痛みを感じることはありますかあなたの足を止める筋肉の収縮？この投稿では、筋肉のけいれんに役立つ14種類の食品を紹介します。これらの食品はすべて健康的なライフスタイルの一部であり、これは二重のボーナスを意味します！
筋肉のけいれんがよく起こります突然の-息をのむためにあなたがしていることを何でも止めさせるかもしれない痛みを伴う驚き。または、休憩する必要があるかもしれません。
筋肉のけいれんが運動やぐっすり眠るのを邪魔するのを好む人は誰もいません。痛みやけいれんで目を覚まし、運動を停止させる厄介なチャーリーホースは、物事にダンパーをかける可能性があります。
けいれんによる突然の衝撃が発生した場合は、筋肉をさらに締めないようにしてください。代わりに、可能であればマッサージしてストレッチします。これにより、多くの場合、安心感が得られます。たとえば、ふくらはぎのけいれんの場合は、つま先に立ってかかとを持ち上げ、ふくらはぎを効果的に伸ばします。
温熱パッドを使用すると、けいれんの後にさらに安堵することがあります。そして、運動前に適切にウォームアップすることと、水分補給を維持することは、痛みを伴う筋肉の収縮を防ぐ2つの方法です。
しかし、筋肉のけいれんからの解放を見つけるよりも、そもそもそれを避けることです。私はこれらの厄介な痛みの衝撃を防ぐための最良の食品を研究しました。
そして最良の部分は、食品が美味しくてあなたに良いことです。これはすべて清潔な食事のライフスタイルの一部です。だから、それはお互いに有利です。
筋肉のけいれんの原因は何ですか？
いくつかあります筋肉のけいれんの理由。特定の活動と環境要因が役割を果たす可能性があります。運動と座りがちな生活の両方がけいれんを引き起こす可能性があります。健康的なバランスが鍵となります。問題に影響を与える可能性のある他の要因は次のとおりです。
- 冷水はけいれんを引き起こす可能性があります
- 一部の薬は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります
- 筋肉のけいれんが発生する可能性があります筋肉の乱用で
- ビタミンDなどのビタミンが不足すると、痛みや筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります
- カリウムなどのミネラルが減少すると、筋肉のけいれんが発生する可能性があります
- 脱水症状はけいれんを引き起こす可能性があります
- 長時間立ったり座ったりすると、筋肉のけいれんが現れる可能性があります
- 多発性硬化症や血流の問題などの健康上の問題がけいれんを引き起こす可能性があります
筋肉のけいれんに最適な飲み物は何ですか？
たくさんの水で水分を補給することは常に良いことです。お茶、スムージー、水の注入などの液体はすべてあなたの摂取量に追加されます。筋肉のけいれんの原因によっては、経口補水液を飲むと筋肉のけいれんを軽減できます。将来の母親は、食事にマグネシウムを加えることで筋肉のけいれんをさらに和らげることができます。運動による筋肉のけいれんを軽減するために、塩分と砂糖を含む液体を飲むことをお勧めします。自分で飲み物を作ることができます：
- クランベリージュースの¾カップ
- 水3¼カップ
- テーブルソルト小さじ3/4
どの食品が筋肉のけいれんを引き起こす可能性がありますか？
炎症を引き起こす食品がけいれんを悪化させる可能性があることは既知の事実です。何故ですか？炎症は、血液中の炎症マーカー、特にC反応性タンパク質に影響を与える可能性があります。次に、結果として生じる炎症は関節に負担をかけます。炎症を軽減するために、これらの食品を食べることは避けてください（完全なスクープについては、トップの炎症性食品に関する私の投稿を読んでください）。
- 白いパンのような精製された炭水化物には栄養素がありません
- 硝酸塩が原因で赤身の肉を過剰に摂取するのは悪いことです
- ファーストフードはトランス脂肪でいっぱいです
- パッケージ化されたマフィンなどの精製糖を含む食品は人工成分でいっぱいです
- 塩辛い食べ物は体に大混乱をもたらす可能性があります
スムージー
スムージーは本当に健康的なパンチを詰め込みます。栄養素がたっぷり入っているので、どんな味にも合うスムージーが作れます。スムージー用の既製のフリーザーパックを手に入れ、ブレンダーに入れれば準備完了です。スムージーは筋肉のけいれんにどのように役立ちますか？このどこでも食べられる食事に含まれるすべての栄養素について考えてみてください。カリウムが豊富なバナナ、筋肉増強タンパク質用の全脂肪ギリシャヨーグルト、ベリーを追加できます。これらには大きなメリットがあります。
ターメリック
ターメリックに含まれるクルクミンは、筋肉痛、けが、損傷に役立つことが知られています。運動は、トレーニング中であろうと後であろうと、筋肉のけいれんに関連している場合があります。筋肉のけいれんの予防として、食事にターメリックを加えてみてください。この健康的なスパイスは、さらに多くの利点を提供することができます。私の最近の投稿を読んでください–ターメリックの10の驚くべき利点がリストされています！
ココナッツウォーター
ココナッツウォーターは、天然の糖、ビタミン、アミノ酸、ミネラルのために多くの利点があることが知られています。カルシウム、カリウム、リン、ナトリウムを考えてみてください。これらはすべて、スムーズに動く体に不可欠です。筋肉のけいれんは、ビタミンやミネラルの不足によって引き起こされることが多いため、ココナッツを注入したレモネードを毎日摂取することだけが理にかなっています。スムージーにココナッツウォーターを加えることもできます。
イワシ
セレン欠乏症は、結合組織の痛みである慢性筋筋膜性疼痛に関連しています。多くの場合、病気や怪我のために活動していないタイトな筋肉で発生します。イワシには、筋肉の健康に不可欠なタンパク質もたくさん含まれています。
PAPAYA
女性と筋肉のけいれんに焦点を当てた研究によると、カリウムのレベルが低い女性は筋肉のけいれんが多くなりました。パパイヤは高カリウム食品と見なされており、筋肉のけいれんの予防に加えて多くの利点を提供します。パパイヤをローストするか、サラダで試してみてください。
ビートグリーン
ビートグリーンはカリウムスケール。カリウムは骨の健康に良いことが知られていますが、それだけでなく、このミネラルは筋肉のけいれんを防ぐ働きもします。ビートグリーンにはマグネシウムとリンが含まれており、ビタミンが豊富に含まれています。しみやしおれを避けて、色が明るい緑色の野菜を選びます。
ベリー
アントシアニンはフリーラジカルと戦うフラボノイドであり、体内で病気の進行を促進します。ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、タルトチェリーなどのベリーには、これらのフラボノイドが含まれています。ブルーベリーには、新鮮、乾燥、冷凍のいずれの場合でもアントシアニンが含まれていることが研究によって証明されています。つまり、好きな形で楽しむことができます！
SPINACH
調査によると、ほうれん草は筋肉の損傷を示す酸化ストレスマーカーを軽減します。鉄分が豊富なことでよく知られている食品で、抗酸化物質も豊富です。ほうれん草を卵料理とラップに追加して、健康的な健康をさらに高めます。
バナナ
対照研究では、バナナが運動後の炎症を軽減するのに重要な役割を果たし、全体的に役立つことが示されましたその後の回復。バナナにはカリウムが含まれており、繊維、ビタミンC、マンガン、マグネシウムが含まれています。スムージーに加えるか、ベリー入りのフルーツサラダに入れます。
シーフード
鉄の助けを借りて、筋肉組織を流れる血液を維持します。鉄の供給源は豊富で、鮭、エビ、マグロなどがあります。これらのおいしい食べ物をほうれん草や芽キャベツなどの野菜と組み合わせて、鉄分の摂取量を増やしましょう。同様に、たとえばサーモンには高レベルのビタミンDが含まれており、筋肉のけいれんを和らげ、回復を早めることが知られています。
ギリシャヨーグルト
タンパク質とカルシウムの両方が筋力に不可欠です、修理、および剛性の低下。筋肉をしなやかに保つことで、運動後の回復を短縮し、痛みを引き起こす引き締めを回避します。全脂肪のプレーンギリシャヨーグルトは、あなたに良いだけでなく、減量にも良い乳製品の例です。
SWEET POTATO
カルシウム、カリウム、マグネシウムはすべて筋肉機能に関与しています。けいれんを避けるには、体に十分な供給を保つことが重要です。この栄養たっぷりの野菜はこれらのミネラルが豊富で、食事に絶対に含めるべき食品です。
WATERMELON
スイカにはシトルリンが含まれています。 Journal of Agricultural and Food Chemistryは、アスリートが24時間以内に筋肉痛から回復するのを助けました。この不快感はけいれんにつながる可能性があり、スイカのような水分を含んだ果物でストレッチや水分補給が有益であると指摘しています。
AVOCADO
電解質は筋肉の収縮に重要です。研究によると、カリウムレベルが低いと筋肉のけいれんが発生する可能性があります。アボカドは、カリウムを減らす重要なけいれんを含む栄養素が詰まった強力な果物です。
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