誰もが不安を経験しますが、人々はさまざまな程度の重症度を経験します、とTyLostutter博士は言います。不安を専門とし、ワシントン大学メディカルセンターとシアトルキャンサーケアアライアンスで患者を治療する臨床心理士。
「不安は正常で健康的です。不安は私たちを安全に保ち、やる気を起こさせます」とロスタッター氏は言います。誰かが過度に不安になり、それが日常生活に支障をきたす場合にのみ問題になります。」
不安障害は最も一般的なタイプの精神疾患の1つであり、増加しています。米国の成人人口の約19％が特定の年に影響を受けています。臨床レベルの不安を持っている人を知っている可能性があります。そのことを念頭に置いて、不安な友人と話し、支援する方法を説明します。
「あなたの言っていることがわかります。シアトルの家賃を見て、パニック発作を起こしました。」
頭上に屋根が必要で、魔法のように給料を上げることができないので、その小さなワンルームマンションのばかげた費用についてパニックを起こすのは理にかなっています。パニック発作を恐れているのでバスに乗ることについてパニックになります。私たち全員がストレスの多い状況で受ける不快で合理的な不安と、私のような超不安な人々が実際にストレスや脅威ではない状況で受ける、時には麻痺しているが非論理的な不安との間には違いがあります。不安障害のある人は、他の人ができないことに対する不安を経験し、それが私たちの機能や私たちが楽しむことを行う能力を妨げるほどの強さを持っています。したがって、診断可能な不安障害がない限り、自分の不安を他の人の不安と比較することは役に立ちません。
代わりに、「私は」と言いますm常にあなたのためにここにいます。」
あなたはあなたの友人が彼らのためにそこにいるために何を経験しているのかを理解する必要はありません。あなたの友人が彼らの不安について自意識を持っているか、それについて開くのに苦労しているならば、あなたに気遣いを示すことは助けになります。彼らが何を言わなければならないか、そして彼らの経験がどのようなものであるかを判断せずに聞いてください。関係がないときでも誰かのためにそこにいることは、サポートを示す強力な方法です。
「瞑想/ヨガ/を試しましたか？」と言わないでください。
瞑想とヨガや深呼吸、そしてポップカルチャーを席巻した他のすべての抗不安トレンドは、一部の人々、おそらくあなたの超不安な友人にとっても役立つかもしれませんが、そうではないかもしれません。極端な不安は消費を感じることがあります。深呼吸を数回行うだけでは、今のパニックに対抗するには不十分かもしれません。不安を抱えている人は誰でも、さまざまなリラクゼーションテクニックを利用できます。また、座って呼吸する代わりに、ランニングに行くなど、アクティブなことをする必要がある人もいます。 。不安障害のある人を治療するための訓練を受けているか、自分でアドバイスを持っている場合を除いて、一方的なアドバイスを提供しないでください。
代わりに、「私はあなたを助けるために何ができますか？」と言います。
あなたの友人がしばらくの間不安に対処しているなら、彼らは彼らが気分を良くするのを助けるものと助けないものをすでに知っている可能性があります。彼らの要求があなたにとってばかげているように見えても、彼らが何を必要としているかを尋ねて、それを実行してください。 （その時のように、落ち着くまでまったく話せないかどうか友達に尋ねました。ごめんなさい、友達。）あなたが助けてくれることを示すことは、私たちが真剣に受け止められているように不安な人々を感じさせるのに役立ちます。
（100回目）言わないでください：「大丈夫ですか？！」
友達がとても不安を感じていると言ったら、明らかに大丈夫ではありません。常に尋ねます。ステータスを更新すると、今は良くなるようにプレッシャーを感じることがあります。私たちが苦しんでいることを気にかけている人を見ると、私たちの本能はしばしばそれを直そうとすることです。しかし、不安などのいくつかのことは部外者によって直せません。
代わりに、「静かな場所に行くか、散歩に行きましょう」と言います。
友達が不安モードから抜け出すのを手伝いたい場合（そしてあなたは彼らをよく知っています） 、実際にそれらを接地してみることができます。不安は人々を苦痛を引き起こしている思考、感情、肉体的感覚に過度に集中させるので、あなたの友人の心をそれらのことから解放するために、彼らが散歩したいのか、音楽を聴いたり、静かなコーナーに行きたいのか尋ねてください。パニックとパニックについてのパニックという悪循環から抜け出すために、支援的なプッシュが必要になることがあります。このようなテクニックは、訓練を受けた心理学者やセラピストが認知行動療法の一部として使用するものと似ています。これは、不安障害を持つ人々の治療のゴールドスタンダードです。
言わないでください。「なぜあなたは見ないのですか。セラピスト/薬を服用していますか？」
友人を心配していることを示すのは悪いことではありませんが、非難されないように注意してください。友人に何かをするように提案すると、恥ずかしさを感じることがあります。彼らはそうではない、または彼らが裁かれているように感じさせる。カウンセラーに診てもらう必要がある場合や薬を服用する必要がある場合、それらは自分で自分のペースで行う必要のある決定です。
代わりに、「あなたがとても心配していることに気づきました。 最近、私は心配しています。」
友人がますます不安になっていることに気づき、彼らが専門家の助けを求めていないことがわかっている場合は、懸念を表明してもかまいません。 不安が彼らをどのように変えるかをあなたがどのように見てきたかに焦点を当ててください：彼らはライブ音楽を愛していたのにコンサートに行くことはもうないかもしれません、あるいは彼らはあまり社交的ではなく、あなたは彼らがいることを心配しています 孤独です。助けを求めても圧倒されていると感じた場合は、優れたセラピストについて調査するか、最初の予約時にロビーで待つことを提案します。不安は薬を使わなくても治療できること、そしてこれはそうではないことを伝えます。 彼らが一人で戦わなければならないことではありません。