好きな色から好きな食べ物、趣味まで、人によって異なります。ですから、睡眠に関しては、人々が異なる睡眠位置と睡眠設定を好むのは当然のことです。横向き、お腹、背中の寝台のいずれであっても、寝るときに最も快適な位置がおそらくあります。あなたはあなたの足の間に枕を持ってあなたの側で寝るのが好きですか？たぶん、腕と脚を伸ばした状態でお腹で寝ることを好むでしょう。眠りにつくときの最も快適な方法は、個人的な好みによって異なります。
仰向けに寝ることを好むと答えた人は約10％にすぎません（横向きの睡眠が最も一般的な位置です）。しかし、多くの専門家は、仰向けに寝ることが深く安らかな睡眠に最適な位置であると言います。
仰向けに寝ることの利点
- 仰向けに寝ることで、頭、首、背骨は中立位置に配置されたままで、これらの場所の圧力を軽減します。睡眠中の圧力が少ないということは、目覚めたときの痛みが少ないことを意味します。
- 枕、毛布、または手から顔や体に折り目や跡が付いて目覚めたことがありますか？かわいいですよね？ではない正確に。さらに、専門家は、横向きまたはお腹で寝ている人、つまり顔で寝ている人は、より深く、より目立つしわを持っていることが多いことを発見しました。特定の側または胃での睡眠について非常に一貫している場合は、睡眠の専門家または皮膚科医が、皮膚を見るだけでどちらの側が好きかを判断できる場合もあります。
- 仰向けに寝るあなたが酸逆流症に苦しんでいる場合にも役立ちます（特にあなたが通常就寝時間近くに食べる場合）。頭を適切に支えて胃より少し上に上げると、睡眠中の胃酸逆流症の症状を軽減できます。
仰向けに寝るようにトレーニングする
特に長い間同じ姿勢で寝ている場合は、寝姿勢を変えるのが難しい場合があります。仰向けに寝始めたい場合は、少し睡眠トレーニングをしなければならないかもしれません。 （結局のところ、専門家は習慣を形成するのに約21日かかると言います。）
十分な休息のためには、「快適な姿勢で寝ることが重要です。取得することがより重要です。特定の位置で寝るよりも深く安らかな睡眠。ただし、寝台車になりたい場合は、トレーニングのヒントをいくつか紹介します。
- まず、ベッドに横になります（もちろん）両腕を横に倒して休むか、ゴールポストの位置で頭上に上げるか、両脇をまっすぐ伸ばしてみてください。
- 調節可能なものを使用して、上半身を少し持ち上げます。ベッドまたは枕の傾斜。これにより、仰向けに寝ることがより快適になり、スヌーズしている間も仰向けになります。
- 枕または巻き上げたタオルを膝の下に置いて、圧力を軽減してみてください。あなたの背骨。
- あなたの両側に枕のバリアを作成します。これにより、寝返りを防ぎ、より保護され、安全に感じることができます。仰向けに寝ます。腕を乗せるために、両側に枕を置いてみてください。
背中の睡眠に関連する問題と解決策
問題：仰向けに寝ると、睡眠時無呼吸の症状が悪化することがあります。仰向けに寝ているときに舌が口の中に収まるため、気道が塞がれる可能性があります。
解決策：頭を上に向けて、体より高くなるようにします。頭が高くなっている場合体の上では、角度がこれらの症状を和らげるのに役立つ場合があります。
問題：仰向けに寝ると、鼻づまりが悪化する場合があります。
解決策：上記と同じ解決策（頭を上げる）が役立つ場合があります睡眠中に気道を開くことで、鼻づまりを和らげます。調節可能なベッドの恩恵を受けることもできます。調節可能なベッドは、のんびりしたり、映画のマラソンに最適なだけでなく、仰向けに快適に眠ることもできます。上半身を持ち上げます睡眠時の無呼吸や鼻づまりの症状を少し和らげるために（さらに、頭を上げると、風邪をひいたときに眠ることができます。）
問題：多くの人が、仰向けに寝ると腰や背中の痛みを引き起こすと不満を漏らしています。仰向けに寝ている間の腰と背中への圧力は激しい場合がありますが、その痛みを和らげる方法がいくつかあります
解決策：枕または丸めたタオルを膝の下に置きます。これが作り出す角度は、脊椎を丸め、睡眠中の圧力の一部を和らげるのに役立ちます。就寝前にストレッチをすることもできます。夜に股関節屈筋を緩めると、脊椎への圧力が軽減されます。
問題：妊娠している場合は、特に妊娠後期と後期に、仰向けに寝ないようにする必要があります。 。仰向けに寝ると体の血行が悪くなり、成長期の赤ちゃんには良くありません。
解決策：循環が低下しているため、眠っている間に背中に転がると、体は自然に目を覚まします。 妊娠している場合は、横向きで寝てみてください。
本当に仰向けに寝る必要がありますか？
もちろん、仰向けに寝るのが不快な場合や 良い休息が必要です。解決策は簡単です。仰向けに寝ないでください。 しかし、仰向けになって快適に眠ることができるのであれば、それが最も有益な睡眠姿勢です。
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