手首に関節炎がある場合は、手首関節自体へのステロイド注射が役立つ場合があります。
痛みは2週間以内に緩和し、約4〜6週間で回復するはずです。
症状が再発しないように、以下の演習を少なくとも6〜8週間使用する必要があります。
簡単な演習
手首の曲げ（前後）
肘をテーブルに置き、腕を上に向け、手首をまっすぐにします。
手首をそっと曲げます。右に前に出して5秒間保持します。
手首をまっすぐにします。
ゆっくりと後ろに曲げて5秒間保持します。
3セット行います。 10回繰り返します。
手首を持ち上げます
手のひらをテーブルに置き、指を持ち上げます。
もう一方の手を90度のナックルに置き、下の手が引き上げようとするときに押し下げます。
前腕の筋肉が収縮しているのを感じるはずです。
手を入れ替えて繰り返します。
手首の屈曲
腕をまっすぐ前に向けます。手のひらを下に向け、手首をそっと下に曲げます。
反対の手を使ってストレを押します。手を体の方に戻し、15〜30秒間保持します。
手首をまっすぐにします。
伸ばした手をゆっくりと後ろに曲げ、反対の手を使って指を引き戻します。
15〜30秒間押し続けます。
手首ごとに3セット行います。
指を曲げる
指をまっすぐに伸ばした状態から始めます。
指の中関節を上手のひらに向かってゆっくりと曲げ、5秒間押し続けます。
10回の繰り返しを3セット行います。
手首を太く伸ばします
ライトを保持します体重（例：豆の缶）、手のひらを下にして腕を前に伸ばします。
手首をゆっくりと上に曲げてから、開始位置に戻ります。
3を実行します。 10回の繰り返しのセット。
保持する重量を徐々に増やします。
手で握る
ゴムボールを握り、5秒間保持します。
10回の繰り返しを3セット行います。
概要
- 手根管症候群は通常簡単に治療できます。
- 症状は夜に悪化する傾向があります–手をベッドから吊るすか、振ってください痛みを和らげるために周りにいます。
- 特定の活動は症状を引き起こす可能性があります。作業用リストスプリントを着用すると役立つ場合があります。
- ここで提案されているエクササイズを試して、痛みを和らげ、将来の怪我を防ぎます。
PDFバージョン
これらの演習を簡単に印刷できるように、家庭での印刷に適したPDFバージョンを作成しました。
謝辞
このコンテンツはArthritisResearchUKによる使用が許可されています。
手根管症候群に役立つビデオエクササイズ
エクササイズアドバイスのビデオページをご覧ください。
その他の健康に関するアドバイス
次のガイドをご覧ください：
- 運動に関するアドバイス
- スポーツによる怪我
- 活動を続け、健康的