不眠症を体験しますか？サワーチェリージュースはどのようにあなたの睡眠を助けることができますか

あなたがどのようにアドバイスを探しているなら不眠症と闘うために、あなたはおそらく多くの医学的および自然療法に出くわすでしょう。しばしば言及されるおそらく珍しい栄養素の1つはサワーチェリージュースです。近年、研究者はこのメラトニンが豊富なフルーツ製品の利点を調査しました睡眠とリラクゼーションの促進に役立ちます。しかし、それはどのように機能しますか？より詳細な内訳を提供するために、サワーチェリージュースがどのように眠りに落ちるのを助けることができるかについてこのガイドをまとめました

サワーチェリージュースとは何ですか？

サワーチェリージュースは、おいしいだけでなく、多くの健康上の利点もあります。モンモランシーチェリーなどのタルトタイプのチェリーに由来します。1カップあたり約120カロリーです。サービング、それはカリウム、鉄、マグネシウムなどの栄養素が豊富です。サワーチェリージュースにはメラトニンも含まれています-メラトニン-助ける重要なホルモンs体内で睡眠を誘発します。ivさらに、アントシアニンとプロシアニジン（睡眠をサポートできる抗炎症特性を持つ化学物質）で構成されています。v夜の睡眠に苦労している場合は、サワーチェリージュースの追加を検討することをお勧めします。

サワーチェリージュースは睡眠を促進するのにどのように役立ちますか？

最近の多くの研究では、サワーチェリーを毎日摂取することで概日リズムを調整できることが示唆されています（別名私たちの体内時計として）そして夜の睡眠を促進します。不眠症の高齢者を対象とした2012年のある研究では、サワーチェリージュースがメラトニンサプリメントと同等またはそれ以上の効果を睡眠開始に及ぼすことが観察されました。これは不眠症の最も広く研究されている自然療法の1つです。 7日間のジュースは、プラセボを摂取した相手よりもメラトニンレベルが高く、睡眠効率と睡眠時間が長くなりました。iii

睡眠時間が長い

飲酒を示唆する研究もあります。酸っぱいチェリージュースは全体的な睡眠時間を延長する可能性があります。iv50歳で不眠症を経験した参加者には、プラセボまたはチェリージュースを2週間、1日2回、朝と就寝直前に飲ませました。この研究では、チェリージュースを飲んだ人は睡眠時間が84分も長くなったと結論付けています。

抗酸化物質を増やして気分を高めます

この同じ研究で、研究者たちはサワーチェリージュースがまた、抗酸化物質が含まれているため、睡眠にこのような注目すべき効果があります。サワーチェリージュースを飲んだ被験者は、血中のキヌレニンレベルの低下も示しました。そのレベルが低いと、気分の悪い人の睡眠不足に関連しています。vi、v
研究者たちは、サワーチェリージュースも影響を与える可能性があると推測しました。トリプトファン—メラトニンとセロトニンの生成に関与するアミノ酸。サワーチェリージュースに含まれるいくつかの化合物はトリプトファンの分解を阻害するため、体内でより効果的に機能するようです。v睡眠と不安に対するトリプトファン（5-HTP）の利点について詳しく知る。
既存の経験的データは説得力があり、研究の多くが不眠症の高齢者に焦点を当てていることは注目に値します。これは一般の人々全体を反映しているわけではありません。これらの発見を検証するには、より厳密で大規模な研究が必要ですが、それはそれらがあなたにとって有益でなかったという意味ではありません。

どのチェリージュースが睡眠に最適ですか？

サワーチェリージュースはメラトニンサプリメントの自然な代替品を提供しますが、すべてのチェリーが睡眠をサポートしているわけではありません。これらはメラトニンの濃度が高いため、タルトまたはサワーの品種を探す必要があります。サワーチェリージュースは、同じ効果を体験するために大量の新鮮なチェリーを食べさせるので、睡眠のメリットを享受するための最も便利で簡単なオプションである可能性があります。
高強度で高品質のサワーチェリーを選択する、私たちのCherryMax™のように、自然に睡眠を助ける強力な投与量を提供するのに役立ちます。安らかな睡眠をサポートするには、毎日10ml（ティースプーン2杯）を服用します—朝に1回、就寝の1時間前に。
不眠症との闘いや睡眠衛生の改善の詳細については、睡眠ハブの残りの部分を参照してください。