52男性と女性のためのケトルベルエクササイズ

52ケトルベルエクササイズ

実行できるケトルベルエクササイズはたくさんありますが、それ以上のものもあります他の人よりも挑戦的です。

特定のケトルベルの練習でのトレーニングに関しては自然な進行があることがわかるので、最初から始めることが重要です。

決定した場合最初に基本的なスキルを構築せずに、より高度なkbエクササイズにジャンプすると、テクニックとケトルベルの動きが損なわれ、怪我をする可能性が高くなります。

以下にリストされているケトルベルの動きはすべて単一のケトルベルエクササイズです。しかし、多くはダブルケトルベルリフトとしても実行できます。

以下の52のケトルベル演習ビデオをすべて見る：

ケトルベル演習のリスト

演習のリストは次のとおりです。ケトルベルで基本的で最も重要なものから始まるトルベル。次のエクササイズに進む前に、各ケトルベルのエクササイズに熟練して熟練してください。後で感謝します🙂

1ケトルベルスリングショット（世界中のケトルベル）

使用する筋肉：肩、コア
概要：ケトルベルに慣れるための素晴らしいウォームアップエクササイズ。また、エクササイズの合間に休むのではなく、アクティブな回復として使用するのに適したエクササイズです。

詳細：ケトルベルスリングショットが好きな理由

2ケトルベルハロー

使用する筋肉：肩
概要：このエクササイズで肩のガードルを温め、肩の可動性を改善し、肩を強化します。

詳細：肩のケトルベルハローエクササイズ

3ケトルベルおはよう

使用する筋肉：グルート、ハムストリングス
概要：このケトルベルのエクササイズでハムストリングスを緩め、強化します。この動きの間、腰を曲げないように注意してください。

4ケトルベルシングルアームデッドリフト

使用する筋肉：背中、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：体のほとんどの筋肉、特に臀筋、ハムストリングス、クワッドを強化する基本的なケトルベル運動。ケトルベルスイングに移る前に練習するのに最適なスターターエクササイズ。

詳細：7つの最高のケトルベル臀筋エクササイズ

5ケトルベルシングルレッグデッドリフト

使用する筋肉：背中、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：体の左側と右側のバランスをとるのに役立つトリッキーなエクササイズ。反対側の肩と反対側の腰をつなぐコアマッスルの作業に最適です。

もっと知りたいですか？ケトルベル片足デッドリフトエクササイズについて知っておくべきことすべて

6ケトルベルスイング両手

使用した筋肉：肩、背中、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：すべてのケトルベルエクササイズの王様。足を動かすことなく、体のほぼすべての筋肉に作用します。

詳細：ケトルベルスイングの完全ガイドはこちら

7ケトルベル片手スイング

使用する筋肉：肩、背中、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：両手でスイングするよりも、コアの筋肉と肩の安定性が少し難しくなります。握力も厳しくなります！

詳細：片腕のケトルベルスイングの準備はできていますか

8ケトルベルスイングチェンジングハンド

筋肉使用：肩、背中、芯、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：スイングしながら、ケトルベルを片方の手からもう一方の手に動かし続けます。片手で連続スイングするよりも握りやすい。

詳細：10分以内に7回のケトルベルスイングトレーニング

9回のケトルベルトルコ式起き上がり

使用する筋肉：肩、コア、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
概要：最も重要なケトルベルの練習の1つ。ケトルベルを持ったまま、立ち上がって再び横になるときに、コアとモビリティに挑戦します。

詳細：ケトルベルトルコ語の完全ガイドここで立ち上がる

10ケトルベルリバーストルコの起床

使用する筋肉：肩、コア、グルート、クワッド、ハムストリング
概要：地面から始めるのではなく、このバージョンのトルコの起床で立ち始めます。

11ケトルベルゴブレットスクワット

使用する筋肉：肩、コア、グルート、クワッド、ハムストリング
概要：ケトルベルを逆さまに保持すると、通常のスクワットを実行します。避けてはならない素晴らしいケトルベルエクササイズ。

詳細：ゴブレットスクワットのクイックガイド

12ケトルベルラックスクワット

使用した筋肉：ショルダー、コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：通常のスクワットと同じですが、片手でケトルベルをラック位置に保持します。

詳細：7つのケトルベルスクワットのバリエーション

13ケトルベルラック逆ランジ

使用する筋肉：コア、グルート、クワッド、ハムストリング
概要：モビリティの向上にも役立つ、お尻の基本的なエクササイズ。

詳細：16ケトルベルランジバリエーション

14ケトルベルレギュラーロー

使用する筋肉：肩、二頭筋、背中、コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：上半身の背中に働きかけ、ケトルベルによって引き起こされる回転力のためにコアの筋肉にも挑戦します。

詳細：背中のための10のケトルベルエクササイズ

15のケトルベルスーツケース列エクササイズ

使用する筋肉：肩、二頭筋、背中、芯、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：体の横で行われる列。この列のバリエーションは、肩の後ろにも焦点を当てています。

詳細：強い背中のための6つのケトルベル列のバリエーション

16ケトルベル風車

使用する筋肉：肩、芯、臀筋、ハムストリングス
概要：このケトルベルの練習で、肩と腰の可動性を改善します。コアマッスルの強化にも最適です！

もっと知りたいですか？これらの4つの進行でケトルベル風車をマスターする

17ケトルベルオーバーヘッドウォームアップ

使用する筋肉：肩、コア、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
概要：すばらしい頭上を押す運動を始める前に肩の安定性を改善する方法。

もっと知りたいですか？ 7怪我のない肩のための静的な頭上ケトルベルエクササイズ

18ケトルベルクリーン

使用した筋肉：肩、背中、コア、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
概要： cleanは、ケトルベルを床からラック位置に1回のスムーズな動きで移動します。正しく実行されると、この動きは体のほとんどの筋肉を使用します。

詳細：手首を叩くのをやめ、ケトルベルをきれいにマスターします

19ケトルベルボトムスアップクリーン

使用する筋肉：肩、背中、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：このエクササイズのバリエーションで、クリーンテクニックを向上させ、手首とコアの筋肉を強化します。ウォームアップムーブメントとしても最適！

詳細：行っていないが、すべきである7つのケトルベルエクササイズ

20のケトルベルハイプル

使用する筋肉：肩、背中、コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：このケトルベルエクササイズは、他のほとんどすべてのエクササイズよりも速く心拍数を上げます。

詳細：ケトルベルハイプルエクササイズをマスターする

21ケトルベルボブとウィーブ

使用する筋肉：バック、コア、グルート、クワッド、ハムストリング
概要：この横方向の動きで強度と柔軟性を高めます。非常に心血管系のエクササイズにもなり得ます。

新しいワークアウト：全身で20分のケトルベルワークアウト

22ケトルベルサイドランジ

使用した筋肉：バック、コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：タフな強度ベースのケトルベルエクササイズで、ヒップの柔軟性も向上します。この動きで深くなる前に、十分にウォームアップするように注意してください。

詳細：ひざやつま先の痛みのための突進の代替手段

23回転を伴うケトルベル突進

使用する筋肉：肩、コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：通常の突進にひねりを加えると、可動性が向上し、安定性に挑戦するのに最適です。

詳細：体重を増やさずにワークアウトを進める7つの方法

24ケトルベルダブルランジ

使用する筋肉：コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：動きのパターンを本当に過負荷にするタフなバージョンのランジ。このエクササイズは心拍数も大幅に上昇させます。

新しいワークアウト：パートナーとの4つのケトルベルワークアウトと1つのケトルベル

25ケトルベルトールニーリングプレス

使用する筋肉：肩、上腕三頭筋、臀筋、コア
概要：ダブルニーリング位置から押すことで、肩にさらに焦点を合わせます。初心者に最適なエクササイズ。

詳細：腕に最適な14のケトルベルエクササイズ

26ケトルベルハーフニーリングプレス

使用する筋肉：肩、Triceps 、コア、グルート
概要：半分ひざまずいた位置でケトルベルを頭上に押して、コアとグルートのアクティブ化に挑戦します。

詳細：10のケトルベルショルダーエクササイズ

27ケトルベルオーバーヘッドプレス

使用する筋肉：肩、トリセプス、コア
概要：肩の筋肉の力強さを伸ばすための素晴らしいケトルベル運動。筋肉をさらに活性化するために全身をしっかりと保ちます。

詳細：ケトルベルオーバーヘッドプレスの完全ガイド

28ケトルベルプッシュプレス

筋肉使用済み：ショルダー、上腕三頭筋、コア
概要：プッシュプレスを使用して、ケトルベルを最も難しいプレス位置から外すのに役立ちます。プッシュプレスは、重いウェイトで作業したり、肩が疲れたときに押し続けたりするのに最適な方法です。

詳細：上腕三頭筋のプッシュプルトレーニング

29ケトルベルクリーンアンドプレス

使用する筋肉：肩、上腕三頭筋、背中、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：2つの大きなエクササイズを組み合わせると、床からプレスの上部までのケトルベル。非常にやりがいのある全身運動。

詳細：ケトルベルをきれいにマスターして押す

30ケトルベルをきれいにしてプッシュプレス

使用する筋肉：肩、上腕三頭筋、バック、コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
まとめ：オーバーヘッドプレスで苦労している場合は、ムーブメントにプッシュを追加してケトルベルをスティックポイントから外すと、少し簡単になります。

31ケトルベル両手スクワットとプレス

使用する筋肉：肩、上腕三頭筋、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：非常に有酸素運動体のほとんどの筋肉を動かします。ケトルベルスクワット後の大きな進歩。

もっと知りたいですか？ 3つの下半身初心者ケトルベルトレーニング

32ケトルベルスラスター（スクワットアンドプレス）

使用する筋肉：肩、トリセプス、コア、グルート、クワッド、ハムストリング
概要：頭からつま先まで、そして心臓と突進まで体を整える挑戦的なエクササイズ。

詳細をご覧ください：ケトルベルスラスターをマスターして、究極の全身エクササイズ

33ケトルベルスタティックランジと

使用する筋肉：肩、トリセプス、コア、グルート、クワッド、ハムストリング
概要：このケトルベルのエクササイズ中は、足は動かないが、片側に過負荷がかかる体。バランスと安定性の向上にも最適です。

もっと知りたいですか？時間が足りない人のための4つのケトルベルコンプレックストレーニング

34ケトルベルランジアンドプレス

使用する筋肉：肩、トライセプス、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
要約：上半身だけでなく下半身にも作用するランジのより難しいバリエーション。心臓と肺の準備を整えましょう。

詳細：筋力、筋肉、脂肪の減少のための3つのケトルベルラダーワークアウト

35ケトルベルのクリーン、スクワット、プレス

使用する筋肉：肩、トリセプス、背中、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：ダブルを使用する動きのタフな組み合わせヒップベンドは動きを非常に要求の厳しいものにします。一連の動きを覚えておくには少し練習が必要です。

36ケトルベルオーバーヘッドリバースランジ

使用する筋肉：肩、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：ケトルベルを頭上に保持しながら突進を実行しながら、コアの筋肉と肩の安定性に挑戦します。このエクササイズでは、常に腕をロックしておいてください。

37ケトルベルオーバーヘッドウォーキングランジ

使用する筋肉：肩、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
要約：上記のバリエーションよりもさらに難しい。歩行運動は、コアと肩の安定性にさらに要求を課します。

38ケトルベルシットアンドプレス

使用する筋肉：肩、トライセプス、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
まとめ：肩のエクササイズと、コアとヒップの可動性の向上。座った後は、ゆっくりとゆっくりと降りてください。

詳細：トップ7フロアベースのケトルベルコアエクササイズ

39ケトルベルスナッチ

使用した筋肉：肩、背中、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
概要：体のほぼすべての筋肉を使ってケトルベルを頭上に打ちながら、スイングをまったく新しいレベルに引き上げます。この演習を習得するには、適切なタイミングと高度なケトルベルスキルが必要です。

詳細：ケトルベルスナッチの完全ガイド

40ケトルベルレネゲードロウ

使用する筋肉：肩、上腕二頭筋、背中、コア、臀筋
概要：体の後ろにも作用する大規模なコアエクササイズ。このエクササイズを試みる前に、少なくとも60秒間はしっかりした厚板を実行できるはずです。

詳細：これらの5つの進行で反逆の列をマスターする

41ケトルベルサイドステッピングスイング

使用する筋肉：背中、コア、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
概要：この古典的なケトルベルのエクササイズに別の次元を追加するために、スイングしながら足を動かし始めます。このエクササイズを安全に実行するには、適切なタイミングと適切にスイングする能力が必要です。

詳細：背中の痛みを引き起こす7つのケトルベルスイングの間違い

42ケトルベルボトムアッププレス

使用する筋肉：肩、トリセプス、コア
概要：逆さまの位置でケトルベルを頭上に押すには、優れたコアとグリップの強度、および体の位置合わせが必要です。

詳細：すべてのスーパースターが使用する必要のある7つの高度なケトルベル演習

43ケトルベルファーマーズキャリー

使用する筋肉：肩、斜め、芯、ラティシムスドルシ、トラペジウス、前腕
概要：ボディトライとしてコアマッスルに一生懸命働く非常に実用的なケトルベルエクササイズ直立した位置合わせを維持するために。握力に挑戦します。

もっと知りたいですか？ 7つの最も効果的なケトルベルグリップ筋力トレーニング

44ケトルベルピストルスクワット

使用する筋肉：肩、コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：究極の脚のエクササイズそれはあなたの強さ、柔軟性、バランスに挑戦します。私の個人的なお気に入りの1つです！

詳細：これらの5つの進行でケトルベルピストルスクワットをマスターする

45ケトルベル戦術ランジ

使用した筋肉：肩、コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：各ステップでケトルベルを両足の間に通して、ランジの動きのパターンに挑戦します。動きの間、コアをしっかりと固定し、平らに戻すようにしてください。

46ケトルベルオーバーヘッドスクワット

使用する筋肉：肩、コア、グルート、クワッド、ハムストリング
概要：肩と腰の可動性と肩の安定性を必要とするタフなケトルベル運動。このエクササイズを始める前に、通常のスクワットとプレスで上手になりましょう。

47ケトルベルストレートアームシット

使用する筋肉：肩、コア
概要：大きい肩の安定性も必要なコアエクササイズ。ケトルベルの重さを利用して体を引き上げることで、エクササイズを簡単にすることができます。

詳細：ケトルベルのアブエクササイズ7つのベスト

48ケトルベルデッキスクワット

使用する筋肉：肩、背中、コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：私の個人的なお気に入り。下の位置から上に行く途中で腰を下に置くには、優れた腰の可動性が必要です。

詳細：ケトルベルデッキスクワットのクイックガイド

49ケトルベル片足クリーン

使用する筋肉：肩、背中、コア、グルート、クワッド、ハムストリング
概要：バランスに挑戦するのに最適ですが、さらに重要なのは、ケトルベルを掃除するときのコアの強度です。片足だけで立っています。

詳細：知っておく必要のある片足ケトルベルのエクササイズトップ5

50ケトルベルサイドランジアンドクリーン

使用する筋肉：肩、背中、コア、グルート、クワッド、ハムストリングス
概要：慣れが必要なファンキーなケトルベルの練習に。一度習得すると、心臓を含む実質的にすべての筋肉をターゲットにします。

51ケトルベルヒップスラスト

使用した筋肉：コアと腹筋
概要：コアの集中的なケトルベルエクササイズで、腰と胸椎を動かします。同時に。コントロールを使ってゆっくりと実行します。

52ラテラルケトルベルスイング（ケトルベルサイドスイング）

使用する筋肉：肩、背中、コア、臀筋、クワッド、ハムストリングス
まとめ：スイングを新しい回転レベルに引き上げる非常に高度なケトルベルエクササイズ。ケトルベルが体に当たるので、前膝に十分注意してください。