メキシコを訪れて住むのに本当に良い場所の多くは、海抜に対する土地の高さである高地にあります。海抜5,000〜7,000フィートの標高は、メキシコの植民地中心部の都市だけでなく、南部のオアハカ州やチアパス州の都市でも珍しいことではありません。メキシコシティとグアダラハラも標高の高い都市です。越冬するオオカバマダラを体験する場合は、これらの蝶が集まる森林に覆われた山々の標高を調整する必要もあります。
メキシコに到着する人の多くは、ある場所から来る傾向があります。海抜にはるかに近く（おそらく海抜数百フィート）、メキシコの内陸の町や都市の1つを訪れると、体がより薄い空気に順応するまで、さまざまな方法で息を切らしてしまう可能性があります。
たとえば、メキシコシティは海抜7,200フィート（空の約1マイル半）であるだけでなく、山々に囲まれ、2つの火山に囲まれた谷に位置しています。 。高度、暑さ、およびスモッグの混合は、時には非常に不快になる可能性があり、家に帰る通常の日の活動のように見えた後、疲れを感じる可能性があります。
メキシコの州は大都市のようなスモッグに苦しんでいませんメキシコシティ、ロサンゼルス、東京などが相続するようになりましたが、夏の間の高度と暑さにより、住んでいる場所の高地にまだ慣れていない場合は、いつもより疲れを感じる可能性があります。
高所に適応する人々が感じる一般的な症状は次のとおりです。
- 頭痛
- 倦怠感または無気力
- めまいまたは吐き気
- 食欲不振
- 不眠
- 息切れ
上昇には、いくつかの明確な利点もあります。
高い位置にいると、特に夏の暑い時期の海岸での蒸し暑い暑さに比べて、気候がより温暖なレベルに保たれます。秋と冬の間、朝と夕方はかなり涼しくなり、場所によっては肌寒くなります。これは、暖かい日や暑い夏とは対照的です。
標高に慣れるまでには、しばらく時間がかかります。そして、あなたの体は通常、適切な量の休息と水分補給が与えられると、高度の変化に驚くほど迅速に適応します。
高所で順応するのに役立つヒント：
最初は気楽に–最初の数日間はあまり多くの活動を計画しないでください。高度の変化と低酸素レベルに順応する時間を体に与えます。必要に応じて午後に短い昼寝をするか、少なくともしばらく休んでください。
新鮮な水をたくさん飲む– 1日2リットルをお勧めします。一日中、ほとんど、そして頻繁に飲み続けてください。高地では、完全に水分を補給することが非常に重要です。喉が渇いていない場合でも、
太陽から保護してください–気温が低い秋と冬の月でも、日よけ帽をかぶって保護用の日焼け止めローションを使用してください。曇りの日でも、紫外線が雲量を透過する可能性があるため、肌を太陽から保護してください。
アルコール摂取量を抑えてください。ワイン、ビール、お酒が頭に早く届き、効果が長続きします。標高の高い場所でアルコールを飲んでいます。アルコールも脱水症状を起こすので、通常の消費率を減らし、アルコール摂取量を追加の真水で補うことを検討することをお勧めします。
数日以内に、ほとんどの人は自分の体がより高いレベルに順応したことに気付きます。上昇と副作用が減少します。ただし、慣れた後も水分を十分に保ち、アルコール摂取量を監視することが重要です。
メキシコで健康を維持し、健康を維持するためのより実用的な情報については、メキシコ旅行健康ガイドをご覧ください。 –ヒントと地元の知識が満載です。
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