ガラナ（Paullinia cupana）はアマゾンから来た植物。その多くの主張されている利点には、覚醒剤、体重減少、および認知増強効果が含まれます。その構成要素の複雑さのために、それは多くの異なる方法で機能するかもしれません。ガラナがどのようにあなたに利益をもたらすか、そしてその潜在的な副作用について学ぶために読んでください。
ガラナとは何ですか？
ガラナ（Paullinia cupana）は、アマゾン原産のつる植物の一種です。地域とその刺激と薬効がある特性で知られています。利尿作用、頭痛、発熱、けいれんに対する治療効果、媚薬効果のために、アマゾンの先住民によって何世紀にもわたって使用されてきました。
わずかに苦く、収斂性があると言われる味で、酸性のガラナ粉末を水に溶かすと、先住民族は長寿命を促進するエリキシル剤と見なしています。
ガラナの種子には、コーヒー豆の約4倍の量のカフェインが含まれています。サポニンやタンニンなどの他のガラナ成分は、追加の刺激効果を提供します。
ガラナは、依然として主にブラジルのアマゾナス州とバイア州で生産されています。生産量の約70％はソフトおよびエナジードリンク業界で使用され、残りの30％は直接消費または水で希釈するためにガラナ粉末にされるか、製薬および化粧品業界の原材料として使用されます。
成分
ガラナの種子には、メチルキサンチンとタンニンのほか、サポニン、でんぷん、多糖類、色素、脂肪、コリンが大量に含まれています。カフェイン、テオフィリン、テオブロミンなどのメチルキサンチンは、植物の果実や種子に含まれています。グアラナにはフラボノイドとプリンアルカロイドも含まれています。
グアラナの種子に含まれる他のフェノール化合物には、エピカテキン、カテキン、エントエピカテキンなどがあります。
メカニズム
グアラナのカフェインとカテキンは、酸化的損傷を減らし、「悪い」コレステロールであるLDLを低下させることにより、動脈の硬化（アテローム性動脈硬化症）を防ぎます。
カフェインとフラボノイド（カテキンまたはエピカテキン）は、カリウムの存在下で変異原として作用し、原因となりますDNAに損傷を与えることによる有害な細菌（E. coli、S。mutans、およびSalmonella）の死。
スナップショット
支持者
- 改善する可能性があります認知能力
- エネルギーを高めて疲労を軽減する可能性があります
- 体重を減らすのに役立つ可能性があります
- 皮膚の健康と外観を改善する可能性があります
- リスクの低減に関連しています心臓病の
懐疑論者
- すべての潜在的な利益の不十分な証拠
- 他のハーブ、ビタミン、ミネラルと組み合わせて調査されることがよくあります、私を作る効果を推定するのは難しい
- カフェイン含有量が高いため、悪影響を引き起こす可能性があります
健康上の利点
証拠が不十分：
26人を対象とした6日間の試験で、ガラナは二次記憶のパフォーマンスを改善し、覚醒と気分を向上させました。これらの変化はカフェインだけに起因するものではありませんでした。
28人の健康なボランティアを対象とした別の試験では、ガラナは注意力（精度は低下しましたが）、文の検証、および連続減算タスクのパフォーマンスを改善しました。高麗人参との組み合わせにより、注意力と記憶力のタスクの速度も向上しました。
169人を対象とした3つの試験で、ガラナと一緒にマルチビタミンを摂取した人は、気分と認知能力の利点が増加し、精神的疲労が軽減されました。ビタミンだけを消費した人。ガラナを含む別のマルチビタミンサプリメントは、56人の試験で意思決定を改善しました。
運動前にガラナと同様のマルチビタミンとマルチミネラル複合体を摂取すると、40人のアクティブな臨床試験で運動後の倦怠感が減少し、記憶が改善されました男性。同様に、ガラナ、カフェイン、炭水化物で口をすすぐと、24人を対象とした臨床試験で疲労感が軽減され、認知制御と運動パフォーマンスが向上しました。
ガラナのメンタルヘルスとパフォーマンスへの影響はカフェインと一緒に働く可能性のあるサポニンとタンニンの比較的高い含有量。
全体として、いくつかの研究は、ガラナが認知能力を改善する可能性があることを示唆しています。しかし、それらのほとんどは小さすぎるか、マルチビタミンおよびマルチミネラル複合体と組み合わせてガラナを使用していたため、ガラナの寄与を推定することは困難でした。認知機能への影響を確認するには、ガラナだけをテストするより大規模で堅牢な試験が必要です。
2）エネルギーの増強と倦怠感の軽減
ガラナは、タウリンと砂糖とともに含まれることがよくあります。その潜在的なエネルギー増強効果と高レベルのカフェインのための高エネルギードリンクで、それは改善された身体的パフォーマンスをもたらすかもしれません。
ガラナは、アマゾンの先住民によって何世紀にもわたって覚醒剤として使用されてきました。運動前にマルチビタミンとマルチミネラルの複合体をガラナと一緒に摂取すると、40人のアクティブな男性を対象とした臨床試験で倦怠感が減少しました。同様に、ガラナ、カフェイン、炭水化物で口をすすぐと、24人を対象とした臨床試験で倦怠感が軽減され、身体能力が向上しました。
摂取量が少ない（0.3 mg / mL）が、摂取量が多くない（3.0 mg）マウスガラナの/ L）は、強制水泳にさらされたときに身体能力が向上しました。カフェイン単独（0.1 mg / mL）は効果がなく、ガラナの利点はカフェインだけによるものではないことを示唆しています。
化学療法を受けているさまざまながんの種類を持つ83人を対象とした2つの臨床試験で、ガラナ抽出物は疲労を維持しながら疲労を改善しました。睡眠と気分の質。
しかし、化学療法を受けている100人以上の別の試験では抽出物は効果がありませんでした。研究の著者は、観察された効果の欠如は、使用されたプラセボの予想外に高い抗疲労活性によるものであると提案しました。
ガラナは、放射線療法によって引き起こされる疲労とうつ病には効果がない可能性があります。乳がんの治療を受けた36人の女性を対象とした臨床試験。
繰り返しになりますが、エネルギーを高めるためのガラナの従来の使用を裏付けるには証拠が不十分です。身体的パフォーマンスを評価する試験は小規模で、他の抽出物、ビタミン、ミネラルと組み合わせてガラナをテストしました。抗がん療法による倦怠感も少なく、結果はまちまちでした。グアラナの抗疲労効果とエネルギー増強効果に光を当てるには、さらに多くの臨床試験が必要です。
3）減量
グアラナは代謝刺激剤として分類されます。つまり、カフェイン含有量が高いため、1日を通してより多くのカロリーを燃焼するのに役立つ可能性があります。
全体として、脂肪代謝を高め、体重減少を促進し、呼吸などの基本的な代謝機能に使用されるエネルギー量を増やす可能性があります。
67人を対象とした8週間の臨床試験で、Ma Huangとグアラナを含むハーブサプリメントにより、体重と腰の周囲が大幅に減少しました。
100人以上、サプリメント1（グアラナ、アスパラガス、緑茶と黒茶、メイト、腎臓豆を含む）とサプリメント2（腎臓豆の鞘、ガルシニアカンボジア、クロム酵母を含む）を組み合わせて12週間摂取すると、体脂肪が減少しました。
100人以上の正常な人からわずかに太った人を対象とした2つの臨床試験で、市販のハーブの元ガラナ、マテ、ダミアナのあるトラクトは胃内容排出を遅らせ、空腹感とカロリー摂取量を減らしました。
ガラナ、緑茶、マテ、カフェイン、のこぎりパルメット、Foを含む多成分脂肪減少製品-Ti、エレウテロルート、カイエンペッパー、ヨヒンビンは、運動による脂肪燃焼を改善し、疲労感を軽減し、12人を対象とした小規模な試験で満腹感を高めました。
ただし、ガラナ、緑茶を含む市販の処方お茶とビターオレンジは、20人を対象とした小規模な試験で代謝率に影響を与えませんでした。
ガラナは、脂肪の燃焼に加えて、に寄与するタンパク質の生成を減らすことにより、脂肪の生成を完全に防ぐ可能性があります細胞ベースの研究で見られるように、脂肪の生成とそれを防ぐものの生成の増加。
いくつかの試験が実施されましたが、それらはすべて、マルチハーブ製剤の一部としてガラナをテストしました。したがって、減量のためのガラナの使用を支持する証拠は、それを単独で使用するより多くの臨床試験が行われるまで不十分です。
4）皮膚の健康と外観
ガラナは製品によく使用されますカフェインとアルカロイドの高い含有量に基づいて、蜂巣炎のために。多くのアンチエイジングクリーム、クレンジングローション、石鹸、シャンプー、コンディショナーも有効成分としてグアラナを使用しています。
43人の男性を対象とした臨床試験で、グアラナ、クレアチン、グリセロールを塗布した局所処方6週間で肌の健康が改善されました。コラーゲンの生成を増やし、頬のたるみ、カラスの足のしわ、目の下のしわを減らしました。
ガラナの種子抽出物は、強力な抗菌性と抗酸化性を備えており、化粧品の添加物として使用するための追加の利点をもたらす可能性があります。
単一の臨床試験では、皮膚の健康と外観を改善するための局所ガラナの有効性を証明することはできません。その予備的な結果は、より多くの集団でのより多くの試験で再現されるべきです。
5）心臓病の予防
600人以上の高齢者を対象とした観察研究では、ガラナの定期的な摂取は高血圧、肥満、メタボリックシンドロームの発生率の低下。女性では、コレステロール（総コレステロールとLDLコレステロール）レベルの低下にも関連していました。
42人の健康な高齢患者を対象とした別の研究では、定期的なガラナ摂取はLDL酸化の低下と関連しており、動脈の詰まり（アテローム性動脈硬化症）の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。
ただし、両方の研究でアソシエーションのみ。これは、因果関係が確立されていないことを意味します。ガラナの摂取が心臓病の発生率の低下と関連しているからといって、それがこの状態の予防に役立つとは限りません。他の環境的および遺伝的要因が観察された効果に寄与している可能性があります。
動物および細胞の研究（証拠の欠如）
記載されている条件のいずれかに対するガラナの使用を支持する臨床的証拠はありません。このセクションで。以下は、既存の動物および細胞ベースの研究の要約であり、さらなる調査努力を導くはずです。ただし、この研究は健康上の利点を支持するものとして解釈されるべきではありません。
抗酸化物質
ガラナ種子の抽出物には、おそらくタンニンの濃度が高いため、フリーラジカル消去効果があります。種子中。
ガラナは、ライディッヒ細胞（男性の生殖器系にとって重要）の形態変化とこの金属に曝露されたラットの炎症反応を軽減することにより、カドミウム誘発性のフリーラジカル損傷から保護しました。これにより、精子とテストステロンの生成が促進されました。
抗菌剤
ガラナ抽出物は、試験管内の大腸菌を殺しました。大腸菌は腸内微生物の正常な成分ですが、特定の菌株は炎症性環境で急速に増殖し、炎症、出血、「腸の漏れ」を引き起こす可能性のある毒素であるアルファヘモリシンを産生する可能性があります。
グアラナ抽出物は、虫歯、虫歯、歯肉炎に関連する細菌であるストレプトコッカスミュータンスも殺しました。
グアラナは、台風のような症状を伴う食物中毒を引き起こす微生物であるSalmonellatyphimuriumに有害な変異を誘発しました。
ただし、これらは非常に予備的な結果であり、人間や動物でも再現されていないことに注意してください。これらの微生物によって引き起こされる感染症の治療または予防にグアラナが役立つかどうかを判断するには、さらなる臨床研究が必要です。
癌
以下では、グアラナの潜在的な抗癌効果に関するいくつかの予備研究について説明します。これはまだ動物と細胞の段階にあり、さらなる臨床研究では、その抽出物が有用かどうかをまだ判断していません。癌の治療apies。
いかなる状況においても、従来の癌治療をガラナやその他のサプリメントに置き換えようとしないでください。補助的な手段として使用したい場合は、予期しない相互作用を避けるために医師に相談してください。
マウスでは、グアラナは腫瘍の発生、成長、拡大を抑制、遅延、または逆転させました。癌細胞死の増加として。
グアラナは成長を遅らせ、結腸癌細胞と乳癌細胞の生存率を低下させました。
制限と警告
人間はほとんどいません利用可能な試験。さらに、ガラナは他のハーブ抽出物またはマルチビタミンおよびマルチミネラル複合体と組み合わせて使用されることがよくありました。予備的な結果を確認するには、ガラナだけをテストする臨床研究がさらに必要です。
ガラナの他の成分については、その効果がカフェインのみに起因することが多いため、ほとんど知られていません。これらの成分がガラナの完全な効果にどの程度寄与するかを評価することは困難です。
ハーブ抽出物は行動と生理学に複雑な用量効果関係があり、人工的に高用量のカフェインがマスキングしている可能性があります他の有効成分の効果。改ざんされていない処方では、ガラナの成分はより相乗的に作用する可能性があります。
ガラナは、工業国でのガラナ飲料の発売を支援するためにソーダメーカーによって媚薬として販売されていますが、この効果に関する臨床研究は行われていません。他の有効成分と組み合わせない限り、媚薬としての効果はおそらく無視できます。
副作用
ガラナの安全性プロファイルは、十分な量がないため、比較的不明であることに注意してください。 -設計された臨床研究。以下の副作用のリストは明確なものではありません。健康状態や考えられる薬やサプリメントの相互作用に基づいて、他の潜在的な副作用について医師に相談する必要があります。
ガラナの最も引用されている悪影響は直接的なものですガラナ抽出物と一緒にエナジードリンクを使用した結果。消費者は、カフェインの過剰摂取や砂糖や高フルクトースコーンシロップに関連する症状と同様の負の症状を経験しました。
広くまたは具体的に研究されていませんが、ガラナはカフェインに関連するものと同じ範囲の悪影響を示すと予想されます。 。
あるケースでは、重大な健康上の問題がない44歳の男性が、ガラナ抽出物を摂取した後にカフェイン毒性の症状がありました。彼は吐き気、嘔吐、不安、および心臓の動悸を経験しました。
人間の脳細胞は、カフェイン、タウリン、ガラナの組み合わせの存在下で細胞死を増加させました。
ガラナのタンニンは炎症を引き起こす可能性があります。
In 27人を対象とした研究では、ガラナ抽出物360 mgを1日3回5日間服用した後、気分や不安に悪影響を報告した被験者はいませんでした。
ガラナ種子の抽出物は毒性が低く、平均値が変わらないことからも明らかです。長期間摂取したマウスの寿命。
薬物相互作用
サプリメント/ハーブ/栄養素-薬物相互作用は危険であり、まれに生命を脅かす可能性さえあります。サプリメントを補給する前に必ず医師に相談し、使用または検討しているすべての薬とサプリメントについて知らせてください。
不整脈の治療に使用される薬であるアミオダロンは、ガラナ抽出物と一緒にラットのグループに与えられました。ガラナを服用しているラットはアミオダロンの血中濃度が低下しており、薬物の生物学的利用能が低下していることを示しています。
サプリメントの相互作用
高麗人参
高麗人参の抽出物多くの場合、ガラナと組み合わせて販売され、同様の潜在的に活性な成分が含まれています。 28人の健康な人を対象とした臨床試験では、ガラナと高麗人参の組み合わせにより、数値タスクのパフォーマンスが大幅に向上しました。ただし、2つのサプリメントの間に相乗効果の証拠はありません。
YDG
YDGは、マテ茶、ガラナ、ダミアナで構成されるハーブサプリメントです。正常からやや太りすぎの女性58人のグループでは、YDGの摂取により食物摂取量が減少しました。
カトゥアマ
カトゥアマは、ガラナ、生姜、ムイラプアマ（強力な木材）で構成される製剤です。 ）、およびTrichiliacatigua。さまざまな動物種の血管に対して強力な弛緩効果を示しました。 Catuamaは、孤立したウサギの心臓の心拍の不規則性を元に戻しました。しかし、科学者たちは、ガラナはこの効果に寄与しないと信じています。
カフェイン
ガラナには自然に高濃度のカフェインが含まれているため、この化合物で得られるのと同じ効果の多くが得られます。単独で。
補足
出典
ガラナを含む市販の製品にはさまざまな形態があります。菓子（チョコレート製品など）、フルーツジュースベースの飲料、「エナジードリンク」、栄養補助食品、減量製品などがその例です。ブラジルでのグアラナの主な商業用途は、炭酸ソフトドリンクの製造です。
グアラナ抽出物
グアラナ抽出物では、カフェイン濃度は種子に含まれる濃度の2倍から3倍になります。伝統的に、グアラナ抽出物はブラジルでお湯または水力アルコール溶液を使用して調製されます。濃縮抽出物の用途の1つは、グアラナベースのエネルギートニックを製造することです。グアラナ抽出物は、ピルまたは粉末として市販されています。
グアラナソーダ
グアラナソーダの形でエネルギードリンクの多くには、カフェイン、タウリン、L-カルニチン、炭水化物、グルクロノラクトン、ビタミン、およびジンセンなどのハーブサプリメントが含まれています。エルバメイト、ココア、コラナッツなどの添加物は、このようなソーダのカフェイン含有量を増やす可能性があります。 >
ユーザーレビュー
このセクションで表明された意見はsolです医学的または科学的訓練を受けているかどうかにかかわらず、ガラナユーザーの人々です。彼らのレビューはSelfHackedの意見を表すものではありません。 SelfHackedは、特定の製品、サービス、または治療を推奨するものではありません。
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ガラナ抽出物の消費者は経験を報告しました身体能力と活力の増加。これにより、クラッシュすることなく1日や激しい活動を終えることができました。彼らはまた、気分と満足感の改善を報告しました。