By Leo Babauta
早起きは、これまでで最高のことの1つであることがわかりました。最近私の人生を変えました、そして私は私のヒントを共有したいと思いました。朝の日課について投稿したところ、午前4時30分にどのように起きるか知りたいと思いました。
何年もの間、私は遅起きでした。私は寝るのが大好きでした。その後、子供たちの昼食を整えて学校に行く準備をするために午前6時から6時30分に起きなければならなかったので、状況は変わりました。でも去年、初めてのマラソンに向けてトレーニングをすることにしたとき、家族のために時間があれば、朝から走り始める必要があると決めました。
そこで、私は早起きを習慣にする。最初は午前5時30分に起きて、次に午前5時に起きました。それが習慣になり、午前4時または午前3時30分に起きなければならなかったので、長い目で見れば問題ありませんでした。そして去年の11月にNaNoWriMoに参加することを決心したとき、私は午前4時に起きて少なくとも1日1時間書くことに決めました。小説を書くという目標を達成したので、もう早く目覚める必要はありませんが、午前4時30分に目覚めるという幸せな妥協点に落ち着きました。ある日、本当に疲れています（眠りにつくと）遅く）、5：00または5:30に起きますが、それでも以前よりも早く起きます。
早起きになるためのヒントは次のとおりです。
- 大幅な変更を加えないでください。通常よりわずか15〜30分早く目を覚ますことにより、ゆっくりと開始します。数日間これに慣れてください。次に、さらに15分短縮します。目標時間に達するまで、これを徐々に行います。
- 早く眠ることができます。夜更かししたり、テレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりすることに慣れているかもしれません。しかし、あなたがこの習慣を続ければ、早く起きようとしている間、遅かれ早かれそれは与えるでしょう。そして、それが与えるのが早起きであるならば、あなたは墜落して遅く眠り、最初からやり直さなければならないでしょう。寝ないと思っていても、早く寝て、寝ている間に読むことをお勧めします。本当に疲れていると、思ったよりずっと早く眠ってしまうかもしれません。
- 目覚まし時計をベッドから遠ざけてください。ベッドのすぐ隣にある場合は、シャットオフするか、スヌーズを押します。スヌーズをヒットしないでください。ベッドから遠く離れている場合は、ベッドから起き上がってシャットオフする必要があります。その時までに、あなたは起きています。今、あなたはただ起きている必要があります。
- アラームを止めたらすぐに、寝室から出てください。自分がベッドに戻ることを合理化することを許可しないでください。部屋から出て行くように強制してください。私の習慣は、バスルームにつまずいておしっこをすることです。それが終わって、トイレを洗い流し、手を洗い、鏡の中の醜いマグカップを見るまでに、私はその日を迎えるのに十分に目覚めています。
- 合理化しないでください。あなたの脳が早起きからあなたに話しかけるのを許すなら、あなたは決してそれをしません。ベッドに戻ることを選択肢にしないでください。
- たまに寝ることを許可してください。前のポイントで言ったことにも関わらず、たまに寝るのはいいことです。それが普通のことでない限り。私はおそらく週に一度かそこらでそれをします。
- 早起きを報酬にします。はい、最初は一生懸命やることを強いられているように見えるかもしれませんが、それを楽しいものにすれば、すぐに早起きするのを楽しみにしています。私の報酬は、熱い一杯のコーヒーを作って本を読むことでした。最近コーヒーを切りましたが、それでも本を読むのは楽しいです。他の報酬は、朝食（スムージー！yum！）、日の出の観察、または瞑想のためのおいしいおやつかもしれません。自分にとって楽しいものを見つけて、朝のルーティンの一部として自分でできるようにしてください。
- 余分な時間をすべて活用してください。それがあなたの主要な目標でない限り、ブログを読むためだけに1、2時間早く目を覚まさないでください。早く起きてその余分な時間を無駄にしないでください。あなたの日にジャンプスタートをゲット！私はその時間を使って、子供の昼食の準備、その日の残りの計画（MITを設定したとき）、運動や瞑想、読書を始めるのが好きです。 6時30分になるまでに、私は1日中多くの人がやっていることよりも多くのことをしました。
- 夜明けを楽しんでください！できる限り外を見て（またはもっと良いのは外に出てください！）、空が明るくなるのを見てください。美しい。そしてそれは静かで平和です今は私のお気に入りの時間です。早起きはそれ自体が私にとっての報酬です。