妊娠中のランニングに関する6人の専門家

何よりも、私は保守的なアプローチを求め、情報を提供し、常に自分自身に恵みを与えます。私は2回目の妊娠でそれをやり過ぎ、脱出症に苦しみ、ランニングへの復帰を長引かせました。そのため、もっと慎重になるのが賢明だと思います。ランニングはいつでもあなたのためにあります。妊娠中に自分を押す必要はありません。

サラキャニーのウェブサイトにアクセスして詳細を確認してください。

プロランニングコーチ、ローラノリス

走り続けたいランナーには3つのことをお勧めします妊娠：

1. 腹筋に投資する
2. 筋力トレーニング、特にコア、下半身、骨盤底のエクササイズ
3. 時間に焦点を当てる

見せ始めたら、腹バンドの使用を開始します。バンドは不快感（丸い靭帯の痛みを含む）を軽減し、膀胱から圧力を取り除きます。 。また、骨盤交感神経障害や直腸拡張症などの問題の予防にも役立ちます。

筋力トレーニングは、妊娠中のランニングに役立ち、分娩後の復帰がスムーズになります。体重が増えると、体が強くなります。走りやすく、chによる怪我のリスクを防ぎますあなたの歩き方の天使。妊娠に安全なコアワークと骨盤底運動は、腹直筋離開や骨盤底機能障害などの問題を回避するのに役立ちます。

フィットネスに応じて筋力トレーニングを常に調整してください。妊娠前に筋力トレーニングをしていなかった場合は、体重運動を選択する必要があります。以前にウェイトを持ち上げたことがあれば、快適である限り、持ち上げ続けることができます。妊娠中のランナーにとって有益なエクササイズには、スクワット、腕立て伏せ、サイドプランク、クラムシェル、バードドッグ、グルートブリッジなどがあります。胃の円錐形が見えたら、運動を止めてください。

最後に、時間と労力に集中してください。ある時点で、生理学的変化のために速度が低下し、走行距離を縮小する必要があります。時間に基づいてランニングし、呼吸数を使用して努力を測定することをお勧めします。距離とペースを無視します。たとえば、9：00 /マイルのペースで5マイル走る代わりに、持続可能な努力で45分間走ります。特に最終学期には、散歩の休憩も役立つことがあります。

ローラノリスのウェブサイトにアクセスして、詳細をご覧ください。

ランニングフォーリアルの創設者、ティナミュア

「体に耳を傾ける」とよく言われますが、運動とその量は増えますが、妊娠中はこれまで以上に重要になります。妊娠中の運動は、母親と赤ちゃんにとって多くの大きなメリットがありますが、ランニングは体にかなり負担がかかるため、注意を払うことが重要です。あなたが気分が良くなる日になるでしょう（まあ、妊娠に良いです、ランニングは私の妊娠全体を「簡単」に感じませんでした！）、そしてあなたは理想的なランニングの日に近づくことができます。

あります他の日、ドアを出て、5分後、何かがおかしいので、振り返って家に戻ります。今は突き抜けて最高のものを期待する時ではありません。それはあなたのランニングの日が妊娠のために終わったことを意味しません、しかし今日、ランニングはあなたのためではありません。数日休んでから、もう一度お試しください。特に第3学期に、体がランニングを処理するのに役立つ場合は、多くの散歩休憩を取ることを恐れないでください。この間、ペースはまったく問題ではありません。外に出て運動し、その日に体が扱えるものをすべて鑑賞することが重要です。

詳細については、ティナミュアーのランナー向け妊娠ガイドをご覧ください。

ニーリーグレイシー、アディダスのプロランナー

健康で活発な妊娠は多くのママの目標です。そして、ほとんどの場合（必ず医師に確認してください）、妊娠中のランニングはこれを行うための優れた方法です。私は妊娠する前にプロのランナーとして5年間レースをしました。妊娠中/産後のトレーニング中にトレーニングの研究を始めたとき、それらのトピックに関する情報とサポートがほとんどないことに気づきました。誰もが異なることを覚えておくことが重要です。つまり、これを実行する正しい方法は1つではありません。ただし、ほとんどのマザーランナーに役立つ可能性のある、伝えたいヒントがいくつかあります。

1. 一度に1日ずつ服用することを学び、柔軟性があり、その日の気分に基づいて計画を調整します。
2. 今まで以上に、ランニングの前後に十分な水分補給と燃料補給を維持することが重要です。
3. 投資を検討してください。出産前後の体を最もよくサポートするための出生前/出産後の骨盤底筋力プログラム。
4. 必要だと思う前に腹サポートバンドを着用してください。
5. 恐れることはありません。歩く/走る、休む日を取る、または影響を少なくするために電車を横断する。

ニーリーのウェブサイトとInstagramの@neelysgraceyにアクセスして、ニーリーの詳細をご覧ください。

ティールバレル、エリートマラソンアンドヘルス、サイエンスライター

最も重要なことは、あなたの体に耳を傾けるという頻繁に繰り返されるアドバイスだと思います。ある日は他の日よりも簡単で、妊娠中のある時点（多くの人にとっては第3トリメスターの初め）では、走るのが不快すぎるかもしれません。あなたと赤ちゃんの両方が運動をするのは素晴らしいことなので、できれば走り続けますが、それが走ったり歩いたり、最終的にはただ歩いたりしても心配しないでください。どんな運動も素晴らしいです！

とにかくあなたの体はいつも本当に一生懸命働いているので、あなたはおそらくあなたが思っているほど多くのフィットネスを失うことはないでしょう。腹バンドは体重を再配分していくらか取るのを助けることができます腰を圧迫します。おそらく最も重要なのは、ルート上でおしっこをする場所を探したり、家の近くで短いループをしたりすることです。これまで以上におしっこをする必要があるからです！ >詳細については、ランナーズワールドでの妊娠中のランニングに関するティールバレルの記事を読むか、彼女のウェブサイトにアクセスしてください。