母乳育児をしているとき、あなたのミルクは赤ちゃんの主な栄養源です。時々、これはあなたが理解しようとするときに神経を痛める経験になることがありますどの食品を食べることができ、授乳中にプロテインパウダーなどを摂取しても安全かどうか。
幸いなことに、妊娠中のより厳しいガイドラインや制限は適用されません。あなたが「母乳育児をしているとき、そしてあなたの体はあなたが生産するミルクがあなたの赤ちゃんのために栄養的にバランスが取れていることを確認する方法を持っています。
そうは言っても、いくつかのタンパク質サプリメントがあります品質が高く、体に吸収されやすいものです。もちろん、授乳中にプロテインパウダーを含めたい場合は、念のため、最初に医師がそれを実行してください。
プロテインの重要性
母乳育児をしているとき、あなたの体はあなたが食べる食物からの栄養素を使ってあなたの赤ちゃんのための母乳を作ります。このため、あなたが成長している赤ちゃんに何を供給するのに十分なタンパク質、ビタミン、ミネラルを手に入れることが不可欠であるだけではありません。彼または彼女は適切に発達する必要がありますが、あなたが「自分の体を保護するのに十分な量を食べている」ことも重要です。
授乳中は、1日あたり300〜500カロリー余分に必要です。 Nemours FoundationのKidsHealthWebサイトによると、約71グラムのタンパク質が含まれています。余分なカロリーとタンパク質は、赤ちゃんの適切な成長と発達を助けますが、授乳中の母親が過剰な除脂肪筋肉量を失うのを防ぎます。カロリー摂取量を制限しなくても、母乳育児中の母親は通常、週に1〜4ポンドを失います。これは、余分なカロリーと体脂肪に蓄えられたエネルギーが赤ちゃんに送られるためです。
十分なタンパク質を摂取することで、確実にアクセスできるようになります。赤ちゃんに適切な栄養を与えるために必要なアミノ酸に加えて、あなたの体は代わりにあなた自身の筋肉からアミノ酸を奪おうとはしません。
授乳中の最高のプロテインパウダー
大豆タンパク質&母乳育児
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プロテインパウダーに関して言えば、授乳中の母親にとって聖杯は1つではないようです。 2014年8月にAdvancesin Neonatal Careに発表されたあるレポートでは、さまざまな種類のタンパク質と、早産児（満期産児よりもタンパク質の必要量が多い）の健康状態への影響を比較しました。
この研究の研究者は、必要な量を摂取している限り、あるタイプのタンパク質が別のタイプに比べて大きな利点はないことを発見しました。しかし、研究者たちはまた、これについては多くの研究が行われていないため、明確な声明の十分な証拠がない可能性があることにも言及しました。
ホエイなどの動物由来のタンパク質サプリメントしかし、カゼインと卵には、体が健康を維持するために必要なすべての必須アミノ酸が含まれています。このため、これらは完全なタンパク質として分類されます。一方、麻やエンドウ豆などの植物由来のタンパク質サプリメントは、これらの必須アミノ酸の1つまたは複数が不足していることが多いため、「不完全なタンパク質」と呼ばれます。
確認したい場合あなたはアミノ酸のニーズを満たしているので、動物ベースのプロテインパウダーがあなたの最良の選択かもしれません。食品医薬品局は、大豆は植物性タンパク質ですが、完全なタンパク質でもあるため、これは規則の例外である可能性があることに注意しています。
動物性タンパク質もより多くなる傾向があります簡単に消化吸収されるので、あなたの体はあなたが消費しているすべてのタンパク質を実際に使うことができます。使用しているプロテインパウダーの栄養価を上げたい場合は、授乳中にホエイプロテインシェイクを作ることができます。これには、冷凍ほうれん草、一握りのベリー、スライスまたは2つのアボカドなどの他の栄養豊富な食品も含まれます。いくつかの健康的な脂肪。
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食べ物を通してあなたのニーズを満たす
プロテインサプリメントはあなたのプロテインを満たすのに役立ちますが必要に応じて、通常は、代わりにタンパク質が豊富で栄養が豊富な食品から必要なタンパク質を入手する方が良いでしょう。プロテインパウダーには通常、他の主要栄養素（炭水化物または脂肪）や大量のビタミンやミネラルを含まない単離されたタンパク質が含まれています。
一方、タンパク質が豊富な健康食品も鉄分やカルシウムなど、授乳中に重要な必須ビタミンやミネラルが含まれています。
PennState Extensionは、1杯の牛乳がプロテインパウダーと同じくらい便利（またはおそらくもっと便利）であると述べています。 8グラムの高消化性タンパク質、およびかなりの量のカルシウムとビタミンD。十分に摂取されていないと思われる場合は、タンパク質粉末をタンパク質の追加投与に使用できますが、さまざまなものを含めるようにしてくださいあなたの食事にもタンパク質が豊富な食品。例：
- 肉
- 家禽
- シーフード
- 卵
- チーズ
- ミルクとヨーグルト
- コテージチーズ
- 豆とレンズ豆
サーモンやサバなどの脂肪の多い魚からタンパク質の一部を取得します。これらの種類の魚は、「成長中の赤ちゃんの脳と目に特に重要な」オメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（またはDHA）も豊富に含んでいるため、さらに大きなメリットがあります。 2015年4月にProstaglandins、Leukotrienes、Essential Fatty Acidsに発表されたレポートによると、母親の母乳中のDHAの量は、母親の食事摂取量に直接関係しています。
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アレルギーについてのメモ
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フィラデルフィア小児病院は、まれではありますが、授乳中の赤ちゃんが母親が食べている食品やタンパク質サプリメントに対してアレルギーを発症する場合があると述べています。プロテインパウダーに由来する可能性のある最も一般的なものは、乳製品（ホエイやカゼインプロテインなど）、大豆、卵に対するアレルギーです。アレルギーは通常、粘液でいっぱいの緑色または血液を含む便として現れます。
授乳中に赤ちゃんがプロテインパウダーにアレルギーを持っていると思われる場合は、サプリメントをあなたの食事療法を行い、症状が改善するかどうかを確認します。ただし、改善が見られるまでに4〜6週間かかる場合があることに注意してください。もちろん、「医師または資格のある栄養士にも確認することをお勧めします。
ほとんどの初期のアレルギーは長期的な問題を引き起こしませんが、安全で作る方が良いです。ヘルスケアチームが何が起こっているのかを知っていることを確認して、赤ちゃんの発育を監視できるようにします。