睡眠の問題と診断されていないが、夜にたくさん目覚めている、または睡眠の質が低下しているように感じる場合、解決策は次のようになります。サーモスタットを調整するのと同じくらい簡単です。体の睡眠時計は体内の温度と密接に関連しているため、暑すぎず寒すぎない部屋にいると、概日リズムがより効率的に機能するのに役立ちます。
高品質の睡眠に理想的な温度
睡眠の専門家は、60°Fから67°Fの間の部屋で寝ることを推奨しています。あなたの睡眠環境を洞窟のように考えてください、あなたの体がより簡単に睡眠状態を維持するのを助けるためにそれは涼しくて暗いべきです。体温が下がると眠気を催し、睡眠の準備が整いますが、体温が上がると体が目覚め、注意深くなります。したがって、暖かすぎる睡眠環境よりも涼しい睡眠環境にいることをお勧めします。
1日を通して、体の中心部の温度が数度上昇および下降します。これはあなたにとって状況に思えるかもしれませんが、あなたの概日リズムは温度に大きく依存しており、これらの数度はあなたの体に多くを伝えることができます。目を覚ますと、体温が高くなり、午後までわずかに上昇し、睡眠の準備のために再び低下し始めます。
夕方までに、体温は以前よりも低くなるはずです。朝、周囲の外気温がまったく変わらなくても。睡眠を開始するには、コア温度がさらに低下します。
最高の睡眠を実現するには、体温を比較的低くする必要があります。実際、睡眠中に体温が最大10％低下する場合があります。 。これは心配する必要はありませんが、それは単にあなたが眠っている間にあなたの体がエネルギーを節約する方法であり、それによってあなたが実際にエネルギーを感じて目を覚ますことを可能にします。
それはかなり肌寒いですね！
あなたが夏にセーターを着ることができ、それでも少しニップがあるように感じるような人なら、私たちはそれを理解します空気、60°Fに設定されている寝室はまったく北極に聞こえるかもしれません。心配しないでください！体に必要な睡眠環境を与えながら、心地よく過ごす方法はまだたくさんあります。
少し当たり前のように思えるかもしれませんが、たくさんの毛布を束ねると、A / Cの実行中に快適に過ごすことができます。眠りにつくために乾杯したい場合は、毛布を何枚か重ねると眠りにつくことができますが、暖かくなりすぎると深夜に簡単にキックオフできます。
靴下を履くと、涼しい寝室で眠りにつくのも簡単になります。足（と手）を暖かく保つことは、実際にあなたの体が一晩中使用する貴重なエネルギーを節約します。あなたの四肢はあなたの心臓から非常に離れているので、特にあなたが眠っている間にあなたの心拍数が遅くなるとき、それらを加熱するのは少し難しいです。靴下は、足の温かさが血管を拡張させ、血圧を低下させ、コアを冷却するため、実際には体の残りの部分を冷却する働きもします。だから、先に進んで、靴下を履いておいてください！
小さな靴下を持っている場合、これは彼らにとって少し寒すぎるかもしれないことに注意することが重要です。医師は、赤ちゃんが65°Fから70°Fの間の環境で眠ることを推奨しています。したがって、赤ちゃんが自分の部屋で寝ている場合は、少し暖かくしてください。子供と添い寝する場合は、真ん中で会い、部屋を65°Fに設定して、両方がぐっすり眠れるようにしてください。
私はまだ暑すぎる！
一方、あなたが雪の中でショートパンツを着て、見知らぬ人から得られるすべての変な外見に疑問を呈する人なら、60°あなたの寝室のFはまだあなたが汗をかくかもしれません。あなたが特に暑い寝台車である場合、または更年期を経験してほてりを経験している場合は、恐れることはありません。私たちにもいくつかのヒントがあります。
何よりもまず、睡眠環境があなたを冷やすために働いていることを確認してください。もちろん、これはサーモスタットの調整から始まりますが、シートの下も覗いてみてください。あなたはあなたを冷やすために積極的に働くマットレスを検討したいかもしれません、私たちは私たちのベストマットレスリストにいくつかの推奨事項を持っています。また、ベッドリネンが体温を閉じ込めていないことを確認する必要があります。体温調節や空気の流れに優れていることが多いため、合成素材よりも天然素材や通気性のある素材を使用することをお勧めします。
涼しさを保つために適切な服装のベッドを手に入れたら、次に自分自身をのぞいてみる必要があります。軽量で通気性のあるパジャマを着用して、睡眠中に体にたくさんの空気を取り入れることができます。自然に行くことにはいくつかの健康上の利点があるので、裸で寝ることを検討することもできます。
就寝前に十分な時間をかけて体を冷やし、より簡単に睡眠を誘発できるようにします。つまり、就寝直前に運動したり、シート間を飛び回る前にやけどをするシャワーを浴びたりしないでください。睡眠に苦労している場合は、無数の睡眠効果があることが証明されているので、間違いなく運動を検討する必要がありますが、代わりに朝または午後にジムで時間をスケジュールしてください。お風呂やシャワーは、体をリラックスさせて寝るのに最適ですが、お湯が肌から蒸発して体を冷やすのに役立つように、就寝の約1時間前に服用する必要があります。 。
体温調節の大部分は頭から来るので、頭が熱くなると体も熱くなります。寝る前に枕カバーを冷凍庫に入れるか、就寝時に保冷剤、濡れた手ぬぐい、または氷水を近くに置いて、頭蓋を涼しく保ちます。
A /がない場合はどうなりますか。 Cまたはあなたの部屋を夜に涼しく保つ信頼できる方法？窓を割って開くか、ボックスファンに投資してください。部屋にそよ風が吹くと、過熱を防ぐのに役立ちます。ボーナス！ファンが走っているときに鳴る音はピンクノイズの一種で、より安らかに眠ることができます。
冷静さを保つ
最終的には、良いものを見つけることがすべてです。暑さと寒さのバランスを取り、あなたの体を知る。睡眠の質を改善する簡単な方法を探している場合は、寝室の温度を60°Fから67°Fに下げると間違いなく役立ちます。結局のところ、その古い格言はどうですか？ 「暑さに耐えられない場合は…寝室を冷やしてください。」
家のどこにサーモスタットを置いていても、睡眠障害が障害に起因する場合は、睡眠をとる唯一の方法です。必要なのは適切な診断と治療です。今日、アラスカで最も包括的な睡眠ラボに電話してください。アラスカ睡眠クリニックはあなたの睡眠とあなたの人生を改善するのに役立ちます。