薬と相互作用または干渉する可能性があります。
健康的でバランスの取れた食事を維持している場合果物や野菜全体の中で、あなたはおそらくすでにこれらの歯に優しい栄養素の多くを消費しています。また、ビタミンレベルが心配な場合は、食事に追加できるサプリメントや食品について歯科医とチャットしてください。これらのビタミンがあなたの歯にどのように影響するかを理解することは、長期的にあなたの口腔ケアを助けることができます。これで、口腔の健康に不可欠なビタミンがわかったので、これらの栄養素が詰まった食品でおいしい新しいレシピを試してみませんか？