立ち止まって「どれだけの水を飲むべきか」と考えるのは珍しいことではありません。フィットネストラッカーがブーンという音を立てたときに頭に浮かぶかもしれませんし、少し喉が渇いたときに疑問が生じるかもしれません。一日中水を飲むことに熱心であっても、自分が自分であるかどうかについて疑問があるかもしれません。健康やフィットネスの目標に関係なく、私たち全員が現在よりも多くの水を飲んでいるように見えることがあります。実際、特定の健康目標を念頭に置いていない場合でも、「もっと水を飲む」という義務が適用されるようです。しかし、問題は、いくらで十分かということです。もう当て推量をする必要がないことを報告できてうれしいです。専門家と話をして、必要な水量、水を手に入れるための驚くべき方法、脱水症状について心配する必要がある時期について説明しました。
まず、水の利点について話しましょう。
飲むべき水量に入る前に、話しましょう。そもそもなぜ人間が水を必要とするのかについて。はい、水を消費することで私たちが生き続けることは明らかですが、それは具体的に何をしますか？メイヨークリニックによると、私たちの体重は50〜70パーセントの水で構成されています。したがって、ご想像のとおり、水はすべての身体機能において主要な役割を果たします。尿や汗による老廃物の除去に役立ちます。水はまたあなたの体温を調節し、そしてそれはあなたの関節を和らげるのを助けます、とメイヨークリニックは説明します。水の利点はこれらをはるかに超えています—あなたの体のほとんどすべての器官と細胞は機能するために水を必要とします。
これはあなたが一日に飲むべき水量です（そしてあなたの摂取量に影響を与えるいくつかの要因） 。
あなたは「おそらくあなたの言うことを聞いたことがあるでしょう」毎日少なくとも8オンスの水を8杯飲むことになっています。これは、2リットルのボトルを満たすのにほぼ十分です。ほとんどのタイプAの人々でさえ気が遠くなるかもしれません。しかし、その古典的なアドバイスは少し誤解を招く可能性があります。
全米科学アカデミーの医学研究所は、実際には、適切な水分摂取量には1日あたり2.7リットル（11カップ）から3.7リットル（ほぼ16カップ）が含まれることを示唆しています。しかし、良いニュースがあります。毎日すべてを飲む必要があるとは言われていません。これが取引です。
食べ物やその他の液体は毎日の水分摂取量にカウントされます。
11〜16カップの水が多いように聞こえる場合は、単純な古いH20だけでなく、すべての液体が1日の摂取量にカウントされることを知って安心します。これには、基本的なグラスの蛇口から一杯のコーヒー、食べる食品の水分量（メイヨークリニックの推定では、1日の水分摂取量の約5分の1）まで、すべての水源が含まれます。
メイヨークリニックによると、ミルク、紅茶、ジュースなどを飲むと合計に影響するため、ベンチマークでは実際には水ではなく「8オンスの液体8杯」と表示されます。 「カロリーを追加せずに水分補給するための良い選択肢は、果物やハーブを注入した水、無糖のお茶、そしてスパークリングウォーターです」とレビンソンは言います。
「あなたの体は液体と同じように食品の水を吸収します」とレビンソンは説明します。メイヨークリニックによると、多くの果物や野菜は水分を多く含んでいます。いくつかの良いオプション：スイカ（duh）、きゅうり、レタス、セロリ、トマト、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ。スープやアイスキャンディーでさえ、水分として数えられます。
ただし、一部の食べ物や飲み物はあなたに不利に働きます。
あなたがコーヒー好きなら、いくつかの素晴らしいニュースがあります：前述のように、コーヒーは技術的にはあなたの毎日の水分摂取量に貢献します。しかし、摩擦はカフェインが利尿剤であるということです、つまり、コーヒーを飲むと、通常よりもおしっこをすることになります。したがって、コーヒーから得られる水は、余分なおしっこによってバランスが取れている可能性があります。別の一般的な利尿剤ですか？アルコール飲料。これは、次のことができることを意味します。毎晩グラス1杯の赤ワインを水源として正確に数えるわけではありません。実際、アルコールを飲んでいる間は実際の水で水分を補給することを忘れないでください。
「利尿作用のある食べ物はあなたにより多くの水分を排出するので、より多くの水分が必要になる可能性があります」とレビンソン氏は言います。別の例として、高ナトリウム食品を食べると、体がより多くの水分を保持し、喉が渇く可能性があります。より多くの水分は、システムを希釈し、水分を定期的に再び動かすのに役立ちます。
では、「十分な水分を摂取している」かどうかをどのように判断できますか？
常に追跡しているわけではないためこれらの卑劣な水分源のうち、毎日の水分摂取量を測定する最良の方法は、体がどのように感じるかによってです。具体的には、体に合わせたとき、つまり空腹の兆候を感じたときに食べたり、喉が渇いたときに飲んだりすると、必要なもの、またはそれにかなり近いものを手に入れる可能性が高くなります。したがって、1日に8杯すべてのことを心配するのをやめて、代わりにこのように考えるとよいでしょう。
汗をかいたときはいつでももっと飲むように意識的に努力することも重要です。食物と一緒に、水はあなたのトレーニングに動力を与える燃料です。汗をかくと、文字通り水が失われ、行くにつれて水を補給する必要があります。運動や暑さの中で仕事をする前に、1〜2杯の水を飲むことを目指し、約半分から1杯の水を飲みます。ワークアウト中は15分ごと。あなたが「本当に激しく汗をかいている場合、またはあなたが暑さの中にいる場合」、あなたはもっと必要かもしれません—あなたの体に耳を傾けてください。ハイドレーションパックを使用して、「ハイキング中、暑さの中での作業中、または長距離を走っているときに飲むことができます。
打つことについてあまり考える必要はありません。毎日特定の数のカップ/リットル/ガロン/ボトルの水がありますが、喉が渇く前であっても、1日を通してより定期的に飲む習慣を身につけることが役立つ場合があります。はい、「喉が渇いたら、体はもっと水が必要だ」と言っています。しかし、これはまた、あなたがすでに脱水状態になっている可能性があることを意味します、とレビンソンは説明します。水分補給を確実にするために、いつでも好きなときにいつでも飲むことができるように、詰め替え可能なウォーターボトルを一日中携帯してください。その他のヒントについては、毎日より多くの水を飲むための22の簡単な方法を確認してください。
水分の状態を判断するもう1つの良い方法は、おしっこをした後にトイレの中を覗くことです。「尿が軽い場合黄色、あなたは「おそらく十分な水分を摂取しています。それが暗いか強いにおいがするなら、おそらくもっと水が必要です」とレビンソンは言います。
あなたが十分な水を飲んでいないといういくつかの微妙な兆候があります：
十分な水を飲んでいないと、水分補給のリスクがあります。水分補給の兆候のいくつかはかなり明白ですが、そうでないものもあります。喉が渇いたら、飲むべきです。それは簡単です。しかし、一部の人々にとって、脱水症状は必ずしも喉の渇きを伴うとは限りません。それほど明白ではない脱水症状の他の兆候がいくつかあります。
1。非常に乾燥していると感じています。
体が水分補給を懇願しているとき、口渇、唇の荒れ、皮膚の乾燥、発汗の減少、涙の欠如など、さまざまな乾燥の兆候が見られます。 。
2。失神したり、ふらつきを感じたり、頭痛がしたりします。
医師は理由がよくわかりませんが、水分補給レベルが下がると血液量が減り、酸素供給が低下する可能性があるためだと考えています。メルクマニュアルでは、脳に説明しています。
3。筋肉が弱くなったり窮屈に感じたりします。
クランプ、筋肉のけいれん、一般的に弱くなったり疲れたりしていることは、すべて脱水症状の兆候です。
4。息がランダムに臭いです。
息が悪いと水を飲む必要があるというヒントになりましょう。これは口が乾くということにも当てはまります。唾液には細菌と戦う性質があります。唾液のレベルが下がると、臭いの原因となる細菌と戦う口の能力も低下します。
5。混乱していると感じます。
上記に加えて、混乱とせん妄はすべて重度の水分補給の兆候である可能性があるとメイヨークリニックは説明しています。これらの症状がある場合は、次の連絡先に連絡してください。すぐに医師に相談してください。
まれに、y水分過剰になることもあります。
ほとんどの人は水分過剰のリスクはありませんが、マラソンの実行などの持久力活動中に発生する可能性が高くなります。さらに、高齢者では、加齢とともに腎機能の効果が低下するため、水分過剰になる可能性が高くなります、とメルクマニュアルは説明しています。 （メイヨークリニックによると、腎臓は体からの老廃物や水分をろ過する役割を果たします。）水分過剰は低ナトリウム血症と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。これは、血流中のナトリウムレベルが異常に低くなり、細胞が浸水する原因となります。メイヨークリニックは説明します。兆候には、吐き気、混乱、衰弱、イライラ感などがあります。水分過剰は発作を引き起こし、間に合わないと昏睡状態になる可能性もあります。
For水分過剰を心配しているアスリートの場合、最善の策は、（脱水症状を避けるために液体を飲み込むのではなく）戦略的な水中毒を取ることです。全米スポーツ医学協会（NASM）は、激しい活動の2時間前に14〜22オンスの水分を飲み、運動中は少なくとも20分ごとに水分を補給し、終わったらさらに飲むことを推奨しています。これらは単なる一般的なガイドラインなので、液体でいっぱいになりすぎずに十分に水分補給されていると感じるのに何が役立つかを実験して調べてください。 NASMによると、1時間以内に運動している場合は水でうまくいくはずですが、それより長く運動している場合はスポーツドリンクを検討することをお勧めします。
最後に、より多くの水を飲むと体重を減らすことができるという考えについての簡単なメモ：
これが時々投げられるのを聞いたことがあるかもしれないので、私たちは考えました。空気をきれいにしてください。頭痛を防ぐことからトレーニングをつぶすのを助けることまで、あらゆる理由で水分補給を続けることは素晴らしいです。しかし、体重を減らすことがあなたの目標である場合は、大量の水を飲むことは魔法の鍵ではないことを知っておいてください。とはいえ、一部の人にとっては、喉の渇きや空腹の手がかりが混乱しやすいのです。気分が悪くて理由がわからない場合は、上記の方法を使用して、十分な水分を摂取しているかどうかを判断してください（チェックなど）あなたのおしっこ）は、あなたが実際に十分に食べていることを確認し、パンデミックストレスがあなたの食欲に自然に影響を与える可能性があることを覚えていること（そしてそれは何も悪いことではないこと）と一緒にあなたが取ることができる1つのステップです。気分が良くなるので、十分な水分を摂取することを目指す必要があります。話は終わりです。
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