お腹を持って生まれる人は誰もいませんが、何年にもわたる毎週のビアポンゲーム、クルーのお気に入りのダイブバーでの深夜、そして終わりのないテールゲートパーティーの後、平らな胃は恐ろしいビールの腸に置き換えられた可能性があります。あなたが飲むビールはそれぞれ約150カロリーで、数時間の専用の飲酒の後すぐに合計されます。あなたがアルコールを飲むとき、あなたの肝臓は脂肪の代わりにアルコールの燃焼を優先し、ウエストラインの周りにいくらかの余分なパッジを残します。特に男性はお腹の周りに余分な脂肪やカロリーを蓄える傾向があります。
ビール（そしてあなたの社会生活）に別れを告げる前に、これらの運動や食生活を試してみてください。
リフトウェイト
おなかの脂肪を減らすためにウェイトを持ち上げます。 | iStock.com おなかのビールがある場合は、燃焼するよりも多くのカロリー（ビールや食べ物から）を消費していることを意味します。ジムを打ってサイクルを打ち負かしてください。ウェイトリフティングは筋肉を強化し、新陳代謝を高めます。見た目がより引き締まるだけでなく、代謝率が高くなると、実際には1日中より多くのカロリーを消費します。
次へ：この1つをどれだけ消費しているかを観察します。
ビールの消費量を監視する
飲んでいるビールの量を追跡します。 | iStock.com これは面白そうに聞こえないかもしれませんが、本当にそのビールの内臓を焼き払いたいのであれば、削減する必要があります。ビールを飲むために週に1日だけ選ぶようにしてください。炭水化物を含んだ飲み物を週に6日スキップすることで、消費される全体的なカロリーを削減し、7日目に心の欲望に合わせて飲むことができます。別のオプションは、いつものように飲むことですが、ビールを飲むたびにコップ一杯の水を飲むことで消費を抑えることです。これにより、水分補給を維持しながら飲むビールの量を制御できます。飲む水が多ければ多いほど、ビールとそれに付随するすべての高カロリー食品のための胃のスペースが少なくなります。
次へ：ジムに行くときは、このタイプの運動を追加します。
有酸素運動に参加する
有酸素運動で心臓を刺激します。 | iStock.com 腸を焼き尽くしたい場合は、30分間のジョギング以上のことをする必要があります。これらのビールのカロリーと戦うために、スプリントやインターバルトレーニングのような無酸素有酸素運動を行います。これには、激しいエネルギーのバーストとそれに続く短い休息期間が含まれます。この種の有酸素運動は、体脂肪を燃料として対象とし、1時間のジョギングや自転車に乗るよりも時間がかかりません。強度を上げると、10〜15分で脂肪燃焼トレーニングに参加できます。消費するよりも多くのカロリーを消費するように指示することで、体重が減り始めます。
次へ：この必要性を毎日十分に得ていますか？
睡眠を優先する
質の高い睡眠をとる必要があります。 | iStock.com これは、文字通り、膨らみを打ち負かす最も簡単な方法かもしれません。重要な研究によると、十分な睡眠をとることで、体重増加につながる高炭水化物スナックの誘惑に打ち勝つことができます。 American Journal of Clinical Nutritionは、最良の結果を得るために、毎晩8時間半の睡眠を推奨しています。これは就寝時刻が早く、テレビ時間が短いことを意味するかもしれませんが、十分な睡眠は、健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、ストレスを軽減し、記憶を改善するのに役立ちます。腰を拡張する食品。
ジャンクフードを避ける
ジャンクフードをスキップします。 | iStock.com カロリーを削減しているかもしれませんが、精白パン、クラッカー、チップス、クッキーなどの精製穀物や砂糖で食事をしていると、腹の周りの体重を減らすのに問題が生じる可能性があります。腹部の脂肪は炎症に関連しているため、加工食品（炎症を増加させる）を食べると、腸を失う能力が妨げられます。パッケージ化された食品やスナックを果物、野菜、全粒穀物と交換します。これらの食品には、抗炎症作用があり、実際におなかの脂肪を防ぐことができる強力な抗酸化物質が含まれています。
次へ：これは絶対に必要な種類の栄養素です。
タンパク質を追加
家でヨーグルトを食べる若い美しい女性| iStock.com/nensuria 精製糖が腸を助けていないことはご存知ですが、余分な腹部脂肪を失うのに役立つのはタンパク質です。たんぱく質を増やすヘルスラインノートは、あなたの渇望を落ち着かせ、一日中より満足感を保つのに役立ちます。それはまたあなたの新陳代謝を後押しすることができます、それはあなたがより多くのカロリーを燃焼することを意味します。これらすべてに加えて、タンパク質がおなかの脂肪と戦うことができることを示唆する証拠もあります。そして、注目すべきは鶏肉と牛肉だけではありません。レンズ豆、ギリシャヨーグルト、オーツ麦を食事に加えてみてください。
次へ：毎日の精神的負担が中央部に打撃を与えています。
ストレスレベルを管理する
ストレスを感じていますか？ これはおなかの脂肪の増加につながる可能性があります。 | NinaMalyna /ゲッティイメージズはい、あなたのストレスレベルは、ビールの腹を焼き払うことに成功するかどうかに深刻な影響を与える可能性があります。 ストレスを感じると、コルチゾールレベルが上昇します。 これはあなたの食欲を増進させ、あなたが避けなければならないそれらの脂肪質で高カロリーの食品を切望させる可能性があります。 また、神経質な大破であると、睡眠に悪影響を及ぼし、代謝を遅らせる可能性があります。 精神的な緊張を和らげるために、毎日10分間の瞑想または計画された緩和時間を追加してみてください。
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