いびきをかく、無実のいびきをかく人、受動的ないびきをかく人。たくさんの名前がありますが、あなたにとって、あなたが望むのは少しの平和だけであるとき、あなたが何と呼ばれるかは本当に重要ではありません。あなた自身を助け、彼らを助けるためにあなたができることがいくつかあります。ここでは、いびきをかく人と一緒に寝ることの重要性を見て、いびきを止める方法、または少なくともよりうまく対処する方法を探ります！
対処するための戦術にジャンプします。パートナーのいびき
いびきをかく人と一緒に寝る
睡眠不足の危険性
いびきをかく人と一緒に寝ることには大きな影響があると言われる必要はないでしょう。あなたの睡眠の質。睡眠を妨げることは快適ではなく、あまり健康的でもありません。
中程度の睡眠不足による精神障害は、軽度のアルコール中毒の影響と同等です。
長期間にわたって、慢性睡眠不足は、脳と体の残りの部分に不可逆的な損傷を与える可能性があります。複数の研究により、1泊あたりの睡眠時間が6時間未満になると、早期死亡の可能性が大幅に高まることが示されています。これは、多くの病気の可能性が高まるためです。
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睡眠不足が体重増加と密接に関連していると考える場合、そしてその体重増加はいびきを助長するので、いびきは実際には伝染性であると推測することさえできます！
関係に対するいびきの影響
いびきと一緒に暮らすことは、睡眠障害を意味するだけではありませんしかし、関係の崩壊も伴う可能性があります。
いびきをかく、罪悪感や恨みを抱き、感情的および肉体的な親密さを損なう結果として、紛争が発生しやすくなります。
一部の情報源一部の国では、いびきが離婚の3番目の主要な原因であるとさえ述べています。オーストラリアでのある調査によると、調査した300人の女性のうち50人で、いびきが結婚の崩壊の唯一の原因でした。
いびきをかく人のパートナーのための戦術–問題の解決
いびきは終身刑ではありませんいびきやいびきのために。それには原因があり、したがって解決策もあります。責任は主にいびきをかく人にありますが、あなたはすでに負担を分担しているので、解決策を分かち合ってみませんか？これらはしばしばカップルとしてアプローチすることができます…
問題を特定します
あなたのパートナーが彼らのいびきがあなたにとって問題であることを知っていることを確認してください。いびきをやめる場合は、いくつかの変更を加える必要がありますが、いびきが問題であると思わない場合は変更しません。
ライフスタイルソリューションを共有する
いびきを自然に減らすために採用できるライフスタイルの変更はたくさんあります。これらを一緒に参加することは、いびきをかくことだけでなく、あなたの関係にも利益をもたらす可能性があります。
体重がパートナーのいびきに関与している場合は、パートナーが体重を減らすのに役立つ可能性のあることに参加してください。健康的な食事、一緒に食事を計画して調理すること、そして両方が楽しむ運動をすることによって、彼らとの連帯を示してください。
口の運動は、多くの人々のいびきに取り組むためのもう1つの優れた方法です。自分でやるのはちょっと変でばかげていると感じることもあるので、一緒にやることでもっと面白くしてみませんか？
小道具
寝る姿勢は人のいびきの要因になることがよくあります。 、仰臥位で寝ると（背中で）いびきをかくリスクが大幅に高まります。
「突く、ナッジ、ロールする」は短期的には便利な戦術ですが、パートナーが好む位置であれば、すぐに彼らは再び仰向けに寝ることになります。そのため、このプロセスが繰り返されます。
いびきをかく人が背中に転がるのを防ぐためのバックパックのように見えるデバイスがあります。
代わりに、共有の睡眠位置に対処することもできます。パートナーが背中に転がらないように、背中合わせに寝て、お互いを支え合ってみてください。 。
観察
2つの頭が1つよりも優れています。いびきの原因がない場合もあります。明らかであり、必要ですより多くの調査。いびきとしての新鮮な視点で、パートナーがいびきの原因を特定し、実際に機能するものを見つけるのを助けることができます。
パートナーのいびきの最近の変化に気づきましたか？これは行動や健康の変化と一致しましたか？いびきをかく人ではないあなたは、いびきをかく人が気づかないかもしれない違いを見て、聞くことができるという独特の立場にいます。
いびきをかく人のパートナーのための戦術–問題への対処
解決策が機能せず、もう少し睡眠が必要な場合は、実際に減らすことなくいびきに対処する方法がありますボリューム…
すぐに始めましょう
眠りにつくのに時間がかかる場合は、パートナーより少し早く寝てください。いびきをかく人は、いびきをかくときに目覚めないのに、あなたがすでにぐっすり眠っているのに、なぜあなたを目覚めさせる必要があるのでしょうか？
残念ながら、この戦術が毎回うまくいくとは限りません。睡眠の周期的な性質は、あなたがあなたのより軽い睡眠段階の1つの間にいびきをかく音を捕らえる可能性が高いことを意味します。それでも、少なくとも「頭が枕に当たるとすぐにいびきをかく」という苦情を防ぐ必要があります。
別々に寝る
これは、多くのカップルが救世主として引用している解決策です。
この解決策は、いびきをかくことをやめ、睡眠をとることで健康に良いのですが、それでも共同睡眠は重要です。
彼の著書「TwoinBed：カップルのベッド共有の社会システム」で、睡眠研究者のPaul Rosenblattは、カップルにとってベッドの共有がいかに重要であるかを調べました。彼は、親密さと快適さのためのベッド共有の重要性、そしてカップルが追いつき、計画し、決定を下し、問題を解決するために使用する時間である就寝前のことの重要性を説明しました。
それは言った、そして多くのいびきカップルはあなたに言うでしょう、別々に寝ることは必ずしもこれらの利益の終わりを意味するわけではありません。お互いの会社を楽しむために同じ時間を取っておき、最終的には別の部屋でいびきをかく前に。
いびき
基本的ですが効果的で、睡眠用に特別に設計されたいびきの良いセットはいびきをかく人のパートナーには欠かせないものです。
フォームイヤプラグのシンプルなマルチパックでうまくいきますが、寝るときに柔らかく快適で、その特性を備えた睡眠特有のものも探しましょう。
ホワイトノイズマシン
いびきに悩まされている部屋にもっと音を導入するのは直感に反しているように見えますが、白を使用することにはある程度の意味があります。いびきを隠すためのノイズ。
ホワイトノイズは、すべての可聴周波数を同じ強度で含む音です。これは、白色光の概念に似ています。
これはいびき音をブロックしません。 、しかし代わりに、いびきの周波数がホワイトノイズマシンから来る周波数と混ざり合うので、それをマスクします。寝る前にこの一貫した音を再生することで、一晩中部屋の音のプロファイルが突然変化することに気付く可能性が低くなります。
いびきの知覚方法を変える
「波を止めることはできませんが、サーフィンを学ぶことはできます。」
つまり、いびきを止めることができない場合は、それに対処することを学びます。この引用マインドフルネスを教える医学教授のジョン・カバット・ジンから来ました。
マインドフルネスのアプローチは、いびきに責任を負わせ、パートナーのいびきの知覚方法を変えることです。いびきの音から感情的に離れるようにしてください。代わりに、あなた自身の個人的なサウンドスケープのように扱ってください。