医療専門家は食欲と不安の関連性を認識していますが、その関係はまだ完全には理解されていません。不安に対する反応は私たち全員ですが、多くの患者は、ストレスが食欲の変化だけでなく、食べ物や食事の楽しみ方にも変化をもたらすと報告しています。
外部的には、不安によって引き起こされる食欲の問題は、小さな問題。ただし、見た目よりもはるかに深刻な場合があります。多くの場合、不安に反応して人々がどのように食事の仕方を変えるかは、症状を悪化させ、全体的な結果を悪化させます。不安による食欲の変化に苦しんでいる場合は、それらを解決するために取り組むことが重要です。
不安から生じる食欲の問題の種類は何ですか？
食欲の問題は決して見なすことができません主な症状。それに起因する何か他のものが常にあります。多くの不安障害者は、自分たちが食べ方を変えたことにさえ気づいていません。むしろ、彼らはストレスの多い時間を過ごしているので、彼らは異なった食事をしているだけだと感じています。
不安によってさまざまな食欲の変化が起こりますが、最も一般的に見られるものには次のようなものがあります。
- もっと食べる–一部の人にとっては、不安に苦しんでいると食欲が増します。
- 食べる量が少ない–他の場合、不安に苦しんでいると喉が渇いたり空腹になったりします
不安が食べ過ぎを引き起こすのはなぜですか？
ストレスを感じている場合、人々は常に食べ物に目を向けます。専門家はこれがなぜ起こるのかを完全には理解していませんが、一部の人々の食事は慰めの気持ちに関連していることが知られています。ドーパミンのようなポジティブな神経伝達物質が体内に放出され、これが患者を暖かく幸せに感じさせます。食べるとすぐに、脳はドーパミンを放出し、気分が良くなります。
したがって、食べ物を食べることは、そのような患者の対処戦略の一形態を表しています。彼らは不安を感じるとすぐに、空腹も経験し始めます。衝動が組み合わさり、時間の経過とともに、患者は食事が不安症状を取り除くと信じるようになります。最終的に、体は食事を不安やストレスの軽減と関連付け始めます。そうすれば、実際に空腹でなくても発症し始めます。
不安が過食を引き起こすのはなぜですか？
不安を感じていると、食欲がほとんどないことに気付く人もいます。 。これは、最も一般的な不安症状の1つです。専門家は、誰かが心配しているとき、彼らの胃はより多くの酸を保持し、これが彼らをより長く満腹に感じさせると理論づけています。これにより、通常は空腹感を引き起こす信号が脳に到達できないため、空腹感が軽減されます。また、気分を調節する神経伝達物質セロトニンは、空腹感と不安感の両方で果たす役割があります。不安に苦しむ人々はセロトニンの正しいレベルを維持することに問題があるので、これは人々が不安やストレスを感じている場合に食欲を失う原因となる可能性がある別の要因です。
空腹、消化、不安に関連する他のさまざまな神経伝達物質やホルモンもあります。これらのいずれかが、実際に空腹であっても、食べる準備ができていないことを脳に伝えている可能性があります。
では、他にもさまざまな精神的要因が関係していることをミックスに加えましょう。 。不安に苦しんでいる多くの人々は、単に他のものに集中して食べるのに忙しすぎます。空腹であることを示す信号に応答しないと、最終的には体はそれらの信号の送信を完全に停止します。また、もちろん、不安を感じると吐き気を催す人もいます。そのため、食事や食べ物を否定的な経験や考えと結び付けることになります。
不安による食欲の変化が問題になるのはなぜですか？
一部の人々は、食欲の変化はそれほど重要ではないと信じています。不安は毎日対処するのが難しい場合があり、食欲を失ったり、獲得したりすることは無関係に見えるかもしれません。ただし、食欲の変化は、健康や健康だけでなく、不安障害の管理方法にとっても、実際には非常に問題になる可能性があることに注意することが重要です。
食べる量が少なすぎたり多すぎたりすることは誰もが知っています。不健康です。食べすぎると太りすぎや肥満になるリスクがあります。食べる量が少なすぎると、体が適切に機能するのに十分な栄養素を獲得できない可能性があります。
不安による食欲の変化は、次のような生活のあらゆる面で多くの問題を引き起こします。
- エネルギーと倦怠感の減少–食欲の変化と不安が組み合わさると、エネルギーレベルに影響を与え、倦怠感を感じる可能性があります。食べ過ぎた人は、エネルギーが不足していて、過度に眠いことに気付くことがよくあります。一方、食べ過ぎた人は、エネルギーを維持するのに十分な栄養素とカロリーを食べることができません。過小食欲と過食症の両方が疲労しており、これは彼らの体と心が彼らが毎日経験する不安とストレスに対処することをより困難にします。
- 一般的な健康–全体として、あなたの健康は不安神経症の治療において重要な役割を果たします。食べ過ぎた人は通常、全体的な健康状態が悪いことに気づきます。彼らが消費する余分なカロリーは、最終的に彼らの体に過度の肉体的負担をかけるでしょう。彼らの心臓はもっと一生懸命働かなければならず、彼らの関節はより多くのストレスにさらされています。一方、過小評価されている人は、心拍数が速く、代謝が低下し、免疫システムが弱く、感染症と戦うことができない可能性があります。これらのストレスはすべて、不安の問題を悪化させるだけです。全体的な健康状態が悪化すると、不安レベルも悪化するのは当然です。
- 過呼吸–過食により肥満になると、過呼吸に苦しむ可能性が高くなります。これは、横隔膜が完全に押し下げられず、肺が必要なだけ拡張できるためです。これにより、呼吸が浅く短くなり、時間の経過とともに過呼吸が発生します。これは、パニック発作を引き起こすか、その症状である可能性があります。
- 栄養不足–十分なカロリーを摂取しないと、栄養不足が促進されるように食事が変更されることがあります。いくつかのミネラルとビタミンは不安と大まかに関連しています。たとえば、ビタミンB12とマグネシウムのレベルが低すぎると、既存の不安症状が悪化する可能性があります。栄養素が不足している場合は、異常な身体的感覚を経験する可能性があり、パニック発作に苦しむ可能性が高くなります。
上記のすべての理由と同様に、ストレスは重要な要素です。それがあなたの不安レベルに影響を与える食欲の変化になると。ミネラルやビタミンが不足している場合でも、大量の食物を消化しなければならない場合でも、何かがあなたの体にストレスを与えている場合、あなたの体はより多くの不安を経験します。また、あなたが経験している不安の症状を軽減することははるかに困難になります。
不安な食欲がある場合はどうすればよいですか？
食事を確実にする最も簡単な方法は不安の影響をあまり受けないのは、適切なサイズの健康的な食事を1日の最高の時間に食べることです。日常生活をナビゲートするときは、ロジックを使用することが重要です。不安で食べ過ぎている場合は、ストレスを感じるような食べ物の購入は避けてください。家にクッキーやアイスクリームがないと食べられません！
食事が不足している場合は、定期的にリマインダーを設定して、適切なタイミングで食事をすることを忘れないようにする必要があります。朝食時間、昼食、夕食にアラームを設定します。また、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂るように励ます必要があります。本当に空腹を感じないのであれば、食べ物を無理に押し下げるべきではありませんが、大量の食事を終えるのが大変だと感じる場合は、健康的で小さなおやつを食べるようにしてください。このアプローチがより効果的に機能する場合は、3回のフルサイズの食事ではなく、1日を通してより定期的な軽食を食べるようにしてください。
自分で食事を準備する十分な動機がないことに気付いた場合は、シンプルに保つことをお勧めします。お粥のボウルは素早く簡単に準備でき、食べるのにほとんど労力を要しません。スープの缶は、開けて加熱するのが速いです。良い一日を過ごしている場合は、いくつかのバッチミールを調理してから、少しずつ冷凍して、より困難な日に加熱できるようにしてください。あなたは、あなたがほんの数分で迅速な食事を作ることができるように、食材とレシピを届けるために、食品準備組織または食品ボックス会社の1つからあなたの家に届けられるように作りたての食事を手配することさえ検討するかもしれません。
もう1つのオプションは、友人や家族と一緒にレストランやカフェで食事を手配することです。これは、不安に苦しむ人にとって不可欠な会社と社交を楽しむという二重の機能を果たします。また、同時に栄養を与えられるという利点もあります。
不安で食欲を失った場合、食欲を取り戻すことはできますか？
食べる必要があることはわかっていますが、不安で食欲を失った場合は難しい場合があります。それを再び取り戻すためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。
- 不安を引き起こしている原因を特定し、セラピストの助けを借りてストレスをコントロールします。
- スリープモア。適切な量の休息をとることで、不安による食欲不振と戦うことができます。
- 食欲不振のスケジュールを立てます。あなたの体は、あなたが一貫して食べている場合にのみ、その満腹感と空腹感を調節します。
- あなたが耐えることができる食べ物を見つけて、その食べ物を食べてください。大量の食事を食べたくない場合でも、体が対処できる普通の食べ物や簡単な食べ物を見つけることができます。
不安に起因する食欲の問題に対処するためのヒント
不安のために食事をする動機付けが難しいと感じているかどうか、または単にそうしないかどうか。ストレスを感じているときは、クッキージャーに手を伸ばすのをやめることができるようです。問題に対処するのに役立ついくつかの優れたヒントがあります。
- 朝食に集中してください。適切な種類の朝食を食べると、その日のエネルギーレベルと気分を設定できます。さらに良いことに、朝食は事前に準備するための迅速で簡単な食事です。もちろん、正しい種類の朝食を作ることは重要です。複雑な炭水化物とタンパク質と高品質の脂肪、果物、野菜のバランスをとる必要があります。
- 消化しやすい食品を選択してください。多くの人がそうであるように、不安を感じているときに消化器系の問題を頻繁に抱えている場合は、体が簡単に処理できるが、腸にも有益な食品を選択する必要があります。いくつかの良い例は、生きているプロバイオティクスヨーグルト、たくさんのビタミン、ミネラル、栄養素を含むスムージー、またはケフィアです。
- 一貫した徐放性エネルギーを提供する食品を食べる。いくつかの良い選択肢は、複雑な炭水化物と繊維が豊富な食品です。白い小麦粉の代わりに全粒粉またはライ麦粉、白の代わりに玄米、キノア、パースニップ、ニンジン、その他のでんぷん質の根菜を選択してください。
- 十分なタンパク質を食べます。誰もが私たちのホルモンと認知機能に必要な重要な神経伝達物質を作成するためにタンパク質によって生成される必須アミノ酸を必要としています。タンパク質の優れた供給源には、鶏肉、赤身の赤身の肉、卵、ヨーグルト、豆腐、種子、ナッツなどがあります。
- 良質の脂肪を食べましょう。私たちはしばしばすべての脂肪が悪いと信じるように条件付けられていますが、これはまったく真実ではありません。実際、私たちはホルモンの生成と脳の健康のためにいくつかの脂肪を必要としています。重要なのは、適切な種類の脂肪を選択することです。オリーブオイル、種子、ナッツなどの供給源に由来する一価不飽和脂肪を選択する必要があります。また、ニシン、サバ、サーモンなど、油性の魚を週に3回たくさん食べる必要があります。クルミ、亜麻、チアシードなどのビーガンソースからも同じメリットを得ることができます。
不安や食欲の問題への対処
不安を管理するのに苦労しているときは、食欲の変化を経験するのは自然なことですが、問題が時間の経過とともに悪化するのを防ぐために、これらに対処する必要があります。問題に対処するためにカウンセラーに助けを求めることは、回復への道に戻り、健康的な食事を再開するための最良の方法です。
通常の状態に戻り、よりよく把握するのに苦労している場合あなたの不安については、メドウグレイドのような住宅治療施設で治癒するために時間をかけることを検討してください。私たちがどのようにあなたを助けることができるかについてもっと学ぶために私達に連絡してください！