私たちは皆、私たちを太らせるものを知っています：私たちがエネルギーで燃え尽きるよりもカロリーで多く食べること。しかし、これは本当ですが、それはもっと興味深い質問に答えません-なぜ私たちはそもそも食べ過ぎているのですか？
なぜ私は時々ケーキやチョコレートのバーを食べなければならないと感じるのですか？数分後に後悔することを知っていますか？
それはただ貪欲ですか？それとも何か他のことが起こっていますか？
自制心は重要ですが、次のような証拠が山積しています。ストレスは体重増加に重要な役割を果たします。
慢性的なストレスは私たちの睡眠と血糖値を混乱させます。これは空腹感と快適な食事の増加につながります。
そしてそれはさらに混乱につながります睡眠、さらに高いレベルのストレス、さらに多くの破壊された血糖。やがて、これは体脂肪の不健康なレベルだけでなく、2型糖尿病にもつながる可能性があります。
何が起こるかを確認するには、 Trust Me、I “maDoctorチームのメンバーであるGilesYeo博士は、リーズ大学の科学者の助けを借りて、特にストレスの多い一日を過ごすことにしました。
Leeds scエンティストは、マーストリヒトストレステストと呼ばれる何かをするようにジャイルズに依頼することから始めました。
彼らは彼をコンピューターの前に置き、別の数字2,043から数字17をすばやく引きました。彼は間違いを犯し続けましたが、それはジャイルズのような人にとって特にストレスがたまります。
それから、彼らは彼に手を氷冷水浴に入れてそこに保持させました。これらのテストの前後に、リーズチームはジャイルズの血糖値を測定しました。
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私たちが食べると血糖値が上がり、ジャイルズのような健康な人ではすぐに正常に戻ります。
しかし、リーズチームが発見したのは、ジャイルズが故意にストレスを感じていた日、彼の血糖値が正常に戻るまでに3時間かかりました。これは、前のストレスのない日よりも約6倍長くなりました。 。
これが発生する理由は、ストレスがかかると、体が「戦うか逃げるか」モードになるためです。
あなたの体は、攻撃を受けていると考え、ブドウ糖を血中に放出して筋肉にエネルギーを供給します。
しかし、危険から逃げるためにそのエネルギーを必要としない場合、膵臓はインスリンを排出して血糖値を再び下げます。
これらのインスリンレベルの上昇と血糖値の低下はあなたを空腹にします-それがあなたがストレスを感じているときに甘い炭水化物を切望する理由です。
あなたが悪い夜の睡眠をしているときも同じようなことが起こります。
ロンドンのキングスカレッジの研究者が行った最近の研究によると、睡眠不足の人は、平均して1日あたり385kcal余分に消費します。これは、1日のカロリーに相当します。大きなマフィン。
子供たちは、十分な睡眠が取れていないときにもマンチを食べます。
別の最近の研究では、研究者は3歳と4歳の小グループ（すべて通常の午後の昼寝）を取り、午後の昼寝を奪っただけでなく、約2日間維持しました通常の就寝時刻の数時間後
翌日、子供たちは通常より20％多いカロリー、特に砂糖と炭水化物を多く食べました。その後、彼らは好きなだけ眠ることができました。
その翌日も、通常より14％多くのカロリーを消費していました。
では、どうすれば毎日のストレスを減らすことができますか？
呼吸ストレスを取り除く
ここでは、NHSChoicesが推奨する呼吸法が効果的だと思います。 。日常生活の一部にすると、最大のメリットが得られます。
立ったり、座ったり、横になったりすることができます。最もリラックスできる方法は何でもかまいません。
- 鼻から無理に5カウントまで、できるだけ深く呼吸することから始めます。
- 次に、口から5カウントまでゆっくりと息を吐きます。
- 鼻から息を吸い込み、口から息を吐き続けます-着実に
- これを3〜5分間続けます
私が強くお勧めする最初のことの1つは、ぐっすり眠ることです。これは口で言うほど簡単ではありませんが、NHSChoicesにはいくつかの役立つヒントがあります。
エクササイズ、ガーデニング、マインドフルネス、ヨガなど、定評のある「ストレス解消」テクニックを試すこともできます。
最近、ウェストミンスター大学のストレス専門家であるアンジェラ・クロウ教授の助けを借りてそれらをテストしたとき、マインドフルネスが一番上に出てきました。
しかし、私たちの研究の重要な発見は、あなたがそれを楽しんだ場合にのみ実際に利益を得たということでした。
では、さまざまなことを試して、どれが最適かを確認してください。
Trust Me I “m a Doctorは、1月24日水曜日の20:30にBBC Twoに出演し、その後iPlayerで利用できるようになります。