マルチビタミン
最低18mgの鉄と400mcgの葉酸を含む、強力でチュアブルなマルチビタミンとミネラルのサプリメントを服用してください。セレン、銅、亜鉛、毎日。このフォーミュラを含むブランドには、トレーダージョーズとセントラムアダルトチュアブルマルチビタミンが含まれます。手術後少なくとも3か月まで、毎日2錠を服用し、その後、生涯にわたって1日1錠を服用してください。
カルシウム
カルシウム欠乏症や骨疾患を予防するために1日1,200〜2,000 mgを服用します。吸収を高めるには、カルシウムサプリメントを1日2〜3回に分けて服用します。たとえば、500〜600mgの錠剤を1日3回服用します。クエン酸カルシウムカルシウムの好ましい形態です。
ビタミンD
毎日800〜1,000国際単位（IU）のビタミンDを摂取します。この合計量は400〜500国際単位（IU）と見なす必要があります。 IUs）カルシウムサプリメントと一緒に1日2回。必要に応じて、複数の錠剤を服用しないように適切な投与量が含まれている限り、カルシウムとビタミンDの組み合わせサプリメントを服用できます。
ビタミンB12
毎日500mcgのビタミンBを服用してください。これは錠剤または錠剤または舌の下の液体として摂取できます。レメ琥珀色、丸薬全体を粉砕する必要があります。
特に女性でまだ月経がある場合は、追加の葉酸または鉄のサプリメントが必要になることがあります。栄養士がこれについて話し合います。
避妊と妊娠
妊娠可能年齢の女性には、減量手術後の最初の2年間は効果的な避妊を行うことをお勧めします。あなたの体の妊娠の身体的要求は、胎児の妥協と先天性欠損症につながる可能性があります。通常の量のバランスの取れた食事と急激な体重減少を摂取する能力は、あなたの栄養状態に影響を与えます。肥満手術後2年間は妊娠しないことを強くお勧めします。
職場復帰
職場復帰の時期は、手術前の一般的な健康状態と体調によって異なります。多くの患者は、活動制限なしで手術の2週間後に仕事に戻ります。ただし、さらに2週間かかる人もいます。完全な力に戻るには人によって異なり、通常は約6週間かかります。
ダイエット
ダイエットガイドラインでは、栄養不足を防ぐためにバランスの取れた食事を提供しながら、消費カロリーを制限しています。あなたの筋肉組織を保存します。提案された食品の許容範囲は患者ごとに異なります。
手術後少なくとも最初の12か月間は、1日あたりのカロリーを400〜900カロリーにし、1日あたり1,000カロリーを超えないようにする必要があります。カロリー、脂肪、お菓子の少ない食事療法に従ってください。あなたの目標は、1日あたり最低65から75グラムのタンパク質でなければなりません。高タンパク食品には、卵、肉、魚、シーフード、マグロ、鶏肉、豆腐、牛乳、大豆、カッテージチーズ、ヨーグルトなどがあります。手術後の最初の数か月でこの目標を達成できなくても心配しないでください。
食事の量とカロリーを毎日記録し、次のフォローアップを行うと、最も成功します。定期的に栄養士。
食事のガイドラインは次のとおりです。
- ゆっくりと食べ、少量の食べ物をよく噛んでください。
- ご飯、パン、生は避けてください。野菜、新鮮な果物、豚肉やステーキなどの噛みにくい肉。通常、挽いた肉の方が忍容性が高くなります。
- 柔らかくて固形の食品の場合は、一度に3回噛むだけで、最小限待つ必要があります。
- 少しずつバランスの取れた食事をとる。
- 空気が入りすぎる可能性があるため、ストローや炭酸飲料、噛むガム、氷の使用は避けてください。ポーチに不快感を与えます。
- 砂糖、砂糖を含む飲食物、濃縮スイーツ、フルーツジュースは避けてください。
時間の経過とともに、多様性と一貫性を高めてください。 fooあなたの食事療法のds。赤身の肉、鶏肉、パン、高繊維の果物や野菜など、最初は忍容性が低い食品もあります。これは時間の経過とともに改善されます。水分を十分に保つことが非常に重要です。病状によって制限されない限り、毎日約1.5〜2リットルの水分を飲む必要があります。
アルコール飲料はより深刻な効果があるため、避けるか、注意して摂取する必要があります。
運動
有酸素運動または有酸素運動を週に3〜5回行い、1日30〜45分間運動することを目指します。最初は、午前5分、午後5分歩くことをお勧めします。許容範囲内で、1日2回少なくとも15分歩くまで、これらの間隔を5分増やす必要があります。その後、軽いジョギング、水泳、エアロバイクの使用など、さまざまな運動を加えることができます。
プラトーに達したと感じた場合は、新しいアクティビティを試して運動パターンを修正してください。より激しい運動を追加し、期間を増やします。2〜5分間隔でウォーキングとジョギングを交互に行うと、プラトーを破り、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。さらに挑戦したい場合は、ジョギングとスプリントを交互に試すことができます。
筋力トレーニングは、筋肉を増強し、カロリーを消費するのに役立ちます。筋肉量が多いほど、安静時でもより多くのカロリーを消費するため、これは減量の維持に役立ちます。 2〜5ポンドなどの軽量から始めて、10回のエクササイズを繰り返し、10セットを3セット完了します。体力が増したと感じたら、体重を増やします。
ライフスタイル
体重減少と健康的なボディマス指数（BMI）を達成するために、大規模な手術を受けました。それは大きな決断でした、そして今あなたは新しい生き方へのコミットメントを持っています。カロリー計算や定期的な運動など、手術後の早い段階で行う習慣が日常生活の中で日常的になることを願っています。
毎日は、あなたの新しい態度を反映している必要があります。 「重要であり、あなたの健康が重要です。あなたが自分自身へのこのコミットメントを維持していることを毎日誇りに思ってください。あなたが楽しむ趣味、活動、グループに参加し続けてください。定期的に地元の減量または減量サポートグループに参加してください。減量の目標を思い出させ、新しいライフスタイルを奨励する多くの活動、行動、グループで。
サポートグループ
UCSF減量手術プログラムは、術前および術後の患者サポートグループは、減量手術の患者に、手術後に直面する問題について話し合う機会を提供します。励ましを提供し、あなたを助けることができる人々のネットワークがあれば、健康的な体重を維持する可能性が高まります。軌道に乗る。詳細については、サポートグループのページをご覧ください。
離れすぎてUCSFサポートグループに参加できない場合は、コミュニティまたはオンラインのサポートグループに参加することをお勧めします。
長期フォローアップ
肥満手術の長期的影響はまだ研究中です。栄養不足は時間の経過とともに発生する可能性があります。栄養バランスを確保するために定期的な血液検査が必要です。最初の1年間は3か月ごとに一連のテストを行い、その後は生涯にわたって毎年テストを行うことをお勧めします。
完全なフードカウント（CBC）に加えて、他のテストでアラニンアミノトランスフェラーゼ（ALT）、アルブミン、アルカリホスファターゼ、アスパラギン酸アミノトランスフェラーゼ（AST）、カルシウム、コレステロールパネル、直接および総ビリルビン、電解質、空腹時グルコース、フェリチン、葉酸、ヘモグロビンA1c、鉄飽和および転移、マグネシウム、リン、総タンパク質とビタミンB12。チアミンとビタミンDのレベルを測定するためのテストがあるかもしれません。