それほど昔のことではありませんが、研究者たちは女性が長い間直接知っていることを理解しました。私たちは月経周期のさまざまな段階で多かれ少なかれ自然に食事をします。
朝食用のスムージーだけで十分な場合もありますが、お腹が空いていて午前9時までに2回目の朝食を探している日もあります。
おなじみですか？もしそうなら、私たちはこれから飛び込むので読み続けてください：
- あなたのサイクルの4つのフェーズ
- これらのそれぞれがあなたの食欲にどのように影響するか
- そして、あなたの体が満腹で満足し、十分に燃料を補給されていると感じるためにどれだけの食物を求めているか。
また、あなたが燃料を補給したい食物についても触れます。
平均28日のサイクルでお話ししますが、もちろん「平均的」ではないかもしれません。それは完全にクールです。一般に、21〜35日のサイクル長は、「正常」と見なされます。したがって、28日より長いまたは短い場合は、それもクールです。
エストロゲン&プロゲステロン：あなたを空腹にする（またはしない）性ホルモン
月を通して上下する2つの主要な食欲に影響を与えるホルモンは次のとおりです：
エストロゲン
エストロゲンは気分を高めるもの（イェーイ！）と食欲を減らすものです。
エストロゲンはインスリン感受性も高めます。つまり、炭水化物が好きなら、適切な量のエストロゲンがあなたの味方になります。
プロゲステロン
私たちの素敵な鎮静とバランスの取れたホルモン。プロゲステロンは、全身のリラクゼーションをサポートしながら、中核体温を上昇させ、新陳代謝を高めます&。これは、あなたの体が自然にあなたにもっと食べて、もっと少なくして欲しいと言っていることを意味します。
期間&初期卵胞期（およそ1-6日目）
周期の最初の日は生理が始まる日です。
周期のこの時点では、エストロゲンとプロゲステロンの両方が最低レベルにあります。多くの女性が炎症を起こし、痛み、腫れ/膨満感、または下腹部の周りの一般的な不快感を引き起こす可能性があることがわかりました。
月経は、月経によって女性ごとに食欲が異なる時期です。痛み、吐き気、疲労などの炎症や症状が食欲を鈍らせると感じる人もいれば、これは何かへの渇望が起こり、すべてが起こるときです。
この段階で最大にしたい食べ物は次のとおりです。
- 葉物野菜、ターメリック、サーモン、オリーブオイルなどの抗炎症食品。
- フリーレンジや有機ソースの赤肉、葉物野菜などの鉄分が豊富な食品。ほうれん草やケール、マメ科植物&グルテンフリーの穀物（許容される場合）
- 健康的な快適食品。いいえ、アイスクリームのパイントに泣くことについて話しているのではありません。しかし、お粥、グルテンフリーのトースト、マッシュポテトなどの温かくて心地よい食べ物がこの数日をより耐えられるものにするなら、あなたはガールフレンドになります。
卵胞期（およそ6〜13日目）
あなたの生理は、それに伴う痛みや炎症とともに、今や過ぎ去り、エストロゲンとテストステロンは増加しています。自信を持ってエネルギッシュでセクシーな気分にさせてくれます。
この時期が季節だったら、夏になります。一般的に、誰もが楽しみにしているのはかなり甘い時期であり、外向的で社交的な気分になるかもしれません。
エストロゲンのレベルが高いと、この段階で食欲が少し軽くなる可能性があります。
夏の暑さのように、体が軽く、スムージーやサラダなどの新鮮な食事を欲しがる場合があります。
エストロゲンのもう1つの素晴らしい機能は、インスリン感受性への影響です。サイクルの前半では、通常、体が炭水化物を燃料としてより効率的に使用していることがわかります。つまり、この時期に食事に高品質の炭水化物をいくつか含めることでうまくいく可能性があります（サツマイモ、全粒穀物またはスチールカットオーツ、グルテンフリー穀物など）。
この段階で体が気に入る食べ物は次のとおりです。
- 虹を食べる。月のすべての時間に重要ですが、エストロゲンとインシュリンがあなたに有利に働くと、卵胞期に特に栄養があり満足のいく新鮮な果物や野菜を見つけるかもしれません。
- カキなどの亜鉛が豊富な食品、カキの種と赤身の肉。亜鉛は卵胞に栄養を与え、健康な排卵とプロゲステロンの生成をサポートします。whisはサイクルの次の段階に備えるために非常に重要です…
- 亜麻仁。リグナンが豊富な亜麻仁は、必要に応じてエストロゲンの生成と排泄を穏やかに支援することにより、エストロゲンのバランスを自然にサポートします。
排卵&黄体期初期（約14日目） –22）
排卵後のサイクルの後半では、エストロゲンレベルが低下し、プロゲステロンレベルが上昇します。
排卵後に起こるプロゲステロンの急増は、中核体温を上昇させます。体温が上昇すると、代謝も上昇します。
このため、女性は一般的に、サイクルの後半で食欲が高まり、渇望が高まります。
注意してください。この食欲の増加は何も恐れることはありません！この段階で代謝が高くなると、体は余分な燃料を処理する準備が完全に整います。
エストロゲンのレベルが低くなると、インスリン感受性と炭水化物耐性も低下します。これは、あなたの体が炭水化物（グリコーゲン）よりも脂肪を燃料として好むようになることを意味します。
この時点で、あなたの体は次のもので燃料を補給してくれてありがとうございます：
- 健康的な脂肪、アボカド、サーモン、ナッツ、エクストラバージンオリーブ&ココナッツオイルなど。これらはあなたの血糖値を素晴らしく安定させ、渇望を寄せ付けません。サイクルの全期間中、カノーラ、米ぬか、ヒマワリなどの植物油は避けてください。
- 繊維&水は、定期的に摂取するためです。プロゲステロンの全身弛緩効果も腸に影響を及ぼし、物事を十分に遅くして、一部の女性に軽度の便秘を引き起こす可能性があります。繊維と水の消費は、体がもはや必要としないエストロゲンを取り除くためにも重要です。
黄体期後期（およそ23〜28日目）
前日あなたの生理は、PMSが立ち寄って挨拶をし、物事が本当に面白くなり始める時期です！
エストロゲンとプロゲステロンの両方が減少傾向にあり、プロゲステロンが主要なホルモンのままです（理想的には、ホルモンのバランスが最適である場合） ）。このホルモンの写真は、多くの女性が両方のホルモンが急降下して生理が始まる前の日に特に貪欲であると感じる理由です。
ホルモンが急降下すると、エネルギーレベル、気分、モジョも急降下します。サイクルのこの段階で必要なときは、体の声に耳を傾け、休むことが特に重要です。
この段階で役立つ食品には、次のものがあります。
- 品質放し飼いの肉&鶏肉、野生の魚介類、卵、豆類など、毎食のタンパク質源。追加のボーナスとして、これらにはビタミンB6も含まれています。これは、セロトニンの生成（さようならPMS関連の気分の落ち込み）と、体が必要としなくなった過剰なエストロゲンの解毒をサポートします。
- 緑豊かな緑などのマグネシウムが豊富な食品、アボカド、カカオ、ナッツ&の種子。この不思議な栄養素は、ストレスホルモンを調節し、プロゲステロンの鎮静作用を高め、月経困難症を助けます。
結論：強い食欲は悪いことではありません
私たちのホルモンがうまくバランスが取れていて、適切なタイミングで上下しているとき、食欲のこれらの微妙な変化は良いことです！女性の体はスマートです。それはそれが何をしているのか、そしていつ仕事をするのに少し多かれ少なかれ燃料を必要とするのかを知っています。あなたの仕事はそれを信頼し、あなたの体の流れに沿って行くことです-判断なしで、そして愛をもって。
強い食欲は悪いことではありません。私たちの食文化があなたにそうだと教えたとしても。これは本当に健康な体の兆候であり、適切な種類の燃料で十分に機能できることを示すのに十分なエネルギーを必要としています。
体内で何が起こっているかを知ることは、ここでの力です。ホルモンで何が起こっているのかを理解すると、なぜこれが現れるのかを理解することもできます。
上記で概説したサイクルは、ほとんどの女性にとってどうあるべきかですが、あなたのサイクルがそうでない場合「これは流動的だとは感じず、ホルモンのテストを検討したいと思うかもしれません。気分の背後にはホルモンの問題があるかもしれません。