断食中にコーヒーを飲むことはできますか？

断続的断食とコーヒー

コールドブリューからコーヒースムージーまで、ジャバはさらに賑やかな飲み物になりつつあります。アメリカ人の約62％が毎回コーヒーを飲みますNational CoffeeAssociationの2020National Coffee Data Trends Reportによると、典型的なコーヒーを飲む人は1日3杯飲んでいます。これは、2015年に飲んだ量よりも約5％多くなっています。

コーヒーへの関心と同じです。断続的断食の人気も浸透しています（これは2019年にGoogleで最も検索された食事でした）。それは疑問を投げかけます。断続的断食を開始するときにコーヒーを飲むことで、これら2つの傾向を組み合わせることができますか？はい、いいえ。

「お茶と同じように、無糖のコーヒーは断食しません」と、カリフォルニア州マンハッタンビーチの認定臨床栄養士であるAutumnBatesは言います。 「そして甘くしたコーヒーは断食をします。」

断続的断食とは何ですか？

断続的断食の利点の手がかりは、げっ歯類での数十年の研究にまでさかのぼります。 -制限された食事は、全体的な寿命を延ばしながら、加齢に関連する病気のリスクを減らす可能性があります。これらの利点は、「代謝スイッチング」と呼ばれる概念に起因します。一般に、約10時間の絶食後、体はグリコーゲン貯蔵を使い果たし、肝臓によって脂肪から作られた燃料であるケトンを燃焼し始めます。これにより、体が「ケトーシス」と呼ばれるものになります。これは、ケトダイエットを開始するときに聞いたことがあるかもしれません。

多くの科学者が、断続的断食によるこれらの健康上の利点を明らかにしています。ニューイングランドジャーナルオブメディシンに2019年に発表された研究のレビューは、断食（潜在的な体重減少と2型糖尿病のリスクの低下を含む）が、これがすべて人間につながることを証明するのは難しいという事実を示唆しています。2020年号の研究JAMA Internal Medicineの調査によると、16：8の断続的断食のスタイルに従うと、過体重や肥満の人の体重が減少する可能性があります。しかし、一貫したタイミングで食事をとることもできます。

5種類の断続的断食

• 時間制限のある食事：これは通常、16：8プランの形式を取ります（16時間絶食し、次の8時間は通常どおり食事します）または14:10プラン（14時間絶食し、次の10時間は普通に食べる）。これは時間制限付きfとしても知られています。 asting（TRF）ダイエット。

• Eat Stop Eat：週に1〜2回24時間絶食します。他の日は普通に食べます。

• 断続的断食：1日おきに約500カロリーを消費し、その後、交互に普通に食べます。

• 5：2断食：通常は週5日間、連続しない2日間（火曜日など）は断食します。

• ウォリアーダイエット：毎日4時間以内にすべてのカロリーを消費します。

断続的断食は、「何」よりも「いつ」に関するものです。通常の食事の時間帯や日中は、通常、カロリーや食事の制限はありません。ただし、空腹時のカロリー範囲は通常、0〜約500カロリーです。これらのカロリーをどのように割り当てるか（つまり、食べ物や飲み物）についてのショットを呼び出します。

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断続的断食中にコーヒーを飲むことはできますか？

「コーヒーは、黒であれば断食中に消費される可能性があります」と、カリフォルニア州オークランドを拠点とする登録済みのアシュリーリーバーRDは述べています。栄養士であり、低コレステロール長寿命法の作成者。「断続的断食飲料と同様に、カロリーが含まれているため、甘味料、クリーム、牛乳を追加しないでください。これにより、断食期間が終了します。」

それがあなたのカロリー範囲内に収まる限り、あなたがあなたの給油ウィンドウにいるとき行きます。断食期間中は、ゼロカロリーの飲み物や、絶食中のお茶やレモンの水など、ゼロカロリーにかなり近い飲み物でも問題ありません。

8オンスのコーヒーには約100ミリグラムのカフェインが含まれていますが、無視できる主要栄養素、そして約2カロリー。ブラックコーヒーはあなたに良いかもしれません。一貫したコーヒールーチンは、より明るい気分、より鋭い脳、および2型糖尿病のリスクの低下に関連しています。また、毎日の水分補給の目標にもカウントされます。

本質的に、ブラックコーヒーだけで断食をすることはほとんどありません。しかし、一般的な添加物は確かに可能性があります。

「しかし、多くの人気のあるコーヒーショップでコーヒーを飲むときは注意が必要です。多くのコールドブリューオプションは事前に甘くされています。」

ラテ、カプチーノ、フラッペ（ミルク、クリーマー、甘味料を少しでも加えた飲み物）のほぼすべてのコーヒーショップの注文には、体をケトーシスから追い出し、速く壊すのに十分なカロリーがあります。だから、まっすぐにコーヒーに固執します。フレーバーブーストが必要な場合は、シナモンやカイエンペッパーを少し飲むなど、コーヒーにフレーバーを付けるこれらの低カロリーの方法の1つを検討してください。

断続的断食中に飲むコーヒーの量

2019年にNutritionReviewsで発表された研究によると、1日あたり最大3杯のコーヒーが心臓病による死亡リスクの19％低下と関連しています。他の多くの研究では、利益はその量で最大になることがわかっています。 （コーヒーやその他の隠れたカフェイン源からのジッター、および睡眠への潜在的な影響は、4杯以上で上昇し始めます。）

断続的断食をすべき人とすべきでない人は誰ですか？

前述のように、断続的断食の利点には、老化が遅い、または老化に関連する病気や体重減少が少ないことが含まれる場合があります。それらのいずれかまたはすべてをスコアリングするには、長期にわたってそれを維持できる必要があります。愛する人と夕食を共にすることを楽しんでいて、毎日4時間しか食べられない場合、それは必ずしも簡単なことではありません。

「断続的断食の有無にかかわらず、栄養学のほとんどのものと同じです。健康であるかどうかは人によって異なります」とリーバー氏は言います。「カロリー摂取の期間が制限されるため、深夜の食事に苦労している体重を減らそうとする個人にとって便利なツールになります。摂食障害または摂食障害から回復している個人は、断続的断食を行うべきではありません。これは別の制限的な行動です。高カロリー摂取を必要とする運動選手や個人も断続的断食を行うべきではありません。」

妊娠中または授乳中の人、発作障害の病歴のある人、糖尿病または血糖関連の人状態も明確にする必要があります。

他の食事計画と同様に、断続的断食計画を開始する前に、登録栄養士または医師に確認してください。

断続的断食とコーヒーを飲むことに関する最後の言葉

「ブラックコーヒーは断食しながら楽しむことができます。適度な量に固執するだけです」と、代謝の健康、消化/腸の健康、スポーツに焦点を当てたトロントを拠点とする登録栄養士のリーメロットRDは言います。栄養。「カフェインが多すぎると、特に空腹時に摂取した場合、睡眠不足や刺激性を引き起こす可能性があります。」

必ず体とコーヒーを飲む理由に注意してください。自問してみてください：

• 断食中に空っぽでうなる胃を満たすのにコーヒーを頼りにしていますか？

• カフェインによって引き起こされるエネルギーブーストにはまっていますか？

• 経験しますか？それなしでひどい頭痛がありますか？

上記のいずれかに「はい」と答えた場合は、ダイヤルバックしてさらに水を飲む時期である可能性があります。別のことを検討することもできます。 （この食事療法士の健康的な食事計画のように）あなたの体にもっと一貫して燃料を供給することを可能にする食事の方法。