1.アボカド、エッグホワイト&ほうれん草の朝食サンドイッチ
赤身の卵白と野菜は、この410カロリーの朝食サンドイッチに素晴らしい栄養成分をもたらします。アボカドからの健康的な脂肪、21グラムのタンパク質、7グラムの繊維を含むこのサンドイッチの唯一の欠点は、発芽した穀物「ベーグルフラット」に由来する炭水化物含有量です。正直に言うと、炭水化物をカットすることで、発芽した穀物ベーグルは「世界で最悪のことではありません。
2.アーモンド入りスチールカットオートミール、キノア&ハニー
はい、正しくお読みください。ファストフードレストランのキノアオートミール。オートミールがどれだけ好きか、そしてそれが減量と睡眠にどれほど良いかについて一日中話すことができますが、タンパク質の強力なキノアをミックスに加えると、このボウルは止められない栄養の力になります。ナトリウムと脂肪が少なく、繊維、タンパク質、心地よい栄養素、そして「良い種類」の炭水化物（複雑で単純ではない）が多いので、これはしっかりした朝食の選択肢です（そしてそれは本当に美味しそうです）。
3。ケージのない卵入りレンズ豆キノアブロスボウル
レンズ豆、キノア、玄米がここにあり、ランチタイムの計画を立てる準備ができています。この繊維入りのスープはタンパク質が多く（17グラム）、合計で340カロリーしかありません。炭水化物が豊富です。 （44グラム）、しかしそれはキノアと有機玄米から来ています、両方とも健康な炭水化物と考えられています。ケールとほうれん草もカラフルなスーパーフードのブーストを追加します！
4.10-野菜スープ
ほら、これはロケット科学ではありません。タイトルに「10野菜」が含まれている食品は、おそらく健康的な選択です。このボリュームたっぷりのスープには、スイスチャード、トマト、トウモロコシ、ニンジン、ピーマンなどの野菜が溢れています。 —カロリーカウントを100に抑えながら、ビタミンがたっぷり詰まっています。ひよこ豆、黒チア、発芽した玄米がこの食事を上手く締めくくり、完全に満足させます。
5。キノアを使ったモダンギリシャサラダ
このボウルはタンパク質と健康的な脂肪でいっぱいです（ありがとう、エクストラバージンオリーブオイル！）、そして横に添えるドレッシングを手に入れると、脂肪分をよりよくコントロールできるようになります。きゅうり、ケール、カラマタオリーブ、赤と金色のキノア、アーモンド、ケールはすべて、この地中海風の料理に重要な栄養価を追加します。
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6。地中海のエッグホワイトラップ
エッグホワイト、チーズ、ホワイト豆、ほうれん草、トマトはすべて全粒のフラットブレッドに包まれています。この風味豊かなタンパク質が詰まったラップで間違いはありません。そして、それがどれほど満たされているかについては、このおいしい朝食オプションがちょうど270カロリー。
7。低脂肪チキンヌードルスープ
Paneraは、この最愛のコンフォートフードをわずか2に保つことで、素晴らしく健康的にします1グラムの炭水化物と170カロリーで、野菜と鶏肉を中心に据えます。お母さんが作ったのと同じように、満腹で健康的で、とても暖かくておいしいです。
8。季節のグリーンサラダ
温かいスープやサンドイッチよりもサラダを選ぶのが難しい場合もありますが、この季節のグリーンサラダはとても新鮮でカラフルなので、私たちはちょうど誘惑されます。その緑豊かなグリーンミックスを見てください：アルグラ、ケール、ロマイン、ラディッキオのブレンドにトマト、きゅうり、赤玉ねぎ、バルサミックドレッシングをトッピング。うーん—そしてこれらすべてのビタミンについては、たった180カロリーです。
9。BBQチキンフラットブレッド
フラットブレッド（別名ピタ）はこれ以上ありませんが通常のパンよりも炭水化物やカロリーが多いこのBBQチキンフラットブレッドサンドイッチは、スモークチキンとほうれん草が詰め込まれているため、今でも健康的なカテゴリに分類されます。たんぱく質が24グラム、カロリーが400カロリーで、サンドイッチとしては悪くありません。このフラットブレッドは、側面にドレッシングを頼むとさらに健康になります。
10。枝豆入りそば麺スープボウル
46グラムの炭水化物カウントがこの栄養価の高いスープボウルからあなたを怖がらせないでください。これらの炭水化物はそばからまっすぐに来ています。これは減量に最適な穀物の1つです。印象的な量の野菜も害はありません。特に枝豆は1食あたり18グラムのタンパク質で、最もタンパク質の多い野菜の1つです。
11。トルコサンドイッチ
540カロリーと64グラムの炭水化物でこれ七面鳥のサンドウィchはこのリストの他のいくつかよりも大きな食事です。しかし、サンドイッチとパンを欲しがっている場合（そして、パネラにいる場合は、おそらくそうです）、古典的な七面鳥のサンドイッチは健康的な選択肢です：37グラムのタンパク質に加えて、新鮮なトマト、野菜、玉ねぎ野菜の割り当てに達するため。
スムージーの砂糖の数が速く上がるのは簡単です。47グラムのこのグリーンパッションスムージーも例外ではありません。しかし、ほうれん草とピーチとマンゴーのピューレ。葉物野菜の健康的な量と、スープとサンドイッチのコンボを締めくくる自然な甘さを提供します。