ほとんどの成人と同じように、カフェインは日常生活の一部です。何百万人もの人々がこの覚醒剤をコーヒーやお茶などの形で毎日消費しています。彼らは目を覚まして維持するためにそれを必要としています。
通常、健康上の問題はありません。しかし、あなたはあなたの習慣を抑える必要がある状況にありますか？
メイヨークリニックによると、1日あたり最大400ミリグラム（mg）のカフェインがほとんどの成人にとって安全であるように思われます。いくらですか？これは、淹れたてのコーヒー4杯、コーラ10缶、または「エナジーショット」ドリンク2杯に含まれるカフェインの量です（飲料に含まれる実際のカフェイン含有量は大きく異なることに注意してください）。
考えてみてください。カフェイン中毒がありますか？「消費しすぎている」という兆候がいくつかあります。
不安です。
マインドレースですか？ストレスを感じていますか？神経質ですか？過剰なことが原因である可能性がありますカフェインの消費。それは既存の不安を増大させる可能性があり、通常はそれを経験しない人々に不安を引き起こすことさえあります。それは興奮剤として作用し、副腎がアドレナリンのようなより多くのストレスホルモンを排泄するように誘発します。心拍数が上がり、不安を感じるようになります。
あなたはトイレにたくさん走っています。
常に膀胱を空にする必要がある場合は、やりすぎかもしれません。カフェインは次のように作用します。軽度の利尿剤で、頻尿を刺激する人もいます。カフェインを飲んでいて十分な水分が得られない場合は、システムに十分な水分補給ができていません（濃い黄色またはオレンジ色の尿は脱水症状の兆候です）。食べてみてください。カフェインを含む健康的なスナック。食物は、消化管と胃、そして最終的には膀胱を通る液体の動きを遅くします。
十分な睡眠が取れていません。
夜の睡眠障害は、カフェインが多すぎることを示す一般的で明白な兆候です。カフェインはあなたが眠りに落ちるのを防ぎ、あなたがzzzsを得る時間の長さを短くします。ですから、十分な目を閉じられなかった日にあなたを助けるためにカフェインを飲んでいるかもしれませんが、あなたはただ悪循環を作り出しているかもしれません。そしてあなたのカフェインの半分には約5〜6時間かかることを知ってくださいNational Sleep Foundationによると、消費をなくし、システムを完全にクリアするのに約1日かかります。カフェインを一日の早い時間に飲んで、より良い夜の眠りを促進することを目指してください。
あなたは
確かに、コーヒーはあなたをより注意深くします。しかし、カフェインはあなたの中枢神経系をスピードアップし、あなたをびくびくさせます。したがって、あなたはジッター、震え、震えまたは落ち着きのなさを感じるかもしれません。それはカフェインが特定のホルモンを誘発するかもしれないからです。アドレナリンのように放出されます。そして、それはそれらのぎくしゃくした症状を引き起こす可能性があります。
あなたの心臓はそれがレースしているように感じます。カフェインは心拍数を上げることができる覚醒剤です。カフェインを飲みすぎると、心臓の動悸が起こり、心臓の鼓動が速すぎたり不自然に感じたりすることがあります。体はカフェインに反応してオーバードライブになります。
胃のむかつきや下痢。
カフェインは胃腸管を刺激する可能性があります。これは胃のむかつき、吐き気、下痢につながる可能性があります。たとえば、コーヒーは酸性であるため、胃の内壁を刺激し、腹部のけいれんを引き起こす可能性があります。その弛緩特性（おそらくその酸性度）は、1日に数杯飲むと下痢を引き起こす可能性があります（カフェインを飲んでも）。コーヒーをあきらめたくない場合は、フランスのローストやエスプレッソなど、酸性度が低く、含まれているより豊富な品種を飲んでください。カフェインが少ない。
心臓に火傷がある。
カフェインは酸性度が高いため、カフェインを摂取すると心臓に火傷を負うのが一般的です。カフェインを飲むと、食道の端の筋肉が弛緩し、食物と胃酸が元に戻ります。それは胸焼けとして知られているあなたの胸の灼熱感を引き起こします。通常の用量でも、カフェインは胸焼けの可能性の増加に関連しています。
頭痛がします。
カフェインの中には頭痛を和らげるのに役立つものがあります。実際、カフェインは多くの処方薬や市販の頭痛治療薬の一般的な成分であるとクリーブランドクリニックは言います。カフェインは中枢神経系に影響を与えるため、これらの薬がより効果的に作用するのを助けます。また、体が頭痛薬をすばやく吸収するのを助けます。しかし、長時間コーヒーを飲みすぎると、カフェインの摂取をやめることができます。アメリカ心臓協会によると、カフェインを最後に服用してから約12〜24時間後です。症状には、頭痛、不安、疲労、眠気、うつ病などがあります。