歩くことには、単に片方の足をもう一方の足の前に置くだけではないことを知って、人々はしばしば驚かされます。実際、ちょっとしたテクニックが歩くことをより楽しく、より効果的にします。より速く、より長く歩くことができるので、より健康になり、体重を減らすことを望む場合、テクニックは特に重要です。背が高いと、筋肉はより広い範囲を移動します。より強力なストライドのための動きの。歩行姿勢を改善することで、自信を持って見たり感じたりすることもできます。また、1ポンドを失う前にスリムに見えるようになります。また、痛みや痛みを和らげ、深呼吸してエネルギーを増やすことができます。
あらゆるタイプの歩行に
次のルールは、良い形を維持するのに役立ちます。
背が高くなります。多くの人が、コンピューターに腰を下ろした姿勢を自分の体にもたらします。歩く。この姿勢では呼吸が困難になり、背中の痛みを引き起こす可能性があります。他の人は後ろに寄りかかります。代わりに、頭頂部から持ち上げられているかのように背骨を伸ばします。親指を下肋骨と指先に置きます。腰に。背が高くなると、その間の距離がどのように長くなるかに注目してください。歩くときは、この伸びを維持するようにしてください。
目を上げます。「足を見下ろしている場合は、背中の上部と首に不必要なストレスをかけます。目の前の約10〜20フィートに視線を向けます。それでもスパイすることができます。前方に障害物があり、上半身の緊張を防ぎます。
肩を後ろに、下に、リラックスさせます。肩を上、後ろ、下に転がします。これは、歩くときに肩が必要な場所です。耳に向かって引き上げるのではありません。上半身の緊張を和らげ、腕をより自由に振れるように、肩を耳から離しておくことを検討してください。
肩から振る。腕を肘ではなく肩から自由に振らせます。振り子のように腕を前後に振ります。体全体に持って行ったり、胸より高くしたりしないでください。
中立的な骨盤を維持します。腹筋をしっかりと保ちますが、尾骨を下に押し込んだり、腹を突き出して覆ったりしないでください。戻る。
軽く踏みます。扁平足で着地するのではなく、歩きながらかかとからつま先まで転がる必要があります。また、足の前に手を伸ばさないでください。関節への影響が大きくなり、実際に速度が低下します。けがのリスクを軽減するために、スムーズで静かな歩幅が必要です。 >
ウォーキングのさまざまなメリットと、ウォーキングを日常生活に取り入れるための簡単な方法について詳しくは、ハーバード大学医学部の特別健康レポート、Walking forHealthをご覧ください。
画像：moodboard / Getty Images
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