不眠症と閉経期

多くの女性は閉経期に睡眠に問題があります。ここでは、閉経期の睡眠を改善するための8つの方法を示します。新しいマットレスを購入する時期かもしれません。

睡眠障害は、更年期障害のより困難な症状の1つになる可能性があります

不眠症は更年期障害の非常に一般的な症状ですが、常にそのように認識または特定されるとは限りません。睡眠の変化には、眠りにつくのが難しい、またはすぐに眠りにつくのが困難で、夜に数回、または毎時、大きく目が覚めることが含まれます。

閉経中に不眠症を引き起こす原因は何ですか？ホルモンは不眠症を引き起こしますか？

この覚醒のいくつかは、更年期症状に関連している可能性があります。不安や心配は私たちが眠りにつくのを妨げる可能性があり、私たちがついにうなずくと、ほてりは私たちを再び目覚めさせる可能性があります。私たちの睡眠はまた、トイレに行くために夜中に起きなければならないことによって妨げられるかもしれません。また、朝の早い時間に目覚めることもよくあります。特に、不安や心配事を抱えて不安な状態で眠りにつく場合はなおさらです。女性は寝汗に耐えられるとよく言いますが、睡眠不足には対処できません。この継続的な睡眠不足により、私たちは落ち込んでしまう可能性があります。

リラックスできるお風呂はリラックスするのに最適な方法です。

睡眠習慣の移行期

その他の睡眠の問題は、次の事実に関連している可能性があります。青年期のような閉経周辺期は、睡眠パターンの移行の時期です。通常、これは閉経後、20代や30代よりも睡眠が少なくてすむ傾向があるときに再び変化します。一部の女性は、移行中に昼寝が役立つと感じています。

次の簡単な方法を試して、ぐっすり眠れる可能性を高めてください。

1. 寝汗が主な場合夜の目覚めの原因は、寝汗を減らすかなくすことです。実用的な解決策については、ここをクリックしてください。
2. 夜だけでなく、日中もすべてのカフェインを避けてください。 。カモミールやレモンバームなどの落ち着いたハーブティーを使用して、心をリラックスさせます。
3. マットレス：睡眠環境を改善する必要があるかもしれません。多くの人は、マットレスがサポートを失い、交換する必要があることを認識しています。人生の3分の1を寝汗で過ごすことを忘れないでください!!ほとんどのマットレスは少なくとも10年ごとに交換する必要があります。たぶん素敵な新しいベッドリネンにふけるかもしれません。あなたのベッドが素晴らしい天国であることを確認してください！アンナをご覧ください「マットレスの選択とケアについて詳しく知るための投稿。
4. 食事と栄養の変更を検討してください。赤身のタンパク質、緑の野菜、複雑な炭水化物をたくさん食べましょう。夕方の早い時間に食べ、理想的には午後6時以降は食べないでください。消化が適切に機能していれば、おそらくよく眠れるでしょう。
5. 良い睡眠前の習慣を身につけましょう。毎晩定期的な睡眠の儀式は、良い睡眠の調子を整えるのに役立ちます。就寝前にネットサーフィンをしたり、邪魔になったり考えさせたりする可能性のあるものを読んだり、見たり、聞いたりしないでください。就寝前のストレスの多い話し合いや難しい電話は避けてください。寝る前にリラックスして時間を過ごしましょう。これは、精神が騒がしいのを防ぐのに役立ち、ストレスの多い思考パターンと副腎への影響によって目が覚める可能性が低くなります。
6. 夜と不安を感じているあなたの心にある心配を書き留めることによってこの問題を予測しようとします。翌日寝る前にやらなければいけないことのリストを作って、忘れてみてください。これはあなたが落ち着くのを助け、あなたが眠ろうとするときにあなたがあなたの心の中ですべてが急いでいるわけではないことを意味します。夜中に目覚めた場合は、日記やノートをベッドの横に置いて、物事を書き留めてください。
7. 就寝前に温水に入れるのが最適なAvenaSativaなどのハーブチンキの使用を検討してください。代替案にはバレリアンとパッシフローラが含まれ、それらはすべて良好な睡眠パターンを再確立するのに役立ちます。
8. ガイド付き瞑想を聞いてください。オンラインで検索すると、さまざまな声や長さのガイド付き瞑想で自分にアピールするものを探すことができます。10分間のガイド付き瞑想のいくつかが好きなので、もっと長いものを好むかもしれません。
9. Sleep on Silk ！「シルクは新しい睡眠」と言われ、同意します。姉妹会社のシルクピローケースを通じて、深くリラックスした睡眠を強化するために美しく豪華なアイボリーシルク枕カバーを開発しました。シルク枕カバーには、推奨される追加のボーナスがあります。皮膚科医は肌に良い効果があり、多くの女性は老化防止、しわ防止の特性を誓っています。また、夜の汗の狂乱の真っ只中にいつでも素敵なクールな場所を見つけることができるという事実も大好きです。頭のあるセカンドスプリンガーは、シルクが非静的な生地であるため、縮れを減らすのが大好きです。www.thesilkpillowcase.comでコードSilk10を使用して、セカンドスプリンガーを10％割引します。

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夜に数回目を覚ます

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