最も簡素化された測定を行いたい不必要なオンスがあなたを圧迫することなく（しゃれを意図して）できます。そうすれば、あなたは可能な限り最も正確な読み取りを得ることができます。 （考えてみてください。ある晩、体重計で重いドレスと靴を履いていて、翌朝、服を脱いで体重を測定した場合、異なる数字が表示されますよね？）
セルツァー博士もお勧めします一貫性を保つために毎日体重計を作成し、前日に何を食べたか、どれだけ運動したかに関係なく、数値は自然に上下することを念頭に置いてください。「特定の日の個々の体重は関係ありません」と彼は言います。言う。 「1日の体重が単なるデータポイントになるように、時間の経過に伴う傾向を確認する必要があります。」
つまり、目を覚まして体重を測定し、自分を受け入れたくないのです。今度はその正確な数を体重計で量ります（または、さらに悪いことに、昨日の朝よりも1〜2ポンド多いと判断します）。理想的には、毎日数週間から数か月にわたって体重を追跡し、次に見てください。わずか数日で体重が一定に減少するのではなく、平均的な減少傾向です。
「脂肪の減少はゆっくりとしたプロセスであり、劇的な体重減少は毎日起こりません」とセルツァー博士は説明します。 。 「あなたは週に約1ポンドの割合で体重が減少するのを見たいと思っていますが、毎週が完璧ではない可能性があり、その目標は開始時の体重によって異なる可能性があることを知っています。」
あなたたくさんのベルやホイッスルを備えた体重計は必要ありません。
体脂肪率などの気の利いた詳細を示し、可能性のある幅広い変化を考慮に入れた、Amazonの完全に未来的な体重計のセレクションを閲覧したくなるかもしれません。ウエイトトレーニングや筋肉増強をしている場合は、体に起こっていることです。しかし、ある量の体重を減らして脂肪の減少を見ようとしている大多数の人々にとっては、基本的な方が良いとセルツァー博士は言います。
「体脂肪の測定値は不正確であり、体脂肪を失うのはより早くとにかく筋肉を構築することができます」と彼は説明します。 「したがって、脂肪を失っている場合でも、体重計にこれらの変化が見られるはずです。」
そうは言っても、特定のスマート体重計が好きで、それを使い続けたいのであれば、それはまったく問題ありません。塩の粒で詳細な数値の内訳を取得するだけです。基本的なスケールの数字が筋肉量、脂肪、骨で構成される体重を表していることを考慮して、塩の粒で*任意の*スケール番号を取得します。 tは常にあなたの健康状態を正確に表します（しかしあなたはこれを知っています）。
だからこそ、セルツァー博士はクライアントにテストパンツのペア、つまり少しぴったりと感じるがあなたができるペアを取っておくことを提案します。体重計と組み合わせて使用するために、まだ装着してジッパーを締めます。時間の経過とともにペアに快適にフィットしたり、週が経つにつれて体重が減少するのを確認したりする場合は、順調に進んでいるので安心できます。
セルツァー博士の個人的な体重計の推奨事項は？テイラーによって作られたもの。 （セルツァー博士自身は、文字通り彼の体重を示す20ドルのテイラースケールを使用しています。）
覚えておいてください：自分の体重を測ることは完全に個人的な選択です。
努力している場合体重を減らすには、食事や運動の習慣が効果的かどうかを知りたいと思うでしょう。体重計は、多くの人にとってそれらを評価する簡単な方法です。
一部の研究では、定期的な役割もサポートされています。減量の目標を達成するための計量;ジャーナルCirculationに掲載された2018年の研究では、12か月以内の減量の増加と、より頻繁な計量（週に数回）と、1回に1回の計量との相関関係が見つかりました。しかし、他の研究ではそのような相関関係は見つかりませんでした。
「ほとんどの人にとって、体重計を踏むことに何の問題もありません」と、食事療法の治療を専門とする臨床心理学者のErika Doukas、PsyDは言います。 「それは、体重が多すぎて、減量のための責任ある計画に従っている人にとって役立つ可能性があります。または、すでに目標を達成していて体重を維持したい人。」
しかし、体重計が機能する人もいれば、毎日体重計をホッピングするのに苦労する人もいます。特に数値が希望する方向に進んでいない場合（または希望する速度で変化していない場合）、混乱する可能性があります。これにより、努力が明確で測定可能な方法で成果を上げていないように感じたときに、タオルを投げたくなるかもしれません。または、それはあなたの自尊心と精神的健康に悪影響を与える可能性があります。
通常の体重変動の原則を理解し、あなたが見る体重変化に腹を立てない限り、Doukasは言います、スケールは素晴らしいツールになり得ます。落胆した場合は、最適なトラッカーではない可能性があります。
別の例外：摂食障害の病歴のある人は、自宅で体重計を使用する前に、医療提供者に相談する必要があります。摂食障害に対処したことがある人にとって、自己体重測定は不安を増大させたり、引き金を引いたりする可能性があるとDoukasは説明します。
精神的健康を身体的健康に危険にさらさないでください。どちらも同じように重要であり、協力する必要があります。
「体重を減らす介入がある場合と同様に、あなたの人生に中立的な影響を与えるか、それをより良くするなら、あなたはそれをするべきです-しかし、それが何らかの悪影響を与えるならば、あなたは絶対にすべきではありません」とセルツァー博士は言います。メンタルヘルスの専門家がその理由を理解します。
Doukasは同意し、定期的な体重測定が実際にあなたの生活でどのような役割を果たしているかを考えることを推奨しています。体重を測るとき、どのように感じますか？刺激するよりも落胆するのでしょうか？それはあなたの不安を増大させますか？その後、侮辱的な内面の独白で自分を怒らせますか？
体重計を踏むたびに自分の体や自尊心について否定的な反応がある場合、それを続ける理由はありません。特に、軌道に乗る他の方法がある場合はそうです。あなたの減量の目標で。代わりに、健康的な栄養に集中してフードジャーナルを使用したり、アクティブなライフスタイルを維持してトレーニングを記録したり、自分でチェックインして自分の肌の気分を認識したりすることができます。 「自分の気持ちが自分の認識に影響を与える可能性があります」とDoukas氏は言います。
最終的には、食事の準備用の容器が冷蔵庫に積み上げられているのを見て、AppleWatchのアクティビティリングを閉じます。 、またはあなたの体重を追跡することは、あなたに活力を与え、あなたの進歩についてあなたを興奮させるかもしれません。それが事実なら？レディ、あなたのことをして、あなたの成果を一つずつ祝いましょう。
ここで重要なのは、責任ある減量計画の一部である場合にのみ、自分の体重を測ることです。 （そうする場合は、毎日朝とバフで！）それ以外の場合は、最初に体重計を捨てて考え方を変えてください。健康な心は健康な体につながることが多いので、減量の旅をするために必要なことは何でもしてください。ポジティブなものです。
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