—ペンシルバニア州立大学ラリーC.
クラスで眠りに落ちることはよくあります睡眠負債によって引き起こされます。
睡眠負債は、睡眠の質（または量）がニーズに十分でない場合に発生するものです。これは通常、睡眠に費やす時間が不十分なためですが、潜在意識の睡眠の中断が原因である場合もあります。
脳は、毎晩同じ就寝時刻と毎朝の起床時刻で、夜に8〜10時間の睡眠を望んでいます。これに満たないものはすべて睡眠負債になり、あなたの脳は最も早い機会に回復しようとします。 （休暇の最初の3日間、ほとんどノンストップで眠れる理由がわかりました。）
覚醒度は日中に異なります。大まかに言えば、私たちは目覚めた後約4時間、そして目覚めた後約12時間で最も警戒し、目覚めた後約8時間で眠気の谷があります。したがって、たとえば、10歳で起きた場合、6歳で勉強しようとすると、うなずく可能性があります。不安を感じて目覚めている場合、または日中に日常的に眠りに落ちている場合は、学校の保健センターまたは医療提供者に確認してください。
睡眠負債の治療は睡眠です。寝れば眠るほど集中力が高まります。集中力が高いほど、記憶を形成しやすくなります（その後、睡眠中に閉じ込められます）。思い出を作りやすくするほど、勉強する時間が少なくなります。簡単そうに聞こえますが、優先順位を付けるのは難しい場合があることは誰もが知っています。
目を覚まし続けるために、次のトリックを試してください。
勉強するときに切り替えます
あなたが最も警戒している時に勉強してみてください。原則として、夜遅くに勉強すると、学習の質が低下します。
勉強する場所を切り替える
気を散らすことなく静かな場所にいると便利な場合があります。 。また、すべてを調整しなければならない忙しい環境にいると便利な場合もあります。変更してください。
学習方法を切り替えてください。物理的に
私の1年目のRAの1つは事前に医学部に進学していたものです。彼は自分の本をロフトベッドに広げて立ち上がって宿題をすべてやりました。彼は立ち机の動きを予想したことで信用を得るべきだと思います。多分それはすべて彼の考えであり、彼はそれからたくさんのお金を稼いだ。そうだといい。とにかく、勉強の姿勢に注意を払い、座っている状態から立っている状態に切り替えて、恐ろしい予感とそれに関連するすべての痛みを避けてください。
計画の中断
45分間一生懸命勉強してから、報酬を得る15分の何か他のものであなた自身。 「勉強に費やす時間が減った」としても、この方法でもっと多くのことができるようになると思います。私たちは皆、インセンティブに対応しており、効率性を見逃してはなりません。
それでもスランプに陥っていますか？パワーナップまたはミニワークアウトを試してください
特定の時間に常にクラッシュする場合、より注意深く感じるために、簡単な昼寝または短い運動を検討してください。後で睡眠を台無しにしないように、午後3時前に昼寝をするようにしてください。
それでもうまくいかない場合は—主題を見てください
問題はあなたの勉強の習慣や睡眠ではないかもしれません。たぶんあなたはあなたが勉強しているものを愛していないだけかもしれません。それは注意を払う価値があります-あなたは落とすことができるかもしれませんクラスを受講するか、少なくとも将来は避けてください。誰が知っているでしょうか。自分が好きなことを見つけようとしているのかもしれません。掘り下げて大きな質問をしてから、注意深く聞いてください。