私たちの歯と歯茎の健康は、私たちの全身の健康を反映しています。エナメル質の侵食は、口の中の酸によって引き起こされる歯の外面の弱体化です。歯を強化する方法を知るには、まず、エナメル質の酸蝕症などの歯の問題を回避するのに役立つ適切な口腔衛生習慣を実装する必要があります。良好な口腔衛生ルーチンと毎日のデンタルフロスは、歯を健康に保つための優れた方法ですが、これはほんの始まりにすぎません。真の口腔の健康は、適切な栄養と食事から始まります。歯を強くするためのヒントは次のとおりです。
歯を強化することは可能ですか？
カルシウムやリン酸塩などのミネラルが歯を構成するのに役立ちますエナメル質、骨、象牙質。また、虫歯やその後の虫歯を防ぎます。
年齢を重ねるにつれて、歯のミネラルが失われます。これは、糖分の多い酸性食品を食べることによって引き起こされる可能性があります。また、細菌が口の中に蓄積したときにも発生します。エナメル質や骨がなくなったら、歯を完全に交換せずに元に戻す方法はありません。
ただし、これらのミネラルをライフスタイルの変化で補充することは可能です。虫歯が発生する前の家庭薬。このプロセスは再石灰化として知られています。また、そのトラックで脱塩を停止することもできます。歯の再石灰化を助け、脱灰を止めるのに役立つ以下の治療法について歯科医に相談してください。脱灰と再石灰化は相互に関連しており、絶えず変化しています。
歯をより白く強く保つ方法
多くの人がより白い歯を望んでいますが、あなたはより白い歯はより強く、より健康的なエナメル質の結果であることを知っていますか？これは、歯の外側の保護層であるエナメル質が歯を白く保つためです。歯を強化して白く保つためのヒントをいくつかご紹介します。
1日2回適切にブラシをかける
歯を強化する方法を学ぶことは、適切な毎日のブラッシングから始まります。歯科医は、歯を清潔で丈夫に保つために、フッ化物歯磨き粉で1日2回ブラッシングすることをお勧めします。
歯ブラシは、エナメル質に寄与する前に、歯から細菌や食物粒子を取り除きます。侵食。歯科医は、歯茎の縁に沿って45度の角度で配置された柔らかい毛の歯ブラシを使用することをお勧めします。この角度で、歯垢と残りの食物粒子をエナメル質の表面からそっと一掃することができます。一度に2〜3本の歯を前後に動かします。
毎日のデンタルフロス
歯科医は、患者にもデンタルフロスを使用することを推奨しています歯の間から食べ物の残骸や歯垢を取り除くため。長さ約18インチのフロスのストリップから始めます。両手の中指に弦を巻き、親指でつまみます。両手の間に1〜2インチのデンタルフロスを入れておきます。次に、触れている歯の間の各隙間にフロスをそっと導きます。フロスを空間に誘導した後、C字型の動きを使用してエナメル質の表面をそっと拭きます。
隣接歯間ブラシやデンタルフロスなどのさまざまなフロスデバイス。デンタルフロスを持って操作するのに苦労している人にも利用できます。
フッ化物歯磨き粉とうがい薬を使用する
フッ化物は、多くの水源。多くの場合、水道に追加され、オーラルケア製品にも使用されます。フッ化物練り歯磨きとマウスリンスは、歯を強化し、虫歯を防ぐのに効果的です。歯磨き粉がフッ化物添加されていることを確認してください。朝起きた後、就寝直前にフッ化物を磨いて塗るのに最適な時期です。
歯を強化するのに役立つビタミンとミネラル
ビタミンやミネラルが豊富な食事は、歯のエナメル質を自然に強化することができます。また、酸蝕症の原因となる食べ物や飲み物から歯を保護することもできます。以下は、強力なエナメル質とそれらを見つけることができる健康食品をサポートするいくつかのビタミンとミネラルです。
ビタミンA
ビタミンAは、歯茎を健康に保ち、歯のエナメル質を作るのに重要な栄養素です。ビタミンAを含むほとんどの食品はオレンジ色です。サツマイモ、マスクメロン、ニンジンはすべてビタミンAの原動力であることを簡単に思い出すことができます。
リン
リンは、歯のエナメル質を自然に保護して再構築するため、歯の健康に重要な役割を果たします。リンの最良の供給源は、肉、鶏肉、魚、卵などのタンパク質が豊富な食品に含まれています。
ビタミンD
ビタミンDは二重に重要です。ミネラル密度を高めるだけでなく、歯を支える骨にカルシウムを吸収、運搬、沈着させるのにも役立ちます。一部の乳製品やシリアルはビタミンDで強化されていますが、太陽から自然に摂取することもできます。
カルシウムが豊富な食品を食べる
カルシウムは、エナメルの再石灰化を助けるため、強くて健康な歯に不可欠です。健康的な量の乳製品、葉物野菜、ナッツを食事に取り入れましょう。確かに、乳製品がカルシウムの優れた供給源であることをご存知かもしれませんが、葉物野菜、豆、アーモンドもそうです。
プロバイオティクスを検討してください
再石灰化のためのプロバイオティクスを検討するときは、口の中で自然に生成される菌株を選択することが重要です。そうすれば、潜在的に有害な菌株を導入することなく、善玉菌を置き換えることができます。
次のプロバイオティクスは、口腔の健康と再石灰化に役立つ可能性があります。
- ビフィズス菌
- ロイテリ
- ラムノサス
- サリバリウス
サプリメントの形でプロバイオティクスを見つけることができ、特定のヨーグルトブランドにもプロバイオティクスが含まれています。最良の結果を得るには、これらを毎日服用する必要があります。
ソーダやジュースの代わりに水を飲む
ソーダやフルーツジュースなどの酸性飲料はエナメル質をすり減らし、歯の黄変の原因となる可能性があります。水ははるかにエナメル質に優しい選択肢です。
水は、医師、栄養士、歯科医が引き続き好む飲料です。自然に無糖であるだけでなく、体から有害物質を取り除くのにも役立ちます。
水で口をすすぐことで、そうでないときの脱灰を減らすこともできます。手元に歯ブラシがあります。このテクニックは、酸性または糖分の多い食品を食べた後に特に役立つ場合があります。
コーヒーとお茶は完全に立ち入り禁止ではありませんが、歯の再石灰化にはほとんど効果がありません。さらに、これらの物質は酸性になる可能性があります（特にコーヒー）。砂糖を加えると、口腔の健康に関してこれらの飲み物がさらに悪化する可能性があります。ソーダも酸性で、砂糖が含まれていることが多いので、制限する必要があります。
スナックをしないでください
炭水化物を食べている間日は私たちの口の中のバクテリアに一貫した食物の供給を提供します。十分に栄養を与えられたバクテリアはより多くの酸を生成し、それが次に歯のエナメル質を弱めます。また、消化器系が壊れて若返る時間を与えるのも良いことです。
軽食が必要な場合は、炭水化物が含まれていないことを確認するか、口をすすぎます。食べた後は水で。これは砂糖を希釈し、唾液が酸を緩衝するのに役立つはずです。
食事から精製された砂糖を取り除く
砂糖はの主な食料源です私たちの歯に有害な酸を生成する細菌。同様に、それは間違いなく糖尿病、心臓病、癌を含む多くの健康問題の要因です。
食事から精製糖を排除することは、バクテリアの食物を劇的に減らすのに役立ちます供給。次に、これは有害な乳酸菌の生成からあなたの歯を保護します。
あなたの食事から穀物を取り除きます
要するに、穀物、ナッツ、種子には、有益なミネラルである亜鉛、鉄、カルシウムの吸収を損なうフィチン酸と呼ばれる物質が含まれています。穀物を食べる必要がある場合は、発酵させた後に食べる方が害が少ない可能性があります。
舌をきれいにする
舌をきれいに保つ口腔衛生のルーチン中によくブラッシングすることは、細菌を減らすための優れた方法です。さらに、新鮮な息と全体的にすっきりとした感じに気付くかもしれません。
吸収のための消化を改善する
腸の健康状態が悪いと、ミネラルや栄養素の吸収を妨げる可能性があります。あなたは正しい食べ物を食べているかもしれませんが、それらが適切に吸収されない場合、あなたの歯の再石灰化は起こり得ません。
ストレス、特定の薬、アマルガムフィリング、寄生虫および加工食品は吸収に悪影響を与える可能性があります。
ビタミンA、D、E、およびKの吸収を高めるために、食事ごとに健康的な脂肪を食べてみてください。同様に、プロバイオティクスサプリメントを服用してください。または、ザウアークラウト、キムチ、ヨーグルト、ピクルス、コンブチャなどのプロバイオティクスが豊富な食品を食べます。
チューシュガーフリーガム
シュガーフリーガムは促進します歯を強化するミネラルでいっぱいの唾液の生産。あなたが口渇に苦しんでいるならば、ガムは唾液を増やして健康な歯を促進するための素晴らしい方法です。
さらに、歯を磨くときの食事や軽食の後は、ガムが優れた代替品になります。これは、歯茎を噛むと唾液の流れが増加し、酸が希釈されて歯や歯茎から食べ物の残骸や細菌が除去されるのを助けるためです。
胃の問題を治療する
重度の心臓のやけどや逆流は、酸を口に運び、歯のエナメル質に損傷を与える可能性があります。医師の診察を受け、胃腸の状態を治療してください。
歯ぎしりまたは歯ぎしりの治療
歯ぎしりは通常、歯ぎしりになる潜在意識レベルで行われます。または一緒に接地します。このプロセスは、睡眠中または覚醒中に発生する可能性があり、歯のエナメル質が摩耗または破壊します。一貫した顎の痛み、顔の痛み、または歯の磨耗に気付いた場合は、歯科医に相談してください。
口渇に対処する
乾く口内乾燥症は、唾液の産生が不十分な場合に発生します。唾液は、口の中を快適に保つために重要であるだけでなく、むし歯の予防にも役立ちます。唾液は再石灰化の不可欠な部分です。唾液は口渇を防ぐだけでなく、リン酸塩とカルシウムも含みます。
口渇がある場合は、チューインガムとリンスについて歯科医に相談してください。唾液の活動を増やします。
でんぷん質の食品を減らします
ジャガイモ、米、パンなどのでんぷん質の食品には、単純な炭水化物が含まれています。これらは口の中の発酵性糖の量を増やし、歯を侵食する可能性があります。
ただし、砂糖と組み合わせたでんぷん質の食品を食べると虫歯のリスクが高くなる傾向があります。たとえば、甘くしたご飯は歯に問題がありますが、普通のご飯は問題ではありません。
果物とフルーツジュースを適度に摂取する
果物は健康的でバランスの取れた食事の一部であり、非常に酸性になることもあります。最悪の原因のいくつかは、グレープフルーツやオレンジなどの柑橘系の果物です。
果物の酸は、歯のエナメル質にカルシウムキレート化のプロセスを作成します。これは、酸がカルシウムに結合してそれを取り除くことを意味します。フルーツジュースは非常に酸性で、糖分が含まれていることが多いため、さらに悪化します。最善の策は、ジュースを避け、酸性の果物をたまにしか食べないことです。
定期的に歯科医に診てもらいましょう
6か月ごとに歯科医に診てもらうと、歯と歯茎を強く保つのに役立ちます。歯科医は、改善が必要な領域を特定し、病気を早期に発見することができます。さらに、歯科医は、歯磨きだけでは除去できない歯石などの物質を歯から除去できます。
定期的な評価のために歯科専門家を訪問すると、エナメル質の侵食を制御するのに役立ちます。問題を診断し、治療の推奨事項を提供できるようになります。あなたの歯科専門家はあなたの質問に答え、あなたの口を健康に保つための最良のステップについてあなたを教育し、あなたの生涯にわたる口腔の健康のための推奨をする準備ができています。歯を強化する方法を知ることで、エナメル質の酸蝕症やその他の歯の問題を防ぐことができます。