「ピーターセン博士、私の体重はどうですか？」
よく、「私の体重はどうですか？」と聞かれます。出生前の
訪問で。
次に、私は自分自身の質問で答えます：「あなたはあなたの体重についてどう思いますか？
体重が増えるので、これを尋ねます、多くの点で個々の患者次第です。なぜですか？実際、あなたが得る体重は妊娠後に減らさなければならない体重だからです。妊娠中にいくらかの体重を増やすことをお勧めします。どのくらいしかし、必要な量がどれだけ少ないかはまだ不明です。この分野のほとんどの産科医や専門家は、妊娠中の体重増加は20〜30ポンドであることに同意しています。
最初の子供が生まれたとき、私は大学。私は医者ではなく、ほとんど妊娠していませんでした。OB/ GYNについては何も知りませんでした！
赤ちゃんが使い果たされるので、好きなものを食べられると思いました。私の友人や家族はいつも私に食べ物を押し付けていました！私の祖母は、赤ちゃんが生まれた後、脂肪がちょうど「溶ける」と私に言いました。悲しい真実は、私の最初の子供が生まれたとき、私はこれまでの人生よりも40ポンド重い家に帰ったということです。世話をするために新生児と一緒にそれだけ体重を減らそうとするのはひどいことでした。少年、その赤ちゃんが生まれたとき、私は嘘をついたと感じましたか。今では、マタニティウェアしか着られないことに加えて、新しい親になるというストレスを抱えていました。私は荒廃しました。
当時…
何世紀も前、食べ物が不足していたとき、女性に「2人で食べる」ように勧める習慣は理にかなっています。ほとんどの女性は妊娠不足で妊娠を始め、働き、世話をしました。妊娠中の子供たちのために、生き残るために妊娠前と同じように。これらの時代には余分なカロリーを消費することは困難でした。
残念ながら、何世紀も経った今でも、友人や親戚はこの時代遅れのアドバイスを押し付けています。妊娠中の女性パーティーや家族の集まりで「赤ちゃんのために」食べることをお勧めします。人々は常に「離乳食」を提供することで助けていると考えているようです。ほとんどのアメリカ人女性は、妊娠する前に成長中の胎児をサポートするのに十分なカロリーをすでに食べているとは誰も言いません。
彼らもそうします妊娠中に得たすべてのポンドが赤ちゃんに捧げられるわけではないことを教えてはいけません。一般に、赤ちゃんの体重、羊水、妊娠の余分な血液量に起因するのは合計10ポンドだけです。妊娠中のこの数はわずか5ポンドです。一部の患者は体液（腫れ）からかなりの量の体重が増えますが、これは通常妊娠後期までではないため、妊娠前に過体重になる理由にはなりそうにありません。先月。
ベースラインの健康的な食事よりも、赤ちゃんの栄養に必要なカロリーは1日あたり200〜400カロリーだけです。これは、ブルーベリーマフィン1つ、小さなチーズバーガー、またはコカコーラ2〜3個です。消費せずに私たちの多くがすでに持っているよりもはるかに多くのカロリー、あなたはまだ持つことができます健康な妊娠。アメリカ人がすでに何カロリーを食べているかを見ると、多くの女性は実際にカロリーを増やす必要はまったくありません。妊娠中は1日1500カロリー以上をお勧めします。ほとんどの女性は、妊娠していないときはそれをはるかに超えて食べています。だから、問題はもうほとんどの女性の体重を増やそうとしているのではありません。問題は、あまり体重を増やさないようにすることです。
妊娠中は、体重を増やすのは非常に簡単です。私たちの何人かは、最初の学期に少しの体重を減らすか、最初の数週間で妊娠前の体重を維持するのに十分な吐き気がありますが、それは規則ではなく例外です。失われた体重は、ほとんどの場合、第2学期にうまく置き換えられます。これは、妊娠中の代謝の目標の1つが、循環中の血糖値と脂肪を高めて、赤ちゃんが胎盤を介して血流から取り出すことであるためです。この高血糖と栄養豊富な血液は赤ちゃんにとって素晴らしいものですが、この変化に関連するホルモンは、あなたが「貯蔵ホルモン」と呼ぶことができるものです。それらは脂肪としてのカロリーの貯蔵を促進します。これは進化の必要性であるかもしれません、またはそれは妊娠中の不必要な
体重増加で女性を悩ます副作用かもしれません。
しかし赤ちゃんは食べる必要があります！そうです？
体重が増える理由の1つは、妊娠中にたくさん食べると、すべて赤ちゃんが成長するために使用されると考える傾向があるためです。実際には、その逆です。赤ちゃんがあなたの体を熱心に摂取しないものは、赤ちゃんは良い、一貫した栄養を必要としますが、彼または彼女は大量のカロリーを消費しません。コルチゾール、インスリン、および成長ホルモンはすべて、代謝を増加させるのではなく、栄養素を保存しようとするのに役立ちますまたは「燃焼カロリー」。ですから、妊娠していない女性と同じカロリーを食べても、妊娠中の方が早く体重が増えるのです！
メリーゴーラウンド代謝
残念ながら、多くの女性にとって、肥満は最初の妊娠で始まることがよくあります。赤ちゃんが生まれた後、多くの女性は、再び妊娠する前に、最後の10ポンドの赤ちゃんの体重を減らすことができません。妊娠ごとに10ポンドを維持する場合、2回目以降は20ポンド、3回目以降は30ポンドになります。
これは、妊娠中に体重が増えることは言うまでもありません。年をとるにつれて代謝が遅くなることを考えると、適切な体重範囲にとどまるためにすでに一生懸命努力しなければなりません。真剣な努力なしで、その10-20ポンドは一生の間とどまります。あなたが今妊娠していない私たちのほとんどについて考えるならば、私たちのほとんどはすでに私たちの体重を維持するのに苦労しています。妊娠後は簡単ではありません。友人や親戚はいつも、赤ちゃんが生まれた後、代謝が急激に増加しているため、脂肪が溶けてしまうように見えました。はい、出産後は何も落とさないように見える女性もいますが、私たちの大多数は真面目な仕事をせずに立ち往生しています。母乳育児をしていてもいなくても、新生児がいるとそのような仕事をするのは難しいです。座って食べるしかないようです！睡眠不足は新陳代謝を低下させることも示され、新生児がいると睡眠が取れないことは誰もが知っています！
妊娠中の過度の体重増加で妨害されるもう1つの方法は、睡眠不足です。アクティビティ。人々は妊婦に休息、座り、そして眠ることを勧めています。私たちの友人や親戚は妊娠中の活動を思いとどまらせます。それに加えて、私たちは疲れていて、一日中働いた後、足が痛くなり、トレーニング用の服を着ているとあまりかわいく感じません。友人や親戚、医師は現在、妊娠中の女性に運動を勧めています。
妊娠中は、アクティブなライフスタイルを維持するように努める必要があります。運動に慣れている女性は、痛みや収縮を感じない限り、活動レベルを継続できます。妊娠中の女性が運動中に避けるべき最大心拍数はなく（別の神話）、「熱くなりすぎる」可能性があるため、妊娠中の女性が運動するのを思いとどまらせる理由はありません。妊娠中の女性は、
その間に落ちる可能性のある活動を避けるべきです。ただし、ローラーブレード、スノースキー、自転車に乗るのは、妊娠中は「不器用」になる傾向があり、転倒は妊婦とその女性に壊滅的な打撃を与える可能性があるため、良い運動ではありません。
赤ちゃん。出産まで走るなどの影響の大きい活動を維持できる女性もいれば、倦怠感や不快感のために影響の少ない活動に減らすことを選択する女性もいます。とにかく、ある種の有酸素運動を維持することは、OKであるだけでなく、推奨されます。少なくとも週3日は1日20分以上をお勧めします。ただし、理想的には、妊娠中の女性は毎日何らかの有酸素運動を行う必要があります。
ただし、その活動を維持するためには、最初からそれに専念する必要があります。あなたはすでに多くの時間疲れているので、あなたが妊娠しているときに運動する動機を得るのは非常に難しいです。あなたが妊娠の初めからそれにコミットしているならば、あなたはこれでうまくいく可能性が高いです。あなたがさらに進むにつれて、あなたはより多くの倦怠感と痛みと痛みを感じます。第三学期は、運動療法を開始しようとする時間ではありません！
博士。 Pのブログ妊娠中の体重ポイント：
- 20〜30ポンドは、ほとんどの患者にとって適切な体重増加です。 （肥満の患者は
15ポンドを超えないように奨励されています。） - 妊娠
体重増加は母体の体重増加と見なされるべきです。
赤ちゃんは、まだ食べ過ぎていない女性で2〜400
kcal /日の増加を必要とするだけです。 - 妊娠中の代謝は速くはありませんが、
対照的に、妊娠中の体重増加は妊娠中よりも速く起こります妊娠していない状態で
。 - よりアクティブになります。
妊娠中の患者には座りがちなライフスタイルは推奨されません。
一般的な信念に反して、脂肪は「溶け落ち」ません。
産後の女性の大多数は、たとえ授乳していても。 - 妊娠中に健康的な体重増加をすることも
後年の肥満を避けるために非常に重要です。
私が最初の子供を妊娠したときにこの情報を持っていたら、それは私に多くの心痛とストレッチマークを救ったでしょう。それで私はあなたにそれを伝えます！