を曲げているかもしれません
あなたはおそらくあなたがどのように曲げるかについてあまり考えていません。あなたが何かを落とすとき、あなたはたぶん手を伸ばして、ためらうことなくそれを拾います。
しかし、私たちが腰をかがめる方法が腰痛の原因となる可能性があります。
「信じられないかもしれませんが、かがむには間違った方法があります」とガイジンガー脳神経外科医のマウリシオカンポスベニテス医学博士は述べています。西側では、腰をかがめるとお腹が折れる傾向があり、「C」字型になります。このタイプの曲がりは、脊椎と脊椎ディスクに大きな圧力をかけます。」
脊椎ディスクは壊れやすく、大きな圧力を処理するようには設計されていません。何年にもわたって誤って曲げると、椎間板ヘルニアが滑ってヘルニアになる可能性があります。どちらも慢性的な腰痛の原因となる可能性があり、修復するために手術が必要になる可能性があります。
曲がる正しい方法
ヨーロッパやアメリカ以外では、別の方法で曲げます。彼らは専門家が「ヒップヒンジ」と呼ぶことをします。
「ヒップヒンジは、背中をまっすぐに地面と平行に保つタイプの曲げです」とCampos-Benitez氏は述べています。 「曲げはすべて腰で行われるため、背中よりも腰を曲げるストレスに対処するのに適しています。腰のヒンジの間、背中は実際にリラックスします。」
腰のヒンジはハムストリングスを伸ばします。米国の人々は、膝腱がきついと報告しています。その結果、ヨガのインストラクターは、ストレッチとしても、腰を曲げながら背中を温める方法としても、ヒップヒンジを推奨しています。
ヒップヒンジの方法
「ヒップヒンジは簡単です。 、そしてそれはあなたが今曲げている方法よりも実際に自然に感じるかもしれません」とカンポス-ベニテスは言いました。 「実際、幼児は自然にヒップヒンジをする傾向があります。しかし、年をとるにつれて、同じく「C」字型に曲がっている両親から腰を曲げる方法を再学習します。」
ヒップヒンジを行うには、足で立ちます。つま先を両サイドに少し向けて、約1フィート離します。背中をまっすぐに保ちながら、膝を曲げ、骨盤を足に戻し、腰を曲げます。曲げたら、背中はほぼ平行になります。
腰痛のその他の原因
腰の曲がり方を変えた後、まだ腰痛が残っている場合は、別の原因が考えられます。
「背中の怪我の多くのケースは、外傷または姿勢の悪さから来ています」とCampos-Benitezは言いました。 「背中や首を痛めるようなことをしたかどうかを考えてみてください。何か重要なことだったのかもしれませんし、間違った方法で寝たのかもしれません。一日中自分の姿勢を振り返ってください。しゃがんだときに考えて、意識的にまっすぐに座ってみてください。 。」
首と背中の痛みの一般的な原因の1つは、コンピューターと電話を見ることです。電話やコンピューターを見るとき、私たちは背中と首を見下ろして頭を抱える傾向があります。電話とコンピューターを設定してみてください。首に負担がかからない場合。
それでも腰痛が頻繁にある場合は、医師に相談してください。脊柱側弯症や筋肉の破れなど、より深刻なものかどうかを医師が判断できます。
博士Mauricio Campos-Benitezは、Wilkes-BarreのGeisinger Wyoming Valley MedicalCenterとGeisingerHazletonの神経外科医です。予約をスケジュールするには、800-275-6401に電話してください。