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プールに向かうことは、形を整えるときに最初に頭に浮かぶことではないかもしれませんが、そうあるべきです。 1時間に400カロリー以上を燃焼できるだけでなく、関節に大量のストレスをかけることなく（または水たまりに溶け込むことなく）、新陳代謝を刺激し、全身を引き締めることができます。ただし、頭からつま先までのメリットを享受するには、適切なフォームとテクニックを知っている必要があります。あなたが完全な初心者であろうと、あなたのスキルを磨こうとしているのであろうと、私たち全員が罪を犯しているいくつかの一般的な水泳の間違いがあります。これらのプロのヒントを実践すれば、すぐに最高の水泳ラップを楽しむことができます。
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8つの初心者の水泳の間違い（そしてプロのように泳ぐ方法！）
間違い＃1：息を止めます。
「私たちが泳ぎ方をほとんどまたは最初に学んでいないとき、私たちの多くは取るように教えられていますUSマスターズ水泳のコーチ委員会委員長でASCAレベル5認定のマスターズ水泳コーチであるスコットベイは、「深呼吸して、それを保持し、顔を水に入れてください」と述べています。 。」考えてみてください。5Kを実行している場合は、息を止めて実行しますか？いいえ、筋肉から必要な酸素を奪うためです。
修正方法：まず、乾燥した土地で練習します。口から深呼吸をして、ゆっくりと鼻から息を吐き始めます。あなたがそうするように、ハムはベイを示唆します。 「鼻から息を吐きながらハミングすると、適切なペースを維持するのに役立ちます。急いで通過するのではなく、ゆっくりと行う必要があります」と彼は言います。次のステップ：水中での呼吸。息を吸って顔を水中に置き、ゆっくりと息を吐き出します—再び、鼻から—そして自然にそうする時が来たら顔を水から持ち上げます。
間違い＃2 ：呼吸するために頭を水から出します。
直感に反しているように聞こえます。頭を水から離さない場合、実際にどのように呼吸することになっていますか？明確にしましょう：それは維持することです顔を持ち上げながら、頭を水中に置きます。息を吸う必要があるたびに頭を上げると、体のアライメントが崩れます。多くの場合、それは腰を水中に押し下げることを意味します。 CLIFトライアスリートで5回のアイアンマンチャンピオンであるLinseyCorbin氏は、これはあなたが望むものの反対であり、まっすぐ泳ぐことをよりジグザグにさせると言います。
Ho w修正するには：あごを首に押し込んだ状態で、頭を下げたままにすることに集中します、とコービンは言います。呼吸するときは、水から出ている腕と同じ側に空気を吸い込み、頭を水中に保ちます（口が空気を通すのに十分なだけ頭を回転させることを視覚化しますが、それだけです。
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間違い＃3：腰を下ろすシンク。
これを行うと、水中でより多くの抗力が発生します。そして、より多くの抗力はより多くの抵抗に等しく、それは最終的にあなたを遅くします。コービン氏によると、目標は「水面に落ちるのではなく、平らにとどまり、水面に浮かぶ」ことです。初心者は、水面のすぐ下にあるはずのときに足を沈めるなど、腰を押し下げる動きをデフォルトにすることがよくあります。 、したがって、ポイントAからポイントBに到達するために彼らの体をさらに一生懸命働かせる。
それを修正する方法：スイムシュノーケルに投資する（または最後のカリブ海の冒険のために詰めたものをつかむ）、と示唆しているコービン「シュノーケルをかけると、横向きの呼吸に集中する必要がなくなります」と彼女は言います。 「代わりに、腕が水を通り抜け、一定のペースで呼吸が解放され、腰をできるだけ高く保つことに集中できます。」週に数回実際に使用して、ペースやスピードのドリルの増加など、より高度な作業について心配する前に、フォームに磨きをかけます。
間違い＃4：腰をまっすぐに保ちます。
別の一般的な腰の問題：回転しない多くのスイマーは、上半身または脚だけを使って水の中を推進しますが、上半身と下半身の両方を制御するため、力の大部分は腰から得られます。コービン氏は、その動きを自分で行うと勢いが遅くなると述べています。
修正方法：「視覚化から始めます。ストロークごとにへそをプールの壁に開くことを想像してみてください。そして、コアの筋肉と一緒に回転することを考えてください」とコービンは示唆しています。 「コアを利用すると、体幹が回転し、水をより速く通過できるようになります。」
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コービンは、下腕を頭上に伸ばした状態で、おへそを壁に向けて横に蹴り、頭をその腕に乗せることを提案しています。1周してから、横を切り替えます。この動きは、腰が完全に回転しているときに腰がどのように感じるかを理解するのに役立ちます。これにより、逆回転を開始するタイミングを特定できます。さらに挑戦するには、すべてのストロークの間に数秒間サイドポジションを保持し、プールの長さ全体を前後に交互に動かします。
間違い＃5：つま先を指さします。
ベイは、足の先にいる小さな男たちのことを忘れがちなので、これはよくある間違いだと言います。しかし、彼らはあなたの速度と方向を決定するのに大きな役割を果たし、それらをまっすぐに向けて、完全に曲げられるようにします。「足首を締めるので、蹴ってどこにも行かないようなものです」。スイマーは実際、ペースを速めるために水中でゆるくて柔軟な足首を望んでいます。
修正方法：床からペニーを拾おうとしているように、つま先をカールさせる練習をします。 。「足を正しい方向に向けながら、足首を緩めます。」プールの外でも良い習慣です。リビングルームでリラックスする時間があるときは、小さなボウルの隣の床にペニーの山を置き、つま先でペニーをボウルに移して慣れるように練習します。
「短く速く泳ぐと、長くゆっくり泳ぐよりも体型が良くなります。」
間違い＃6：上半身に頼りすぎています。
「水泳は全身を利用することを忘れないでください」とコービンは言います。 「ほとんどの人は、それがあなたの上半身のトレーニングにすぎないと信じるのを間違えます。」しかし、肩、腕、広背筋にすべての作業を任せると、これらの筋肉が必要以上に早く消耗するだけでなく、フルストロークを適切に完了できないリスクがあります。つまり、次のように水を切り裂くことはありません。
修正方法：「ワークアウト中、上半身、中核、下半身のバランスを均等に保つようにしてください。これらの領域の1つで過度に補正するのではありません」と、コービン氏は言います。 「腕を使って体を水中に引き込み、コアを使って水中で回転させ、脚を使ってキックを行い、前進の勢いを与えます。」ある領域、たとえば下半身が弱いと感じた場合は、週に数回キックボードを使用してキックドリルを練習することをお勧めします。また、筋力トレーニングのためにデッキを叩くことも恐れないでください。こんにちは。 、スクワット。
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間違い＃7：ストロークを終了しません。
「残念ながら、多くの人が彼らは新しいストロークの開始にあまりにも早く到達しようとしているので、腰に達する前に水から手を出してください」とベイは言います。 「しかし、それは直感に反します。あなたは、今入れたばかりの仕事から最大限のエネルギーを得られないという自分自身を短くしているのです。」
修正方法：簡単に言えば、始めた仕事を終えてください。コービン氏によると、水泳を再開するときは、前腕を、前に進むときに水を後ろに押し出す巨大なパドルと考えてください。手が水に入ると（腕が体の反対側に交差しないように注意してください）。 ）、肘を高く保ち、肘を回転させながら前腕を水に通します。腰に達するまでその水を後方に押し続けてから、ストロークの「回復」部分を開始します。腕を水から持ち上げて、新しいストロークの最初に戻ります。
間違い＃8：ゆっくりとしたペースで長時間水泳を練習します。
初心者のスイマーとしてゆっくりと着実に進む場所は間違いなくありますが、のんびりとラップを記録するコンフォートゾーンにいると問題が発生します、とコービンは言います。最終的には、ポイントAから非常に遠いポイントBに移動することに集中しているため、フォームについて怠惰になる可能性があります。
修正方法：スピードドリルの組み込みを開始します。 「短くて速い水泳は、長くて遅い水泳よりも良い形を強制します」とコービンは言います。週に2〜3回、距離ではなく時間で水泳を試してください。USAスイミングのようなサイトやSpeedo Fitのようなアプリは、楽しくて速いトレーニングを提供します。フォームに焦点を当てます。または、スキルレベルごとにこれらの3つのトレーニングを確認します。ファストレーンに飛び込む準備ができていませんか？1対1またはグループセッションの中には、大いに役立つものもあります。
最初は2015年7月に公開されました。2016年5月に更新されました。