2020年12月21日/栄養
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Q：ハードワークアウト後の筋肉回復にはチョコレートミルクが最善の選択肢ですか？
A：チョコレートミルクを含む液体回復ドリンクは通常良い考えです。液体は素早く消化吸収され、回復を促進します。チョコレートミルクは、1グラムのタンパク質に対して3〜4グラムの炭水化物の必要な比率を持っています。そして完全なタンパク質として、それはあなたの体が作ることができない必須アミノ酸を提供します。
しかし、同様の回復燃料に関してはチョコレートミルク以外の他のオプションがあります：
- 1〜2カップのチョコレート豆乳。このオプションは、乳糖を避けるときに役立ちます。 （牛乳と豆乳は完全なタンパク質です。アーモンドとココナッツミルクは完全なタンパク質ではありません。）
- 自家製スムージー。 4オンスのプレーンギリシャヨーグルト（タンパク質10グラム）+1カップのイチゴ+½バナナ+1小さじ1杯の蜂蜜と氷、水ありまたはなしをお試しください。
- シリアルボウル。トップ1カップの全粒シリアルと1カップの牛乳または豆乳。
—ディーティシャンケイトパットン、MEd、RD、CSSD、LD。
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- チョコレートエクササイズミルクチョコレートマッスルワークアウト