健康的な食事に関して、多くの人が直面する課題の1つは、朝食を準備する（そしてしばしば食べる）時間の不足です。 、昼食と軽食。この投稿では、あなたが前もって作ってあなたと一緒に持っていくことができる外出先での古食品のためのいくつかのシンプルでおいしいアイデアを共有します。また、購入できる既製の食品をいくつか提案します。
最近、読者に彼らの経験について調査しました。人々が見つけた最も一般的な課題の1つは、「外出先で」古食を食べることでした。
一部の人にとって、大きな障害は朝食でした。朝に食事を準備する時間がなかったか、早朝に働いたか、単に最初のものを食べる気がなく、つかむことを好んだからです。仕事や学校で行ったり食べたりするもの。他の人々は、外出先で、または時間に余裕がないときに簡単に食べられる、より古風なランチとスナックのオプションを見つけることに興味を持っていました。
急いで朝食をとる、ジムの後のおやつ、オフィスでの昼食、子供向けの栄養価の高い食べ物など、持ち運びに便利な健康食品や外出先で食べることができる食品に関するいくつかの提案をまとめることにしました。ランチボックス、またはハイキング、フライト、またはロードトリップに参加するための健康的なもの。
朝食、昼食、おやつでレシピやアイデアを注文しましたが、それらの多くは簡単に交換できます。たとえば、卵のマフィンは朝食と同じように昼食にも適しています。サラダラップはおやつにもランチにもなります！
外出先でパレオを食べる鍵は準備と計画です！多くの場合、事前に調理を行う必要がありますが、いつでも大量の何かを作り、必要なときにいつでも個別のサービングに保存することができます。また、店舗やオンラインで購入して、グラブアンドゴーフードのオプションとして使用できるものをいくつか提供しました。
外出先でのパレオ朝食
健康的な朝食に関しては、タンパク質と脂肪の両方を含む満足のいくものを食べることに焦点を当てて、何時間も燃料を補給する必要があります。私のお気に入りのすばやく簡単な朝食用食品には、卵のマフィン、高タンパク質のスムージー（またはタンパク質の側面が付いている）、おいしいマフィン（場合によっては高タンパク質の甘いもの）、古グラノーラとお粥、自家製の古バーがあります。
エッグマフィン
先取りエッグマフィンは、ランニングでの朝食に最適です。プロテインボックスとファットボックスを一度にチェックし、フレーバーの組み合わせは無限です。ここに3つのお気に入りがあります：
ほうれん草の卵マフィン& OrganicのZucchini権威
オニオン、サラミ、ハロウミの卵マフィン（チーズなしで作ることができます）
朝食用エッグカップフィットフーディーファインドから3つの方法
ソーセージピザエッグマフィンPaleo RunningMommaから
SAVOURY PALEO MUFFINS
マフィンは事前に作るのに最適で、非常にポータブル。ほとんどの甘いマフィンの問題は、血糖値が簡単に急上昇し、約1時間で再び空腹になる可能性があることです。朝食に甘いマフィンを食べたい場合は、タンパク質と脂肪が含まれていることを確認してください。これにより、体内の炭水化物と砂糖の消化が遅くなり、満腹感が長く続きます。
おいしいマフィンの場合、成分は通常、脂肪とタンパク質（および多くの場合いくつかの野菜）に焦点を合わせているため、栄養上の利点と満腹感とともにこの食品の便利さを楽しむことができます。
おいしいマフィンは迅速にも最適です外出先での軽食やランチ！
ズッキーニハム&天日干しトマトセイボリーマフィン
サツマイモ&チキンネストマフィン（卵なし）
パレオランニングママのパレオサツマイモセイボリーマフィン
ヘルシーフーディーのおいしい卵ミートマフィン
高タンパク質のスムージー
スムージーは非常にすばやく簡単に作ることができ、外出先でもガラスの瓶に入れて簡単に持ち運ぶことができます。完全で満足のいく朝食の食事には、タンパク質粉末を含めるか、固ゆで卵、ビーフジャーキー、スライスした七面鳥、鶏肉、サーモン、ハムなどのタンパク質の側面を追加してください。優れたプロテインスムージーもお店で購入できます。
マイアンチエイジングスムージー
グローイングゴッドグリーンデトックススムージー
5分間の古プロテインThe Whole KitchenSinkのスムージー
お気に入りのパレオシェイク、フラッペ、スムージーの15個
PALEO GRANOLA、MUESLI & PORRIDGE
Muesli、グラノーラ、チアプディングは、特に夜のすべてを準備する場合に、素晴らしいポータブル朝食になります前。昔はオフィスで働いていたので、朝はいつも急いでいたので、夕方はガラスの瓶にバーチャーミューズリーを作り、翌朝は机で食べていました。私は今でもこのミューズリーをよく作っていますが、自宅で仕事をしているので、キッチンのテーブルで楽しむことができます。
古風なグラノーラやミューズリーは、ベリーやココナッツヨーグルトが入った容器に簡単に詰めることができ、オフィスのデスクで外出先で簡単に朝食をとることができます。
Coconut &マンゴーチアシードプディング
私のお気に入りのパレオグラノーラ
パレオバーチャーミューズリーとアップルのゴーマンドインザキッチン
15 Paleo Porridge &オーツの代替品
既製を購入：私のお気に入りの既製の穀物を含まないグラノーラとお粥のオプションを店頭やオンラインで購入できます（確認してください）地元のお店で入手できるもの）：インスタントホットパレオシリアル、プログラノーラ（高タンパク質の穀物を含まないグラノーラ）、スティーブのパレオクランチグラノーラ、そして英国で私のお気に入りのパレオフーズグラノーラ。
自家製パレオバー
グラノーラバーとミューズリーバーまたはプロテインバーは、ランニングでの簡単な朝食に最適です。それらはあなたの朝のトレーニングの前に食べることができる栄養が豊富で高エネルギーの燃料であり、ランチボックスに優しいです。
パレオプロテインミューズリバー
最高の自家製パレオバー
最高のパレオグラノーラ&ミューズリバー
既製の購入：オンラインまたは店舗で購入する私のお気に入りの既製のバーのいくつかを次に示します（お住まいの地域で利用できるものを確認してください）：英国のプライマルパントリーバーは素晴らしいです、すべてのフレーバーの種類のRXBAR、サンダーバードバーも素晴らしく、Whole30にやさしい、またはおいしいブレイキーやスナックが好きな場合はEPICミートバーです。
外出先でのパレオランチ
外出先でのランチとはあなたはあなたと一緒に食べ物を運び、それらを素早く食べることができる必要があります（理想的には道具なしで）。私のお気に入りのいくつかには、缶詰の魚やハムと一緒に食べることができる古パンのスライス、おいしいマフィン（上記を参照）、ラップとロールアップ、既製のフリッターまたはミートボール、瓶に入ったサラダ、そして行くスープが含まれます。以下はあなたのためのいくつかのアイデアです。
パレオパンのオプション
穀物のないパンのスライスまたは2つは、ほぼどこでも取ることができ、簡単なサンドイッチやマグロ、イワシ、またはスライスしたハムの缶詰と一緒に食べる。個々のサービングを事前に作り、事前にスライスし、冷蔵（または後で冷凍）して、外出先ですぐに手に入れることができるようにします。
おいしいパレオパンローフ
低-炭水化物パレオヘンプパン
ジャラペニョココナッツパン
最高のパレオパンレシピの全リスト
既製のものを購入する：焼く時間がほとんどない人のために、 Julina’s Bakeryですぐに購入できる古サンドイッチパン（今はケトパンもやっていると思います）を試すか、古パンミックスを試すことができます。
パレオロール&ラップ
カラフルで栄養たっぷりのサラダラップまたはパレオロールは、外出先でのランチやスナックに最適です。サラダの葉やコラードグリーン、海苔の海苔、ハムや七面鳥の大きなスライスを使って詰め物をロールインできます。次に、店で購入した、または焼きたてのパレオまたは穀物のないラップがあり、半分にしたピーマンを使って作ることもできますサンドイッチ。
コラードグリーンレインボーロール
ノリシートパレオ寿司ロール
パレオラップの7つのおいしいアイデア
レタスラップサンドイッチLexi’s Clean Kitchen
既製のものを購入する：健康食品店やオンラインで、穀物を含まない既製のパレオラップを購入できます。私はこれらのジュリアンのベイキーパレオラップまたはNUCOココナッツフラワーラップが好きです。
おいしいパテ&フリッター
フィッシュケーキからズッキーニのフリッターまで、持ち運びに便利なこれらの食品は、外出先でのランチに最適です。先に作るのに最適で、冷蔵庫や冷凍庫でよく保存されます。
サツマイモ入り自家製ターキーソーセージ
イワシ&ポテトフィッシュケーキ
サツマイモ&サーモンフィッシュケーキ
サーモン&ビートルートバーガー
ブロッコリー&カリフラワーハローミフリッター
低炭水化物カリフラワーハッシュブラウン
ハンバーガー、ブロッコリー&ミートボール
次回ハンバーガー、ミートローフ、サーモンを作るときローフ、またはミートボールは、外出先で完璧な高タンパク質、低炭水化物、そして予算にやさしいスナックのために、より大きなバッチを作り、いくつかを冷凍庫に保管してみませんか？チェリートマト、セロリスティック、ココナッツフレーク、青リンゴなどの野菜と一緒に試してみてください。
簡単な缶詰のサーモン&ベジローフ
パレオベーコンミートローフ
最高のミートボール（Whole30）
トルコ&ズッキーニスパイシーミートボール
ビートルートビーフ&ローズマリーバーガー
食欲をそそる古ミートボールのレシピ10個
SALADS &スープを行く
サラダとスープはどちらも素晴らしいランチミールの選択肢であり、デリやカフェから簡単に手に取ったり、自宅で事前に準備したりできます。メイソンジャーやランチコンテナで簡単なサラダをいくつか作り、冷蔵庫で一度に2〜3日間保存できます。
お気に入りのヘルシーなスープを大量に作り、4〜5個の小さなものに分けます。素早いグラブアンドゴーランチフード用の瓶。ガスパチョは、再加熱の必要がない素晴らしい冷たいスープですが、断熱スープ容器を使用して、ランチタイムまで保温することもできます。上級者向けのヒント：滑らかでピューレにしたスープは、瓶から直接飲むことができるため、スプーンも必要ありません。
瓶の中のサラダ
ブロッコリースープ（ピューレ）
スパイシーなココナッツパンプキンスープ（ピューレ）
キノコスープのデイリーフリークリーム
コッタークランチのタンパク質を使ったジャーのインスタントスープ3つ
外出先でのピューレスープ
必要なスープの大きさや小ささに応じて、あなたはから選ぶべき多くの健康的なオプションを持っています。これらはすべて、バッグや小さな容器に入れて持ち運び、外出先や職場/オフィス/イベントなどで食べることができます。
- 固ゆで卵とデビルドエッグ。
- パレオクラッカーまたは野菜スティックにお気に入りのディップまたはスプレッドを添えます。
- ビーフジャーキーまたはビルトングといくつかのナッツ。
- ワイルドゾラカレーターキーなどのミートバーベジバーまたはEPICミートバー。ビーフスティックを試すこともできます。
- ローストした海藻スナックを乾かします。
- アップルスライスまたはセロリとアーモンドバターまたはカシューバターを添えます。
- 七面鳥、鶏肉、ハムをスライスします。または、チェリートマト、きゅうり、にんじんを添えたサーモン。
- おいしいマフィン、卵のマフィン、フリッター、ミートボール、スムージー（上記！）
- 焼き野菜とフルーツチップス：スイートポテトをお試しくださいチップス、リンゴのポテトチップス、オオバコ、ズッキーニ、パースニップ、ビートルート、大根、ニンジン。
- トレイルミックス、ナッツと種子、グラノーラまたはプロテインバー。
- フルーツ&ナッツ。
- ブリスボールとエネルギーボール–ここでいくつかのアイデアを入手してください。
- より健康的なものを見つけるここでおやつ。
どうぞ、皆さん！外出先でこの古食品のリストがいくらか有用で刺激的であることがわかったと思います。外出先で好きな健康的なスナック、ランチ、朝食の食べ物があるかどうか知りたいですか？あなたのアイデアや経験を私と以下の読者とコメントで共有してください。