ストレス、ホルモン、体重増加

ほとんどの人は、「ストレス下にあると、健康的な食生活を維持するのが難しい場合があることを認めています。感情的なニーズを満たすために食べるか、単にファストフードをつかむかどうか。健康的なものを準備する時間はありません。ストレスのたまったライフスタイルが健康的なものになることはめったにありません。しかし、ストレス下での体重増加は、少なくとも部分的には、体のホルモンチェックとバランスのシステムが原因である可能性があります。これは、ストレスがたまっているときに実際に体重増加を促進する可能性があります。

コルチゾールは、体内で多くの作用を持つ重要なホルモンです。通常、コルチゾールは日変化と呼ばれるパターンで副腎から分泌されます。つまり、血流中のコルチゾールのレベルは時間帯によって異なります（通常、コルチゾールのレベルは早朝に最も高く、真夜中頃に最も低くなります）。コルチゾールは、血圧の維持と体へのエネルギーの供給に重要です。コルチゾールは、脂肪と炭水化物の代謝を刺激してエネルギーを高速化し、インスリンの放出と血糖値の維持を刺激します。これらの行動の最終結果は食欲の増加であり、甘い、高脂肪、そして塩辛い食べ物への渇望を引き起こす可能性があります。コルチゾールレベルが上昇すると、体はテストステロンの生成も少なくなり、筋肉量の減少につながります。筋肉量を増やすためのテストステロンが少なくなると、体が燃焼するカロリーが少なくなります。

身体的または精神的ストレスのときに過剰なコルチゾールが分泌されるため、コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれています。コルチゾール分泌（早朝に最高レベル、夜に最低レベル）を変えることができます。このコルチゾール分泌の混乱は、体重増加を促進するだけでなく、体のどこに体重をかけるかに影響を与える可能性があります。いくつかの研究は、ストレスとコルチゾールの上昇が腰ではなく腹部に脂肪沈着を引き起こす傾向があることを示しています。この脂肪沈着は、腹部脂肪沈着が心臓発作や脳卒中などの心血管疾患の発症と強く相関しているため、「有毒脂肪」と呼ばれています。