体重の目標と、一晩で体が砂糖にどのように反応するかに基づいて、おやつを調整できます。食事療法士がお手伝いします。
一人一人に最適なスナックは、夜明けの現象やソモジー効果に対する体の反応、個人的な好みや目標によって異なります。
ADAは、ヘルスケアチームと一緒に個別の食事プランを作成することを推奨しています。これには、スナックとそのタイミングが含まれる場合があります。
理想的な就寝時のスナックを示す科学的証拠はほとんどありませんが、研究者は、有益なスナックには次のものが含まれると考えています。
- 高レベルのタンパク質
- 健康的な脂肪
- 制限された炭水化物
この組成の食品は、血糖値を制限するのに役立つ場合があります夜間に血糖値が急上昇し、朝の血糖値が低くなるようにします。
血糖値を管理し、夜間の空腹を満たすために、就寝前に次の健康的なスナックを試してください。
一握りナッツの
アーモンド、クルミ、ピーナッツには、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が豊富に含まれています。アーモンドにはビタミンEも豊富に含まれており、クルミには特にオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
固ゆで卵
卵はタンパク質の優れた供給源であり、大きなものが1つあります。 6.29グラム（g）を提供する卵。卵には炭水化物もほとんど含まれていません。
全粒粉クラッカーをいくつか使って卵を食べて、食物繊維を加えてみてください。食物繊維は消化プロセスを遅くし、より長い期間にわたって食物からエネルギーを放出します。これにより、血糖値を安定させることができます。
低脂肪チーズと全粒粉クラッカー
チーズはタンパク質を提供し、全粒粉クラッカーは食物繊維を追加します。健康的なタイプの未加工チーズを選択してください。
全粒粉および全粒粉クラッカーは、白色品種よりもグリセミック指数スコアが低いため、血糖値への影響が少なくなります。
ベビーキャロット、チェリートマト、またはキュウリのスライス
でんぷん質のない野菜はおやつに最適です。カロリー、脂肪、炭水化物が非常に少なく、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
これらの野菜は、心臓や腸の健康を促進する抗酸化物質と食物繊維も提供します。タンパク質を増やすには、この低カロリースナックに低脂肪チーズスライスを追加します。
セロリはフムスにこだわっています
セロリは低カロリー、高繊維の食品であり、ビタミンとミネラル。セロリまたは他のでんぷん質のない野菜とフムスを組み合わせてタンパク質源を追加します。
最良の結果を得るには、高度に加工されたフムスを避け、ひよこ豆、タヒニ、レモンをブレンドして自宅で作ってみてください。
エアポップポップコーン
準備の方法によっては、ポップコーンは軽くて健康的なスナックになることがあります。ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質が含まれています。タンパク質源としていくつかの混合ナッツを追加します。
ポップコーンと糖尿病について詳しくはこちらをご覧ください。
ローストしたひよこ豆
ひよこ豆は健康的なタンパク質のブーストを提供します食物繊維は、1カップあたりそれぞれ11.81gと10.6gを提供します。
この簡単なスナックは、たとえばこのスパイシーなローストひよこ豆のレシピに従うことで、1時間以内に準備できます。
スライスしたリンゴとピーナッツバター
ピーナッツバターはタンパク質、繊維、健康的な脂肪が豊富で、血糖値の制御を支援したい人にとって魅力的な栄養プロファイルです。
リンゴはさまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質。 ADAによると、リンゴは糖尿病患者の健康的な食事に役立つ可能性があります。
リンゴを切り、各スライスにピーナッツバターを軽く広げてみてください。または、アーモンドやカシューバターなど、別の種類のナッツバターを試してみてください。
リンゴと糖尿病の詳細についてはこちらをご覧ください。
無糖ギリシャヨーグルト
ADAは、スキムミルクや一部の減脂肪チーズと並んで、ヨーグルトは最も健康的なタイプの乳製品の1つであるとアドバイスしています。ヨーグルトにはカルシウムと高品質のタンパク質が含まれています。