フレーズ自体のように、禁煙の「cold turkey」方法は混乱する可能性があります。この方法で禁煙することはどういう意味ですか？
メイヨークリニック医科大学の教授兼ディレクターであるJ.テイラーヘイズ博士によると、冷たい七面鳥をやめることの最も受け入れられている意味は、「治療サポートや代替薬なしで突然やめること」です。メイヨークリニックニコチン依存症センターの。ヘイズは、メイヨークリニックと共同でTruthInitiative®が開発したデジタル禁煙プログラムであるBecomeAnEX®に関する定期的なブログを執筆しています。
「このアイデアは、最も効果的な方法であるという長年の誤解と密接に関連しています。禁煙とは、意志力だけで「白いナックル」をすることです」とヘイズは書いています。
しかし、意志力だけに頼るのは成功する可能性が低いです。過去25年間の調査によると、ヘイズによれば、100人が冷たい七面鳥の喫煙をやめようとすると、6か月以上成功するのはそのうちの約3〜5人だけです。つまり、この方法で禁煙できる人もいますが、少なくとも95％の人は禁煙できません。
中毒の性質上、冷たい七面鳥をやめることの成功率は非常に低くなります。中毒は意志力、つまり意思決定を通じて衝動を制御する能力を損ないます。
「中毒は慢性的です脳の構造を変化させ、多くの領域、特に意思決定に影響を与える領域に影響を与える病気n-メイキング、行動制御および学習。それは非常に原始的で本能的なレベルで機能し、脳の高レベルの機能をバイパスまたは損なうことがよくあります」とヘイズは書いています。
意志力自体は効果的な終了方法ではありませんが、それでもそれらの人にとっては有用です。やめようとしています。 「ウィルパワーは、禁煙の計画に集中して準備するのに役立つツールとして回復の余地があります。しかし、依存症は単に別の人に作用するため、喫煙への渇望を制御する手段としてはあまり効果的ではありません。レベル。」
喫煙をやめる効果的な方法は何ですか？これらの10のステップに従って、終了計画を立て、正常に終了する可能性が最も高くなるように設定します。また、BecomeAnEXにアクセスして、終了の準備に役立つインタラクティブツールや、これを最後に終了するのに役立つサポートコミュニティなど、効果が実証された終了リソースを確認することもできます。
このトピックの詳細については、ヘイズのブログ投稿をご覧ください。 BecomeAnEXで、「コールドターキーは最も効果的ですか？」と「意志力と中毒」