スローアウトバック-あなたは何をしますか？

あなたは背中を捨てました。痛いです。それはあなたができることを制限します。すごい。

⇒重い箱を持ち上げたり、単に間違った方向にひねったりすると、腰に突然、鋭く、激しい痛みが生じる可能性があります。そして、この痛みは一度に数週間あるいは数ヶ月続くかもしれません。個人が仕事を逃す最大の理由です。⇒軽度の痛みであれ、より激しい痛みであれ、背中を捨てた場合は、簡単に痛みを和らげることができます。痛みの緩和は完全に達成可能ですが、腰痛のジレンマを正確に完全に緩和するものについては、腰痛の原因に帰着する可能性があります。腰痛はさまざまな理由で発生する可能性がありますが、これについては以下で詳しく説明します。痛みがひどい場合は、医療提供者にアドバイスを求めることをお勧めします。腰痛は、あなた独自の治療を提供できる場合があります。彼らはあなたとあなたの健康歴を最もよく知っているので、状況。

内容

• なぜ腰痛があるのですか？
• 原因＃1：筋肉を引っ張った
• 原因＃2：椎間板ヘルニアが破裂またはヘルニアになっている
• 原因＃3：骨関節炎の可能性がある
• 予防
• 他に何をすべきですか？
• 今日から回復への道を歩み始めましょう！

なぜ腰痛があるのですか？

背中と背骨は、33個の椎間板ヘルニアと23個の椎間板ヘルニア、および筋肉、靭帯、腱の複数の取り付け点を備えた複雑な構造です。これらの構造のいずれかに損傷や問題があると、腰が痛くなる可能性があります。痛み。では、腰痛の原因は何でしょうか？見てみましょう！

原因＃1：あなた筋肉を引っ張った

⇒重いものを持ち上げたときに背中の痛みが始まった場合は、筋肉を引っ張った可能性があります。前述のように、誤って後ろに引っ張ることができる筋肉や組織がたくさんあります。引っ張る一般的な筋肉群である背中の伸筋があります。通常、この筋肉群は背中を伸ばすのに役立ちます。それでも、柔軟性が不足している場合は、簡単に負担をかけることができます。腰の側面と下部にある斜筋または腰方形筋は、引っ張るのが簡単な他の筋肉です。特に弱い場合はそうです。

引っ張られた筋肉は、緊張とも呼ばれ、組織は限界を超えて引っ張られます。これは、靭帯および腱組織でも発生する可能性があります。重い物体を持ち上げる以外に、繰り返しの動きや直接の打撃によってひずみが発生する場合があります。多分あなたは隣人のガレージから重い箱を動かすのに一日を費やしました。翌日、腰のきらめきに気づきます。または多分あなたはジムでそれを酷使しました。デッドリフトを行っているときに、体重が増えたか、何かがうまくいかなかった。

どうすればよいですか？

• 激しい痛みがある場合足に放射状に広がる、または痛みが直接の打撃または転倒の結果である場合は、医師に予約してください。

• 24〜48時間休憩します。これはあなたがただベッドに横たわるべきだという意味ではありません。代わりに、背中を悪化させる可能性のある動きを避けてください。移動しますが、軽く慎重に行ってください。

• ープ問題が解決しない場合は、一度に15〜20分間氷を塗ります。保冷剤と肌の間に布を置いてください。氷を塗るまで約45分待ちます。最初の数日間で患部を約3〜4回氷結させることを目指します。必要に応じて、代わりに痛みを和らげるために熱を使用することもできます。これはしばしば個人の好みに帰着します。
• ⇒イブプロフェン、ナプロキセン、アセトアミノフェン、アスピリンなどの市販の鎮痛剤を検討してください。ラベルの指示に従い、10日後に使用を制限してください。これらの薬を長期間使用すると、胃腸の問題やその他の健康への悪影響を引き起こす可能性があります。

• 枕を膝の間に置いて横向きに寝ます。腰痛のある人の多くは、これが最も快適だと感じています。ただし、気分が悪い場合は無理に押し込まないでください。

• 最終的には、将来の腰痛の発生を防ぐために、穏やかなストレッチとコアエクササイズの使用を開始します。

通常、菌株は4〜6週間以内に完全に治癒します。ただし、これは人によって異なる場合があります

原因＃2：椎間板ヘルニアが破裂または椎間板ヘルニアになっている

脊椎は33個の椎骨で構成されています。椎骨間の椎間板により、胴体を簡単に動かしたり、曲げたり、伸ばしたり、ねじったりすることができます。また、脊椎の衝撃吸収材としても機能します。

ただし、年齢を重ねるにつれて、これらの椎間板は自然に水分を失います。彼らはすり減っています。これにより、椎間板ヘルニアが破裂またはヘルニアになる可能性があります。この破裂または椎間板ヘルニアは、椎骨の間の場所から滑り落ちます。その結果、脊髄を圧迫する可能性があります。脊髄にはさまざまな神経が含まれています。これらの神経が圧迫されると、痛みが生じることがあります。

どうすればよいですか？

• 引っ張られた筋肉と同様に、患部に氷または熱を加えます-特に最初の24〜48時間の間。休息についても同じことが言えます。最初の数日間は気楽に過ごしましょう。ただし、ベッドにとどまらないでください。少しの動きは、何もないよりはましです。歩く。簡単なストレッチを試してみてください。

• ープ医師、さらには理学療法士に相談してください。あなたの医者はあなたがあなたの慢性腰痛に対処するための戦略を決定するために理学療法士に会うことを勧めさえするかもしれません。理学療法士は、痛みを和らげるのに役立つエクササイズを勧めるだけでなく、治癒に役立つ特定のテクニックを実行します。

原因＃3：変形性関節症の可能性があります。

関節炎と椎間板の問題は、高齢者によく見られます。そして変形性関節症は、典型的には脊椎の椎間関節に影響を与えるタイプの関節炎です。当然のことながら、背骨はあなたの生涯にわたって多くのストレスを取ります。その結果、ジョイントとディスクが摩耗します。ただし、変形性関節症の場合は、突然の出来事ではなく、より緩やかな発生として痛みが生じる可能性があります。

場合によっては、脊柱管狭窄症は脊椎の関節炎に起因することがあります。これは脊柱管が狭くなり、神経を圧迫して痛みを引き起こす状態です。

どうすればよいですか？

• ープ関節炎が疑われる場合は、医師から適切な診断を受けることをお勧めします。背中の痛みの原因を特定するために、さまざまなテストや画像検査を行う場合があります。

• 繰り返しますが、特に突然の再燃があった場合は、氷と熱で痛みが和らぐことがあります。 。

• ープ変形性関節症の患者では、通常、運動が奨励されます。ただし、フレアアップが発生している場合は、痛みを悪化させる動きを制限または回避してください。前述のように、ベッドで動かないことはお勧めしません。
• ープ医師が理学療法士を紹介する場合があります。理学療法士は、関節炎によって引き起こされる痛みを緩和し、闘うのに役立つ適切な運動リハビリプログラムを決定します。

湾曲した脊椎などの骨格の不規則性、または骨粗鬆症は、腰痛の他のあまり一般的でない原因です。変形性関節症と同様に、これらは突然の原因ではなく、徐々に発症する可能性が高くなります。ただし、骨粗鬆症の場合、脊椎下部に骨折が発生して突然痛みが生じることがあります。

予防

腰痛の原因には、長期的なゲームプランが含まれます。このような場合、そして一度の腰痛から回復したとしても、予防はあなたのリストの一番上にあるべきです。オブジェクトを持ち上げるのは間違っていましたか？あなたは適切な持ち上げ技術を学ぶ必要があるかもしれません。筋肉の不均衡が原因でしたか？理学療法士は、この機能障害と脱力感を矯正するために強化運動を処方する場合があります。

運動に関しては、腰痛リハビリプログラムの一環として次の運動が処方される場合があります。

方法：

• 仰向けになり、片方の足のつま先にタオルを置きます。
• 足が完全に伸びるまで足を伸ばします。
• 両端のタオルをつかみ、腕を使ってタオルを手前に引き、足が反対側の肩に向かって引っ張られるようにします。
• ストレッチを30秒間保持し、各脚で3回繰り返します。

方法：

• 手と膝に横になります。
• 背中を曲げてから、反対方向にゆっくりと振ります。
• ゆっくりと動かして、完全な動きが2〜4秒かかるようにします。
• シリーズ全体が1回の繰り返しを表します。
• 一時停止せずに10回の繰り返しを実行します。

方法：

• お腹に横になります。
• 腕で上半身を持ち上げ、背中が後ろに揺れるようにします。
• 腹部と背中の筋肉をリラックスさせます。
• 位置を10秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。
• パフォーマンスrm5回の繰り返し。

方法：

• 膝を曲げ、足を平らにした状態で仰向けになります。
• 手を腰に置き、腹を吸い込んで腹筋を曲げて床に向かって押し下げます。
• 足を少し上に持ち上げます。床に置き、その位置を2〜4秒間保持してから、もう一度下げます。
• 両手が腰との接触を失わないようにします。
• 5回繰り返します。

その他のエクササイズの例には、コアまたはその他の注目される筋肉の弱点をさらに強化することが含まれます。特に弱いコアは、他の筋肉に補償を強いことによって問題になる可能性があります。これにより、腰に負担がかかる場合があります。

次のようなエクササイズも発生する可能性があります。

• ウォームアップ
• 横になっているストレッチ
• 立っているハムストリングストレッチ
• 横臀筋ストレッチ
• 膝の安定運動I
• 座位の体のねじれ

どんな運動でも、ゆっくりと進みます。急がないでください。痛みが発生した場合は、停止して調整してください。それが続く場合は、運動を完全に停止してください。痛みを押し通さないでください。あなたは善よりも害を及ぼしている可能性があります。また、運動セッション中は適切に水分を補給し、動きを妨げない快適な服を着ることも重要です。

他に何をすべきですか？

1. Eastern姿勢に注意してください！悪い姿勢は、痛みを和らげる確実な方法です。それは体全体に多くの機能不全と不均衡を引き起こします。必然的に、それはしばしば痛みをもたらします。一日中デスクで作業する場合は、適切な人間工学を検討してください。怪我や痛みを制限し、効率を高めるために、ワークスペースをどのように設定できますか？
2. パー座りがちな行動を制限します。特に、長時間1つの姿勢で座ります。そして、デスクの仕事をすることは言い訳にはなりません。ストレッチをしたり、立ち上がったり、歩き回ったりする時間を数時間ごとに見つけます。私たちを信頼してください – あなたの体はそれを必要としています。
3. ープ最初は動きに注意してください。胴体と背骨をゆっくりとねじったり曲げたりする動きを実行します。急がないでください。すばやくやろうとすると、怪我をしたり、腰痛の問題がさらに発生したりする可能性があります。
4. ープ重い物を正しく持ち上げる方法を学びます。足を肩幅だけ離して配置します。しゃがみます。背中ではなく下半身を使って持ち上げます。これは、立った状態で背中をまっすぐに保ち、かかとを押し上げることを意味します。
5. ープ運動するときは、強度、頻度、持続時間、または抵抗を徐々に増やします。早すぎると、背中の問題などの怪我の一般的な原因になります。
6. ⇒健康的な体重を維持すると、腰痛をさらに防ぐことができます。太りすぎは、体の関節、骨、筋肉に追加のストレスをかけます。また、多くの病気に関連しています。定期的に運動し、健康的でバランスの取れた食事を摂りましょう。
7. ープしばしば無視される腹横筋を含む、コアの強さを構築します。多くの人がこれらの6パックの腹筋を目指して努力していますが、深部と下腹部の筋肉に焦点を当てることも有益です。特に腹横筋は、腰と骨盤の周りのコルセットとして機能します。この小さな、しかししばしば無視される筋肉を強化することは、腰痛の予防に関しては大いに役立つ可能性があります。
8. パー禁煙。喫煙は体内の血管を制限します。その結果、脊椎の椎間板は十分な栄養素や血流を得ることができない場合があります。これにより、椎間板ヘルニアや椎間板ヘルニアなどの問題が発生し、腰痛につながる可能性があります。

9. 活動に適した快適な靴を履いてください。過去に怪我や背中の痛みを経験したことがある場合は、ハイヒールはお勧めしません。足と体をサポートする快適な靴を見つけましょう。

10. ープ体の片側にバッグを持ち歩くことは避けてください。たとえば、重いハンドバッグやバックパックが特定の筋肉や関節を引っ張る場合があります。繰り返しになりますが、これは連鎖的な影響を及ぼし、背中に影響を与えて痛みを引き起こす可能性があります。

今日から回復への道を歩み始めましょう！

痛みがひどい場合は、遠慮なく医療提供者に相談してください。助けを得るのが早ければ早いほど、腰痛を完全に直すための道を早く進むでしょう。

ープまた、自分の状態に固有のエクササイズを探している場合は、Injurymapがその過程で役立ちます。このアプリは、パーソナライズされたトレーニングプログラムを提供するため、より良く、より速くなることができます。彼らが悪化する前にあなたの痛みや痛みを治療してください。あなたが望む人生を送ってください。お気に入りのスポーツや大切な人と充実した時間を過ごすなど、知っていて大好きなアクティビティに戻りましょう。そうすれば、苦痛を伴うことなく、好きなときに好きなことをすることができます。