ケイトハドソンがピラティスと「グラム」の両方に情熱を注いでいることはよく知られている事実です。女優と寓話創設者は、自宅のピラティスリフォーマーであらゆる種類のクレイジーなタフな動きを押しつぶす映像で私たちを頻繁に刺激します。
彼女の最新の投稿では、ハドソンはキャデラックの動きをデモすることで物事を別のレベルに引き上げます実証済みの筋力トレーニングツールである足首のウェイトのおかげで、リフォーマーはさらにタフになりました。
この動きは「グラスホッパー」と呼ばれ、胸と肩、ハムストリングスとグルトに作用します。ハドソンのピラティスインストラクターであるニコールスチュアートは、足首のウェイトを追加することで、下半身を「少し重く、より挑戦的に」します。「足首のウェイトは、物事を変えて下半身を鍛えるのに最適な方法です。」スチュアート追加します。
足首のウェイトをたたくと、すでに行っている筋力トレーニングのメリットを増幅できます。
「基本的にはダンベルのようなものです。ピラティスを拠点とする認定パーソナルトレーナー兼ランニングコーチのアマンダシャノンベレンジアは、SELFに語ります。足首のウェイトの概念はシンプルです。いつものようにワークアウトを行うときに、数ポンドの砂や金属が靴の真上にストラップで固定されます。しかし、追加の利点は冗談ではありません。
「他の方法では得られない余分な負荷を体に追加しているため、カロリー燃焼が増加し、足とコアの筋肉が機能します。より難しいいつものことです」とVerrengiaは言います。
「下半身やコアに焦点を当てたルーチンに特に最適です。
「レッグリフト、Vアップに最適です。 、そして自転車」とベレンジアは言います。「彼らはあなたのコアをあなたの足を高く保つために余分に一生懸命働かせるからです。」彼女はまた、臀筋とハムストリングスをより強く動かすためのロバキック、臀筋、ハムストリングス、および大腿四頭筋にさらに挑戦するための外側ランジニーアップ、ならびに板とランジのバリエーション、片足ブリッジ、クラムシェル、および消火剤を推奨しています。
「下半身やコアワークアウトの強度を上げるのに最適です。 」と彼女は言います。
ウェイトは通常、ピラティスでは使用されません、とスチュアートは説明します。 「ケイトは物事を切り替えるために時々それらを投げるのが好きです。」しかし、それらは特定の筋肉の心と体のつながりを改善しようとしている人々に役立つ可能性があります。たとえば、ケイトのようにバッタの動きにウェイトを追加すると、ハムストリングを実際に隔離してかみ合わせる方法を理解するのに役立ちます。その筋肉には通常よりもストレスがかかるためです。
スキップできます。
ランニング、ウォーキング、ジャンプの際にウェイトを使用する人もいますが、Verrengiaはカーディオ中心のアクティビティにはウェイトを推奨していません。 「注意しないと、余分な体重が歩行を妨げ、力学を妨害し、背中や腰に怪我をする可能性があります」と彼女は言います。「そして、体重でジャンプしているとき、あなたは筋肉、関節、靭帯への衝撃力が増し、時間の経過とともに摩耗する可能性があります。」
もう1つの注意点：おもりが足首に固定されているからといって、特にそれらをターゲットにしているわけではありません。筋肉。
「一般的に、足首の部分を強化するには、円を描く、足首でアルファベットを綴るなど、より的を絞った足のエクササイズを行う必要があります」とVerrengia氏は言います。より大きな筋肉群に利益をもたらし、クワッドと靭帯を強化することで、足首からいくらかの圧力を取り除くことができます。」
足首のウェイトを追加することを考えている場合は、小さく始めます。
「2ポンドのウェイトを試して、それがどのように感じられるかを確認してください」とVerrengiaが推奨します。たとえば、各脚に20個の突進があり、16にダイヤルし直します。「簡単に感じる場合はいつでも物事を強化できます」と彼女は付け加えます。
また、背中合わせに足首の体重のトレーニングを行わないでください。 -過去の日々。 「人々は新しいトレーニングツールに熱心になりがちですが、同じ筋肉を激しく繰り返し使いすぎると怪我をする可能性があります」と、最初の数週間は週に1〜2回ウェイトを導入することを提案するVerrengiaは言います。頻度を増やします。
結論：ケイトに触発されたと感じていて（正直なところ、誰ですか？！）、筋力トレーニングを次のレベルに引き上げる準備ができている場合は、足首のウェイトを与えることを検討してください。ゆっくりと着実に進みます。ほとんどのスポーツ用品店でペアを購入するか、オンラインで注文することができます。価格は20ドル未満です。