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少し前まで、医師は人々に40歳になったら減速するように言いました。彼らは、「40歳以降のフィットネス」に関しては、心臓はあまりストレスに耐えられず、残りの人生は足を上げるのが最善であると信じていました。
明らかに状況は変化し、レイアード・ハミルトンと彼の妻、ガブリエル・リースは、年齢を重ねてもアクティブでいられる素晴らしいポスターのカップルを作っています。ランディ・クチュール、ダラ・トーレス、ジョージ・フォアマンも、それが可能であることを示してくれました。 。そして今では多くのスポーツのおかげで、競技場にも年齢層があり、後の人生でアクティブになりたい人には豊富な選択肢があります。
しかし、私たちは自分自身に正直である必要があります。40歳でカウチポテトでない限り、20歳より良くなることはありません。それは不可能です。生物学はもはやあなたの味方ではなく、回復が難しくなり、進行が遅くなります。
それはあなたがそれをすべてあきらめなければならないという意味ではありません。私はほぼ8年前に40歳になって以来、私はいくつかの大きな身体的課題を達成しました：cy週に1000kmを固執し、複数のハーフアイアンマンレースと1つのフルアイアンマンを終え、SEALFITの残忍なこころコースを完了します。私がこれらのことをどのように行い、フルタイムの仕事を続けながら怪我のない状態を維持したかを皆さんと共有します。
サイクリングは、アイアンマンのトレーニングや40歳以降の一般的なフィットネスに最適です。
40歳以降のフィットネスは40歳以上であることを思い出すことから始まります
最初の信じられないかもしれませんが、手順は簡単です。最初のステップは、たるみを減らすことです。あなたは20歳ではありません。子供の頃にどんなにタフだったとしても、あなたはもうスーパーマンではありません。
今、トレーニングと回復について現実的に考える必要があります。今日、息子のテストが心配だったために、仕事で悪い日を過ごしたり、ほとんど眠らなかったりした場合は、ジムでそれを打つ日ではありません。今日はいくつかの作業を行う日ですが、スロットルをチェックしてください。後でフロアに入れる時間があります。
40歳以降のフィットネスのための基本的なワークアウトテンプレートの3つのB
私の基本的なワークアウトテンプレートは、ベンド、ビルド、ブレスの3つのBの周りに設定されています。それらは、柔軟性と可動性の仕事、筋力トレーニング、および心臓血管の仕事の必要性に言及しています。いいえ、有酸素運動が気に入らなくてもかまいません。心臓発作や糖尿病よりも好きだと思います。ストレッチする必要がないと思ってもかまいません。あなたはそうします、そしておそらくあなたが思っているよりはるかに多いです。
基本的なフレームワークは次のようになります：
- すべてのセッションを伸ばす必要があります。
- 筋力とフィットネスの間で均等にトレーニングセッションを合計します（「カーディオ」）。
- 毎週1回の筋力とフィットネスのハードセッションのみ。
ボーナスポイントの場合：貧弱なダイエットの選択をしのぐ運動をします。健康とフィットネスの生活を決心したなら、それはキッチンから始まることに気づきます。
クライアントのトレーニングに関しては、私は次の時間ブロックを使用する傾向があります。それがジムの伝統だからです。しかし、ほとんどのトレーニングは正確に1時間ではないので、私自身のトレーニングでは90分の時間ブロックを使用します。割り当てられた時間に関係なく、形式は同じで、ジムでの総トレーニング時間の3分の1から半分は柔軟性に割り当てられます。やり過ぎのように見えますが、それは私を医者のオフィスから遠ざけ、怪我を防ぎます。また、以前の硬い筋肉を緩めます。私たちの日のトレーニング。
クロールは機動性に優れていますが、捕食者のようにクロールします。赤ちゃん。
筋力トレーニングの進め方
ストレッチブロックの後、ジムにいる場合は筋力トレーニングを行います。私はお互いに競争しない2つのエクササイズを選ぶ傾向があります。良い例は、フロントスクワットとプルアップ、フロントスクワットとルーマニアのデッドリフト、プレスとプルアップ、またはデッドリフトとプレスです。
大まかな目安として、各エクササイズを3〜5セット実行します。 3〜5回の担当者。ここでかかる合計時間は約20分です。多くの人がそれよりはるかに強い仕事が必要だと言いますが、私は同意しません。回復能力が低いと、実際にはわずかに少ないことでより多くの結果が得られます。
週に1日、気分が良くなったら、足を下ろして何が得られるかを確認します。これは、個人的な記録を試したり、作業を追加したりする日です。ただし、スプレッドシートに導かれるのではなく、その日に感じるまで待ってください。
次に、翌日が最も簡単な曜日である必要があります。ストレッチを追加し、実行されるセットの量を3分の1に減らして、回復が最適化されるようにします。これまでに試みたよりも多くの仕事をした後は、それ以上の仕事は必要ありません。もっと休む必要があります。各セッションをさらにストレッチして終了し、作業した筋肉を解放します。
クライアントが毎週3回の筋力セッションを行うことを目指しています。これらは、月曜日、水曜日、金曜日、または火曜日、木曜日、土曜日のスケジュールが最適に機能するように、隔日に配置するのが最適です。しかし、40代以上になると、仕事の責任と子供が増えるという形で課題が生じることがよくあります。 2日間のジムの仕事を続けて行う必要がある場合は、どちらか一方の日がもう一方の日よりも意図的に簡単であることを確認してください。
カーディオフィットネスのために屋外に出ましょう！
カーディオを忘れないでください
同じようにジムでの簡単なトレーニングと難しいトレーニングの間を循環し、フィットネスセッションでもそれを実行したいと考えています。信じられないかもしれませんが、歩くことはあなたを健康で痩せ続ける生涯のフィットネスプランの基礎です。しかし、高レベルのフィットネスへの道を歩むことは決してないので、あなたも一生懸命働く必要があります。
ランニングは、主流のフィットネスメディアで悪いラップを得ます。しかし、ランニングはあなたができる最も純粋で最も楽しい活動の1つです。毎日マラソンを走ることはお勧めしませんが、週に数回実行される数マイルは、全体的な健康とフィットネスに驚異的なだけでなく、不要な体重を減らすのに役立ちます。
ランニングがそうでない場合ひざが悪いので、サイクリング、ボート、クロスカントリースキー、水泳を試してみてください。しかし、外に出てください。体力のためにジムを使用しますが、フィットネスの仕事のために外に出ます。これについては私を信じてください。外にいると、もっと良いことが起こります。ビタミンDを摂取し、新鮮な空気を吸います。
40回後のフィットネスは長期的にこの状態にあることを意味します
この形式の3日間の筋力と3日間の筋力を交互に繰り返す場合フィットネスワークの日々、私はあなたが年末までに素晴らしい状態になることを保証します。しかし、それは長期的な健康とフィットネスの秘訣なので、日常の活動に慣れてください。
テコンドーからブラジリアン柔術、ボクシング、ケトルベル、ランニング、トライアスロンまで、あらゆる分野の業界リーダーと一緒にトレーニングを行ってきました。アンドリューはウェイトリフティングの経験が豊富です。彼は単一のツールや方法に縛られていませんが、各アスリートに適切なソリューションを選択できる豊富なツールボックスを持っています。
彼のトレーニング方法はブルーカラーと基本です。パフォーマンスをハッキングする試みはありません。パフォーマンスの向上を保証するために作成された、昔ながらの方法です。彼は、トレーニングに関する3つの簡単なルール、つまり、立ち上がる、文句を言わない、決してやめないという3つの簡単なルールを通じて、心と体のトレーニングを融合するために一生懸命取り組んできました。 div>