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妊娠のためのリラックスした呼吸法：ブロックで最もクールなママ
妊娠のプレッシャーに圧倒されないようにしてください。赤ちゃんを運ぶことはもちろん不安やストレスを引き起こす可能性があります。これらの感情は完全に自然なものであり、妊娠が遅くなるにつれて、より頻繁に感じることがあります。しかし、あなたの体と心が健康で強く感じるように、リラックスして自分の世話をすることが重要です。不安を和らげ、気分を良くする効果的な方法は、リラクゼーション呼吸を使用することです。これにより、夜はより安らかな睡眠をとることができます。
呼吸法のヒント
呼吸法をいくつか紹介します。リラックスするのに役立つヒント。リラクゼーション呼吸は妊娠中ずっと行うことができ、簡単に行うことができます！
- 意識的に呼吸を制御します。ゆっくりと息を吸い、息を吐き、深呼吸をします
- ゆっくりと息を吸いながら、肋骨が拡張し、肺が完全に満たされるのを感じます
- ゆっくり息を吐きながら、鼻の部分が沈み、肺が空になるのを感じます次の呼吸の準備をしながら完全に
- ゆっくりとリズミカルに息を吸ったり吐いたりします
- 過換気になる可能性があるため、あまり速く深呼吸しないでください
- 約4回繰り返し、少なくとも1日2回、または必要に応じて運動を行ってください
- 新鮮な空気を吸うリラックスが理想的ですが、最も快適な場所ならどこでも気軽に行ってください
参加多くのヨガインストラクターは妊婦を教えた経験があるので（あるいはもっと良いことに、自分で妊娠しているので）、ヨガのクラスはリラクゼーション呼吸法を学ぶのにも非常に役立ちます。リラックスした状態を保つことは、健康な妊娠を促進するための優れた方法です。
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