オーブン焼きサツマイモフライ

これらのオーブンで焼いたサツマイモのフライは、シンプルで健康的で美味しいです。

私たちはいつも私の家でそれらを作っています。彼らはとても良いので、実際に健康であることを忘れています。

エアフライヤーをお持ちの場合は、私のエアフライヤーのサツマイモフライのレシピをチェックしてください。

はい、サツマイモは強力な野菜の1つです。彼らはたくさんの素晴らしい栄養素を詰め込んでいます、そして彼らは本当においしいです。

彼らにそのサクサクした外の質感を与えるのにほんの少しの油が必要です。私は一食当たり小さじ1杯のオリーブオイルを使用します。

オリーブオイルもあなたにとても良いです。私もアボカドオイルを使って作っています。いずれにせよ、その日の健康的なオイルの1つをチェックすることができます。😉

怠惰な女の子のヒント

私はサツマイモの皮を残すことを好みます。簡単で、皮を食べるのも好きです。必要に応じて、自由に皮をむいてください。

ベーキングシートの裏地にはパーチメント紙を使用するのが好きです。これは、フライが鍋にくっつくのを防ぐという点で、クッキングスプレーよりもはるかに効果的だと思います。さらに、クリーンアップが非常に簡単になります。

ヒント：コストコからパーチメント紙を巨大なサイズのロールで購入します。私の食料品店よりもずっと安いです。シリコンベーキングライナーを試すか、パーチメント紙が手元にない場合はクッキングスプレーを使用することができます。

サツマイモのフライの切り方

甘いものをスライスしますじゃがいもを鋭利なナイフで炒めます。これを行うには、細い端を切り取り、次にサツマイモを半分に切り、真ん中のジャガイモの最も厚い部分を通ります。

次に、平らな側に半分上に座ります。そして私はスライスを切り始めます。この場合、4つのスライスを実行しました。これは、ジャガイモの幅によって異なります。

これらをほぼ同じサイズに保つようにしてください。私よりも薄くしたり太くしたりできますが、半一貫性を保つだけです。あなたはあなたの稚魚のサイズにコミットしなければなりません、人々。 😆🙃

私のものは小指のサイズで、1/4インチから1/2インチの間です。

では、レシピに取り掛かりましょう！

焼き芋フライのレシピ

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オーブン焼き芋フライ

これらのオーブン焼き芋フライはシンプルで美味しくてヘルシーです。

コースの基本、おかず

アメリカ料理

キーワード焼きスイートポテトフライ、オーブン焼きスイートポテトフライ

準備時間10分

調理時間35分

サービング2サービング

カロリー207 kcal

著者Marjorie @ APinchOfHealthy

材料

• 14オンスの生のスイートポテト（私は1つ使用しましたフードスケールで大重量）
• 1/2ティースプーンコースの海塩
• 1/4ティースプーンの黒コショウ
• 1/4ティースプーンのパプリカ
• 小さじ2杯のオリーブオイル
• パーチメント紙
• クッキングシート

手順

1. オーブンを400度に予熱します。
2. サツマイモを指の大きさのフライドポテトにスライスします。完璧である必要はありませんが、サイズをかなり一定に保つようにしてください。
3. ジャガイモのスライスを、油、塩、コショウ、パプリカ。
4. コーティングするトス。
5. ベーキングシートをパーチメント紙で裏打ちします。
6. ジャガイモを天板に並べ、約35分間焼きます。
7. すぐに出します。

栄養の事実

オーブンで焼いたスイートポテトフライ

1食あたりの量（8 g）

カロリー207脂肪からのカロリー36

％1日あたりの価値*

脂肪4g6％

ナトリウム109mg5％

カリウム668mg19％

炭水化物40g13％

繊維5g21 ％

砂糖8g9％

タンパク質3g6％

ビタミンA28275IU566％

ビタミンC4.8mg6 ％

Calciu m 60mg6％

鉄1.2mg7％

* 1日のパーセント値は、2000カロリーの食事に基づいています。