FOUNDATIONプログラムの3日目（木曜日）は胸と上腕三頭筋です。胸のエクササイズでは、バーベルベンチプレスは行っていません。ダンベルベンチプレスも行っていません。代わりに、このプログラムの肩のトレーニングと同様に、ダンベルのバリエーションを実行します。これは、筋肉の不均衡を改善すると同時に、筋肉を複数の小さな動きパターンのバリエーションに適応させることです。
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チェスト&上腕三頭筋
胸：
1。 DBチェストプレスバリエーション
5セットx10（3-5バリエーション）
2。 DB Flye
3セットx10
3。腕立て伏せ
100〜200回の繰り返し
上腕三頭筋：
1。クローズグリッププレス
3セットx10
2。 BBスカルクラッシャー
3セットx10
3。バーケーブルプッシュダウン
3セットx10回
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