ランニングする前にストレッチする必要がありますか？その質問に対する答えは、以前は単純な「はい」でしたが、最近、健康の専門家がその有効性に疑問を投げかけています。運動前にストレッチを完全に避けるように求める研究もあれば、短時間だけストレッチするべきだと主張する研究もあります。
「ストレッチの全体的な利点は議論の余地がありません。そして、プロのコーチや理学療法士の間で今でも人気があります」とロチェスター大学メディカルセンターは言います。ストレッチは、関節の周りの可動域を広げ、筋肉のこわばりを和らげるのに役立ちます。運動などのストレスの多いものの前に温められた筋肉は、運動に耐えることができます。
アリス博士に話を聞きました。サイドストロングフィジカルセラピーの理学療法士であるホランドは、ストレッチといくつかの重要な大腿四頭筋のエクササイズを行ってくれました。
彼女がディレクターを務めるポートランドに本拠を置くクリニックで、ランナーを8年近く治療しています。その解剖学的知識とフォームは、ランニングを最大限に活用するために不可欠です。ランニングには、大腿四頭筋または「クワッド」が含まれます。これは、膝蓋骨の上部に取り付けられた、大腿四頭筋の前部の筋肉のグループです。
「脚が地面に当たると、大腿四頭筋が減速を制御します。大腿四頭筋がないと、基本的に転倒します。」
しかし、ストレッチが裂けたり、損傷したりする可能性があります。筋？
「ストレッチで引き裂きによる損傷があってはなりません。怪我はありません」とオランダは言います。ストレッチでは、繊維が互いに滑るだけです。重要なのは、いつ停止するかを知ることです。「十分にストレッチしました。最初のいくつかのステップを踏むときに、緊張を感じないとき。」筋肉を伸ばす前に少しウォームアップするのに役立ちます。 5分か10分歩くだけで十分です。また、ストレッチするときにバウンドしないようにしてください。