妊娠中の女性に適した食事には、健康で健全な妊娠に必要な適切な量の栄養素とビタミンを含む食品が含まれます。したがって、あなたの妊娠の旅を通して、食べるべき正しい食べ物を知り、理解することは不可欠です。多くの妊婦はどういうわけか健康的な食事をとることができますが、間食に関しては、何を間食すべきか、あるいはすべきでないかについて混乱してしまう可能性があります。この記事では、食事の合間にちょっとしたものを欲しがるたびに、測定された量で摂取できる健康的な妊娠中のスナックをいくつか紹介します。
何が良い妊娠スナックになるのか？
1日の主な食事に加えて、その間に適切な食事をとることで、必要なカロリーと栄養素を満たし、空腹感を抑えることができます。ジャンクフードは、特に妊娠中はノーノーです。彼らはあなたの味蕾を喜ばせるかもしれませんが、あなたの成長している赤ちゃんを決して助けません。妊娠中の健康的なスナックは栄養が豊富で、成長する赤ちゃんに必要なすべてのビタミンとミネラルを提供する必要があります。
第1トリメスター中に食べる健康的なスナック
リンゴ
リンゴは、あなたが持つことができる最高の健康的な妊娠中のスナックの1つです。リンゴは、外出先でも持ち運びができ、忙しいときは軽食になります。あなたやあなたの赤ちゃんに健康上の問題を引き起こす可能性のある農薬やワックスコーティングが含まれている可能性があるため、食べる前に皮膚を洗って皮をむくことを忘れないでください。リンゴを間食することは、妊婦だけでなく、一般のすべての人にとって最も健康的な選択肢の1つです。リンゴは食物繊維の良い供給源であり、これは妊婦にとって重要な要件です。リンゴはまた、適量のビタミンと待望の抗酸化物質を提供します。
ヨーグルト
ヨーグルトは、つわりの呪文を経験している場合に特に重要な、優れたバクテリアを含んでいるため、優れた妊娠スナックです。ヨーグルトのプロバイオティクスは、強力な免疫システムを維持するのに役立ちます。カルシウムの優れた供給源であるため、骨の強化に役立ちます。また、妊娠中に赤ちゃんの成長をサポートするために特に重要なヨウ素も含まれています。
バナナ
バナナは胃のむかつきにやさしいため、おやつに最適と考えられています。最初の学期中の食事の合間に。つわりに苦しんでいる人にはバナナを強くお勧めします。また、皮をむいて食べるだけなので、準備は不要です。炭水化物、繊維、抗酸化物質が豊富に含まれている果物は、カリウムの優れた供給源でもあります。バナナはまた、脚のけいれんや腫れを軽減し、貧血を防ぐのにも役立ちます。
チョイストッピングのドライ全粒トースト
全粒トーストは簡単に入手でき、そのまま食べることも、チョイストッピングと組み合わせて食べることもできます。それらのビタミンB含有量は、妊娠によって引き起こされる不快感を助けることが知られています。ドライトーストは、イチゴ、アボカド、トマト、卵などのさまざまなトッピングと一緒に食べることができるため、他の栄養素やミネラルの要件を満たすのに最適なスナックです。
スクランブルエッグまたはゆで卵
卵は、ヨウ素、タンパク質、鉄のもう1つの優れた供給源であり、肉の優れた代替品です。十分な量の鉄を摂取することは、貧血と戦うだけでなく、胎児が必要な酸素を確実に摂取できるようにするため、妊娠中に非常に重要です。卵はまた、タンパク質の全負荷に加えて、ビタミンAとビタミンDを提供します。ただし、消費する前にすべての細菌を殺すために、卵を完全に調理または煮沸する必要があります。
第2トリメスター中に食べる健康的なスナック
全粒粉パンチーズサンドイッチ
第2トリメスターに近づくと、体のインスリン耐性が高まるため、血糖値の適切な管理が必須になります。全粒粉パン、玄米、豆、レンズ豆などの食品は、血糖値の制御に役立ちます。全粒粉パンのチーズサンドイッチを食べると、高栄養と繊維に加えて、カルシウムが十分に含まれます。ただし、あらゆる種類の感染を防ぐために、安全なチーズと乳製品を選択してください。ソフトチーズやブルーベインチーズとは対照的に、ハードチーズは一般的に安全で妊娠中の消費に適していると考えられています。
Jowar Methi Roti
一部のレシピは、食事と組み合わせたり、軽食として使用したりすることもできます。 Jowar methirotiはその1つです。豆腐、ケチャップ、ミントコリアンダーのチャツネと一緒に楽しむことができます。1つの中型ジョワールメチロティは、タンパク質、炭水化物繊維、およびビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB3、ビタミンC、鉄、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの必須ビタミンとミネラルを適切な量で提供できます。食事の合間に瞬時にエネルギーが増加します。
ドライフルーツとナッツ
ドライフルーツとナッツは最も健康的な妊娠中のスナックであり、仕事をしながら簡単に持ち運ぶことができるので、主なスナックの選択肢となるはずです。したがって、レーズン、ドライチェリー、クルミ、アーモンド、ドライクランベリー、ドライピーチの適切な部分は、少しお腹がすいたときに手元に置いておくことができます。それらはマグネシウム、鉄、繊維、タンパク質、ビタミンなどの栄養素を提供します。クルミはオメガ-3脂肪酸の優れた供給源であるため、忘れないでください。そうは言っても、アレルギーのあるナッツは常に避けてください。これらの食品の栄養価の高い代替品をアドバイスできる栄養士に相談してください。
ヨーグルト入りフルーツサラダ
果物と野菜には抗酸化物質やその他の重要なビタミンが豊富に含まれているため、あなたのスナックの選択肢の1つとしてそれらは妊娠中に不可欠です。ヨーグルトと一緒にマンゴー、ナシ、リンゴ、バナナ、ザクロ、アボカドなどのミックスフルーツのボウルを持っています。この組み合わせは健康的であるだけでなく、非常に味が良いです。アボカドはマグネシウム、ビタミンC、ビタミンE、繊維が豊富です。新鮮な果物に含まれるビタミンCは、胎盤の発達に重要です。ヨーグルトは胃にやさしく、カルシウムの素晴らしい供給源です。
野菜炒め
キュウリ、トマト、レタス、大根、スイートコーンなどの野菜の品揃えをかき混ぜます-ココナッツオイルまたはオリーブオイルで炒め、ターメリックや塩などのマイルドなスパイスを加えたものは、第2および第3学期のスナックの選択肢に最適です。緑の野菜は、鉄だけでなく繊維の良い供給源です。グリーンサラダを定期的に間食することは、妊娠中にしばしば問題となる便秘と戦うのに役立ちます。油からの脂肪はエネルギーを提供するだけでなく、赤ちゃんの脳の発達と成長を助けます。
第3トリメスター中に食べるヘルシーなスナック
タンパク質を詰めたチキンサラダ
たんぱく質を詰めたチキンサラダに野菜をたっぷりと混ぜたものは、第3学期の理想的なスナックです。タンパク質は、妊娠中の赤ちゃんの体の成長と発達に不可欠であるため、赤ちゃんが比較的速く成長している第2および第3学期には、タンパク質が豊富な食事をとることが特に重要です。
フルーツトッピングのシュガーフリーミューズリー
ミューズリーは、繊維、ビタミン、タンパク質の非常に優れた供給源であり、妊娠中のスナックとして最適です。好みに応じて、キウイ、バナナ、マンゴーなどの新鮮なフルーツをトッピングできます。マンゴーはおいしいだけでなく、ビタミンCや葉酸などの有益な栄養素が含まれているため、スナックに栄養価の高い添加物になります。
サーモンサンドイッチ
赤ちゃんの脳が活発に発達するのは、第3トリメスターの間です。サーモンはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、赤ちゃんの脳と神経系の成長と発達を助けます。オメガ3脂肪酸の要件を満たすために、少なくとも週に1回はよくグリルしたサーモンサンドイッチをお楽しみください。あなたはあなたのスナックに繊維を加えるためにあなたの選んだ野菜を含めるかもしれません。サーモンは寄生虫やバクテリアを殺すために徹底的に調理し、赤ちゃんの成長を妨げる可能性のある過剰なカルシウムの摂取を排除するために限られた量で消費する必要があることに注意してください。
ローストマカナ
ローストしたマカナまたはフォックスナッツの小さなボウルは、カルシウム、鉄、マンガン、カリウム、アミノ酸、リンなどを体に与えるのに良い方法であるため、妊娠中の女性にとって素晴らしいスナックです。それは、過剰な血圧を制御するのに役立ちます体重増加、血糖値、そして不眠症の予防にも役立ちます。胎児の発育にも最適で、妊娠中に必要となる適切な量のエネルギーを提供します。
グリルドパニールサンドイッチ
グリルドパニールサンドイッチは、妊婦にとってもう1つの優れたスナックオプションです。それはあなたがこの学期にあなたが必要とする他の栄養素と一緒にタンパク質を手に入れることを確実にします。適切にグリルするようにしてください。ターメリックや塩などのマイルドなスパイスを加えて、さらに美味しくすることもできます。全粒粉パンといくつかの野菜と組み合わせると、適切な量の繊維、炭水化物、ビタミン、ミネラルを提供できます。
適切な量の適切なスナックを食べることで、妊娠中の欲求を満たすことができます。母親と赤ちゃんの両方に有益です。ただし、これらの健康的なスナックを含める前に、医師に相談することを忘れないでください。