体重を減らそうとしている高原に到達したように感じますか？減量のためのこれらの最高のプロバイオティクスは、プラトーを爆破して胃を平らにするために必要なものかもしれません！
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現代医学の父であるヒポクラテスはかつて「すべての病気は腸から始まる」と言っていました。
80％のあなたの免疫システムはあなたの腸の中にあります。あなたの腸を大事にしてください、そしてそれはあなたの体を大事にします。
プロバイオティクスとは何ですか？
有名なメイヨークリニックはプロバイオティクスを定義しますすでに体内にあるバクテリアと同じか非常に似ている「良い」バクテリアとして。
消化管や腸に生息する生きたバクテリアは何兆もあります。これらはまとめて知られています。腸のマイクロバイオームまたは腸の植物相として。
これらの細菌の中には、健康と幸福に有益なものもあれば、そうでないものもあります。 。
そのため、あなたの体の健康は、の数と構成によって大きく影響を受ける可能性があります腸内細菌。
プレバイオティクスとプロバイオティクス
プレバイオティクスは、結腸に生息するプロバイオティクスの食物源として機能する健康的な繊維です。
それらは肥料のように機能します。腸内の健康な細菌の成長を刺激します。
プレバイオティクスは、複雑な炭水化物を含む多くの果物や野菜に含まれています。
これらの炭水化物は体が消化しにくいため、消化器系を通過してバクテリアやその他の微生物の食物になります。
腸を最適化するために、プロバイオティクスと一緒にプレバイオティクスを摂取してください。植物相とプロバイオティクスの健康上の利点を最大化する
プロバイオティクスが体重を減らすのにどのように役立つか
腸内細菌叢の細菌のバランスがあなたの体に影響を与える可能性があるという臨床的証拠が増えています
人間の腸には有益なバクテリアの2つの支配的なグループがあります：BacteriodetesとFirmicutesです。
ある研究によると、肥満の人は痩せた人と比較してバクテロイデス門の相対的な割合が減少しています。
さらに、肥満の被験者が低カロリーの食事をした場合、体重が減ると食欲の割合が増加します（1）。
双子の腸内細菌叢について行われた別の研究、1つは薄いある肥満者は、薄い双子が肥満の双子よりも腸内細菌叢が健康であることを発見しました（2）。
これらの研究は、腸内細菌叢と体重の間に強い相関関係があることを示しています。
プロバイオティクスは、体重を減らすのに役立つさまざまな方法で機能します。
食欲減退
レプチンあなたの空腹信号を調節するあなたの体のホルモンです。
脂肪細胞によって生成され、エネルギーのために十分な脂肪が蓄えられていることを脳に知らせます。その後、脳は体に信号を送って食欲を減らすことができます。
肥満の人はレプチン耐性を発症している可能性が高く、レプチンレベルが高くなりすぎると脳は信号を正しく読み取ることができなくなります。
ある研究によると、ラクトバチルスラムノサスのプロバイオティクス補給は、特に女性の被験者において、レプチンシグナルが脳に到達するのを助け、食事後の満足感を高めることが示されました（3）。
これにより、これらの女性はより少ないカロリーを摂取して減量に役立つようになります。
脂肪の蓄積を減らす
プロバイオティクスサプリメントを摂取すると、減量に役立つようです。食物消費量が増加した場合でも、体内の追加の脂肪貯蔵。
ある研究によると、特定のプロバイオティクスを与えられた被験者は、プラセボを与えられたグループと比較して、高脂肪、高カロリーの食事を食べている間、体重が減りました（4）。
脂肪除去の増加
プロバイオティクスは体の脂肪蓄積を減らすのに役立つだけでなく、より多くの脂肪を除去するのにも役立ちます！
日本の研究グループは、ラクトバチルスガセリプロバイオティクスサプリメントを服用している被験者が消費する脂肪は、体が脂肪ほど簡単に消化または保存できないことを発見しました。
これにより、消化器系を介して体によって過剰な脂肪が排除されました（5）。
減量のために適切なプロバイオティクスサプリメントを摂取すると、体重を減らして予防したい人に役立つ可能性があります過剰な脂肪の蓄積により、長期にわたって健康的な体重を維持します。
どのプロバイオティクス菌株が減量に役立ちますか？
プロバイオティクスが体に及ぼす影響について実施された臨床試験に関する2014年の文献調査体重管理により、脂肪の減少に効果的と思われるいくつかのプロバイオティクス株が特定されました。ラクトバチルスガッセリ、ラクトバチルスラムノサス、およびラクトバチルスラムノサスとビフィドバクテリウムラクティスの組み合わせです（6）。
また、Lactobacillus gasseri、Lactobacillus plantarum、Lactobacillus fermentumなど、Lactobacillusファミリーに属する細菌が、おなかの脂肪を減らし、胃を平らにする可能性があることも研究でわかっています。
ある研究では、 LactobacillusfermentumまたはLactobacillusamylovorusのサプリメントを服用している被験者は、6週間で3〜4％の総体脂肪減少を示しました（7）。
おなかの脂肪が多い210人を対象とした別の研究では、Lactobacillusgasseriを服用していることがわかりました。 12週間で、体重、体脂肪量、BMI、ウエストサイズ、ヒップ周囲が減少しました。
全体として、参加者はおなかの脂肪を8.5％減少させました。そして、プロバイオティクスの服用をやめると、1か月以内にすべてのおなかの脂肪を取り戻しました（8）。
125人の太りすぎの被験者を対象とした別の研究では、ラクトバチルスラムノサスサプリメントが体重減少と体重維持に及ぼす影響を調査しました（ 9）。
3か月の研究期間中、プロバイオティクスサプリメントを摂取した女性は、プラセボを摂取した女性よりも研究中に大幅に体重が減少しました。
ダイエットを終えた後も、体重維持の段階で体重が減り続けました。
食事にプロバイオティクスを追加するにはどうすればよいですか？
おいしい食べ物はたくさんあります食事に追加できるプロバイオティクスのソース：
- ケフィア
- ザワークラウト
- コンブチャ
- 一部のチーズ（ゴーダ、モザレラ、チェダー、カッテージチーズ…）
- キムチ
- ザワークラウト
- ピクルス
- テンペ
- ミソ
- ナット
さらに、プロバイオティクス食品を追加して、良いバクテリアを養い、それらが繁栄するのを助けたいと思うでしょう：
- オーツ
- アップル
- 海藻
- フラックスシード
- ココア
- 豆
- アスパラガス
- ガーリック
- オニオン
- リーク
- ダンデリオングリーン
- グリーンバナナ
これらの食品プロバイオティクスソースを定期的に摂取することで全体的な健康を最適化できますが、特に体重と腹脂肪を減らすのに役立つ細菌株で作られた優れたプロバイオティクスサプリメントがたくさんあります。
選択方法最高のプロバイオティクスサプリメント
プロバイオティクスサプリメントを選択する際に最初に考慮すべきことの1つは、さまざまな細菌株がさまざまな健康上の利点を提供することを考えると、それを服用する理由です。
減量に役立つ特定の菌株を特定しました。考慮すべきその他の重要な要素のいくつかを以下に示します。
量
摂取する必要のあるプロバイオティクスの量は、細菌の種類と製品を摂取する理由によって異なります。一般的な推奨事項は、最低10億コロニー形成単位（CFU）から始めることです。
多様性
腸内細菌叢は多様であるため、プロバイオティクスも多様である必要があります。
ラクトバチルスファミリーとビフィズス菌ファミリーの菌株は消化管に自然に存在するため、これらの菌株を含む組み合わせが出発点として適しています。
生存率
プロバイオティクスはデリケートな生きた微生物であり、製造プロセス、貯蔵寿命、酸性の胃の環境など、最終的に腸に到達して魔法を働かせる前に、多くの障害を克服する必要があります。
高品質のプロバイオティクスサプリメントは、バイオシールドカプセルを使用しています。胃の酸に耐え、小腸のよりアルカリ性の環境内でその内容物を放出して、細菌の生存を向上させることができます。
5女性の体重減少に最適なプロバイオティクス
5。生命の庭プロバイオティクスサプリメント博士処方されたFitbioticプロバイオティクスパウダー
これらの医師が処方したプロバイオティクスパウダーパケットには、14種類の細菌株を含む500億CFUの1日1回のプロバイオティクスサプリメントが含まれています。
プロバイオティクス細菌には、体重を提供するために臨床的に研究された株が含まれます損失とおなかの脂肪の損失のサポート。
このサプリメントには、善玉菌の繁殖と満腹感をサポートする有機植物ベースのプレバイオティクス繊維も含まれています。
粉末パケットは貯蔵安定性があり、冷蔵は必要ありません。
このプロバイオティクスサプリメントは、乳製品フリー、グルテンフリー、大豆フリー、認定オーガニック、ベジタリアン、砂糖です-無料。
iFlora
Ifloraマルチプロバイオティクスフォーミュラ
iFlora Multi-プロバイオティクスカプセルには16のプロバイオティクス菌株が含まれており、その多くは私たちの人体に見られるプロバイオティクスの自然なグループを反映しています。
各サービングには、320億個のアクティブなプロバイオティクス細胞と、サポート用の非ガス形成プレバイオティクスファイバーが付属しています。
また、最適な大腸の健康をサポートするために臨床的に研究されたプロバイオティクス株が付属しています
iFloraには、腹脂肪を減らす前述の細菌株のほとんども含まれています。
リニューライフアルティメットフローラプロバイオティクス
アルティメットフローラウィメンズケア RenewLifeのアルティメットフローラプロバイオティクスは、自然の多様性を反映する10の厳選された細菌株の250億の生きた文化で処方されていますあなたの腸の。これはあなたの体の消化器系の健康と調和を回復するのに役立ちます。
このプロバイオティクスフォーミュラは消化器系と免疫系の両方の健康をサポートし、より明るく、より明るく、より活力を感じるのを助けるだけでなく、強力なラクトバチルスフォーミュラを使用して膣の健康をサポートするのに役立ちます。
膣イースト菌感染症は体重増加と腹膨満を引き起こす可能性があり、75％以上の女性が人生で少なくとも一度はこの問題を発症します（10）。
健康的な量の善玉菌を摂取すると、酵母菌の増殖や腹部膨満に対抗できます。
プロバイオティクスは遅延放出カプセルで提供され、腸管に到達して繁殖し、健康上の利点を解き放ちます。
このプロバイオティクスは貯蔵安定性があり、米国製で、グルテン、乳製品、大豆は含まれていません。
2。ハイパーバイオティクスプロ15プロバイオティクス
15-ひずみ時間放出プロバイオティクスパール Hyperbiotic Pro-15プロバイオティクスには、さまざまな種類があります。 15種類の細菌株があり、その多くは体重と腹脂肪を減らすのに役立つことが証明されています。
特許取得済みの配送方法は、野菜カプセルの15倍の生存率を提供します。
そのプロバイオティクスは8〜10時間かけて徐放されるため、胃酸をバイパスして腸に到達し、体に最適な効果をもたらします。
これらのプロバイオティクス真珠は小さいです。飲み込みやすいです。各真珠には、効力を高めるためにプロバイオティクスを養うのに役立つ天然由来のプレバイオティクスも含まれています。
DrFormulas Nexabiotic Probiotics for Women
DrFormulas Probiotics for Women for Weight Loss、Vaginal &尿の健康
この女性向けプロバイオティクスサプリメントには、体重と腹脂肪を減らすための前述のプロバイオティクスのほとんどを含む、なんと23種類のプロバイオティクス株が含まれています。
健康なプロバイオティクスの成長をサポートする特許取得済みのプレバイオティクスが付属しているだけでなく、健康な尿路の細菌レベルをサポートするクランベリー抽出物も付属しています。
このプロバイオティクスはWomenは独自の遅延放出メカニズムを備えており、カプセルあたり170億以上のCFUを最大限に活用できます。
女性向けNexabioticProbioticsは、米国のFDA検査施設で製造されています。
毎日プロバイオティクスを服用するためのヒント
プロバイオティクスのメーカーは、食事前、食事中、食事後、さらには食事なしでも摂取できることを示唆しています。
これは、業界と消費者に混乱を引き起こしました。
ある研究によると、ラクトバチルス菌とビフィズス菌は食事の30分前まで、理想的には脂肪源を含む食事で最もよく生き残ることがわかっています（12）。
しかし、一貫性があるようです食物の有無にかかわらずプロバイオティクスを摂取するかどうかよりも重要です。
別の1か月にわたる研究では、研究中に一貫してプロバイオティクスを摂取した被験者は、食事と一緒に摂取したかどうかに関係なく、腸内細菌叢を改善したことがわかりました（ 13）。
したがって、プロバイオティクスを服用するのに最適な時期は定期的です。プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を毎日同時に摂取することができます。
健康的なルーチンを確立するために、毎日同時に服用してください。
私は朝食前の朝に私のものを取ります。
あなたの腸内細菌叢はそれを感謝します！
減量のためのこれらのプロバイオティクスはあなたの助けになるかもしれませんがより健康的な体重への旅でも、あなたはまだ全食品で満たされた健康的な食事を食べる必要があります。
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